「こんなことを言ったら怒られるかもしれない」「質問したいけれど、無能だと思われそう」「ミスを報告すると責められそうで怖い」。職場や学校、家庭の中で、このように感じたことがある方は少なくありません。 人は、安心できない場所…

「この性格診断、すごく当たっている」「占いで言われたことが、まさに自分のことだった」「あなたは繊細だけれど、本当は芯が強い人です、と言われて納得した」。このような経験は、多くの方にあるのではないでしょうか。 人は、自分に…

「自分に自信がない」「人と比べると、自分だけが劣っているように感じる」「褒められても素直に受け取れない」「少し注意されただけで、自分の全部が否定されたように感じる」。このような悩みを抱えている方は少なくありません。 その…

「自分に優しくした方がいい」と分かっていても、実際にはなかなかできないことがあります。失敗した時に、頭の中で自分を責める声が止まらない。休んでいると、「こんなことで休んではいけない」と感じる。人には優しく声をかけられるの…

「また失敗してしまった」「どうして自分は同じことを繰り返すのだろう」「周りにどう思われたか怖い」。仕事、学校、人間関係、家庭、子育て、試験、面接、治療、生活習慣など、私たちは日々さまざまな場面で失敗を経験します。 失敗そ…

「もっと自分を好きにならないといけない」「自信を持たなければいけない」「今の自分ではダメだ」。このように感じながら生活している方は少なくありません。人から認められること、失敗しないこと、迷惑をかけないこと、期待に応えるこ…

「自分はダメだ」「また同じことを繰り返してしまった」「こんなことで傷つくなんて弱い」。落ち込んでいる時や不安が強い時、人は自分に対して、とても厳しい言葉を向けてしまうことがあります。友人や家族が同じように苦しんでいたら、…

「運動した時の汗はサラサラしているのに、緊張した時の汗はベタベタする」「人前で話すと、手のひらや脇に汗をかいてしまう」「汗をかいていることが気になって、さらに汗が出る」。このような経験は、多くの方にあります。 汗は、単に…

「睡眠薬や抗不安薬の名前の由来は、意外と面白い」。そう聞くと、少し不思議に感じる方もいるかもしれません。薬の名前は、ただの記号のように見えます。しかし実際には、眠り、安心、静けさ、翌日の元気など、その薬に込められたイメー…

「悩みをAIに相談すると、気持ちが整理される」「人に話すよりも、AIの方が安心して本音を言える」「否定されないから楽」。このように感じる方は、これからますます増えていくかもしれません。 AIは、悩みを言葉にすること、問題…

まず大前提として、昼寝したくならないように、夜にしっかり寝ておくことが一番大事です。昼寝は、睡眠不足を帳消しにする魔法ではありません。 しかし現実には、仕事、家事、育児、通勤、ストレス、スマートフォンの使用などで、毎日十…

メタ認知しすぎると人生がつまらなくなる？ 考えすぎる人が「没入感」を取り戻すために 「自分のことを客観的に見すぎてしまう」「楽しいはずの場面でも、どこか冷静な自分がいる」「感動している自分を、さらに外側から眺めているよう…

「やらなければいけないのに、なかなか動けない」「最初は頑張れるのに、長く続かない」「人に言われると余計にやる気がなくなる」。このような悩みは、多くの方にあります。勉強、仕事、家事、運動、通院、生活リズムの改善など、頭では…

「また自分はダメだ」「きっと嫌われている」「もう取り返しがつかない」——。 つらい気持ちのとき、頭の中をこうした考えが一瞬で駆けめぐることはありませんか。これは「自動思考」と呼ばれるもので、その多くには「認知の歪み」とい…

「不安で頭がいっぱいになる」「考えすぎて眠れない」「まだ起きていないことまで心配してしまう」「大丈夫だと思いたいのに、最悪の可能性ばかり考えてしまう」。このような状態は、精神科・心療内科の外来でも非常によく相談される内容…

「せっかく覚えたのに、すぐ忘れてしまう」「勉強しても頭に残らない」「説明を聞いた直後は分かったのに、あとで思い出せない」。このような経験は、多くの方にあります。忘れることが続くと、自分は記憶力が悪い、集中力が足りない、努…