「また人の悪口を言ってしまった」 「その場ではすっきりするのに、後になって自己嫌悪になる」 「やめようと思っているのに、誰かと会うと、つい嫌いな人の話をしてしまう」 悪口が止まらないことに、自分でも疲れている人がいます。…

「自分は悪くない」「そんなつもりではなかった」「言われた通りにしただけ」「あなたも同じことをしている」。問題が起きた時、このような言葉を聞いたことはないでしょうか。 もちろん、事情を説明すること自体が悪いわけではありませ…

「夕方はあんなに眠かったのに、寝ようとしたら目がさえてしまった」「明日は早いから、いつもより早く布団に入ったのに眠れない」「夜になると急に元気になり、スマートフォンを見続けてしまう」。 このような経験には、単なる気のせい…

「雨の音を聞いていると、いつの間にか眠くなる」「波の音や川のせせらぎを聞くと、気持ちが落ち着く」「焚き火の音を流していると、考え事が少なくなる」。このような経験をしたことがある方は多いかもしれません。 自然の中にある音に…

「一日中疲れていたのに、布団に入ると眠れない」「休日に長く昼寝をしたら、夜になっても眠くならない」「寝不足のはずなのに、頭が冴えてしまう」。このような経験をすると、「身体は疲れているのに、なぜ眠れないのだろう」と不思議に…

「最近、食べる量はそれほど変わっていないのに、体重が増えてきた」「疲れていると、甘いものや脂っこいものが欲しくなる」「夜になると食欲が止まらない」。こうした変化の背景には、食事や運動だけでなく、睡眠不足や不眠が関係してい…

「寝不足が続いた後、休日に昼まで眠ってしまった」「徹夜の翌日は、いつもより深く長く眠った」「お酒を控えた夜に、妙に鮮明な夢を見た」。このような経験は、睡眠不足や乱れた生活リズムの後に起こるリバウンド睡眠と関係している可能…

「会議中、一瞬だけ話が飛んだ」「本を読んでいたはずなのに、数行分の記憶がない」「運転中、気づいたら車線をはみ出しかけていた」。このような状態の背景に、マイクロスリープと呼ばれる、ごく短い睡眠が起きていることがあります。 …

「7時間は寝ているのに、朝から身体が重い」「夜中に起きた記憶はないのに、眠った気がしない」「目覚まし時計で起きても、頭が動き出すまで時間がかかる」。このような悩みがあると、「自分は睡眠の質が悪いのではないか」と考える方は…

「不安がなくなってから行動しよう」「自信がついたら挑戦しよう」「気持ちが整理できるまで、もう少し考えよう」。そう思っているうちに、なかなか一歩を踏み出せなくなってしまうことがあります。 人はつらい気持ちになると、その気持…

部屋の中に物が増えすぎると、どこに何があるのか分からなくなります。必要な物を取り出すだけでも時間がかかり、目に入る情報が多いため、落ち着かないと感じることもあります。 心の中も、それとよく似ています。 「あの人にどう思わ…

「あの時、別の言い方をすればよかった」「これから悪いことが起きたらどうしよう」「なぜ自分は、いつも同じ失敗をするのだろう」。 答えを出そうとしているのに、考えれば考えるほど苦しくなってしまうことがあります。頭の中では同じ…

「昼食を食べた後、強い眠気に襲われる」「甘い物を食べると一時的に元気になるが、その後ぐったりする」「夕方になると集中力が落ちて、イライラしやすい」。このような不調があると、最近では血糖値スパイクという言葉を目にすることが…

「頼まれると、断ることができない」「職場ではいつも笑顔でいるが、家に帰ると何もできなくなる」「自分が我慢すれば、すべて丸く収まると思ってしまう」「周囲からはしっかりしていると言われるのに、内心ではいつも苦しい」。 このよ…

「運動はメンタルに良い」と聞いたことがある方は多いと思います。しかし、いざ運動を始めようとすると、筋トレとウォーキングはどちらが良いのか、有酸素運動は何分くらい必要なのか、息が切れるほど頑張らなければ意味がないのかなど、…

■Let It Be 「どうして、あの人は変わってくれないのだろう」 「どうして、過去をやり直すことができないのだろう」 「もっと考えれば、何か答えが見つかるのではないか」 私たちは苦しい時ほど、何とかして状況を変えよう…