「悩みをAIに相談すると、気持ちが整理される」「人に話すよりも、AIの方が安心して本音を言える」「否定されないから楽」。このように感じる方は、これからますます増えていくかもしれません。 AIは、悩みを言葉にすること、問題…

まず大前提として、昼寝したくならないように、夜にしっかり寝ておくことが一番大事です。昼寝は、睡眠不足を帳消しにする魔法ではありません。 しかし現実には、仕事、家事、育児、通勤、ストレス、スマートフォンの使用などで、毎日十…

メタ認知しすぎると人生がつまらなくなる？ 考えすぎる人が「没入感」を取り戻すために 「自分のことを客観的に見すぎてしまう」「楽しいはずの場面でも、どこか冷静な自分がいる」「感動している自分を、さらに外側から眺めているよう…

「やらなければいけないのに、なかなか動けない」「最初は頑張れるのに、長く続かない」「人に言われると余計にやる気がなくなる」。このような悩みは、多くの方にあります。勉強、仕事、家事、運動、通院、生活リズムの改善など、頭では…

「また自分はダメだ」「きっと嫌われている」「もう取り返しがつかない」——。 つらい気持ちのとき、頭の中をこうした考えが一瞬で駆けめぐることはありませんか。これは「自動思考」と呼ばれるもので、その多くには「認知の歪み」とい…

「不安で頭がいっぱいになる」「考えすぎて眠れない」「まだ起きていないことまで心配してしまう」「大丈夫だと思いたいのに、最悪の可能性ばかり考えてしまう」。このような状態は、精神科・心療内科の外来でも非常によく相談される内容…

「せっかく覚えたのに、すぐ忘れてしまう」「勉強しても頭に残らない」「説明を聞いた直後は分かったのに、あとで思い出せない」。このような経験は、多くの方にあります。忘れることが続くと、自分は記憶力が悪い、集中力が足りない、努…

「早く寝なければいけないのに、なかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れていない」「寝たはずなのに、日中の眠気が強い」。このような睡眠の悩みは、精神科・心療内科の外来でも非常によく相談されます。 …

「働きたい気持ちはあるけれど、今の体調で仕事を続けられるか不安」「休職や退職のあと、いきなり一般就労に戻る自信がない」「就労移行支援、A型、B型という言葉を聞いたけれど、違いがよく分からない」。精神科・心療内科の外来では…

「自分では公平に見ているつもりなのに、なぜか特定の人に厳しくなってしまう」「初対面なのに、なんとなく苦手だと感じてしまう」「相手の一言を、自分への否定のように受け取ってしまう」。このような経験は、多くの方にあります。人は…

「子どものことが心配で、つい口を出してしまう」「親の期待に応えなければならない気がして苦しい」「家族なのだから分かってくれるはず、と思ってしまう」。親子関係では、愛情があるからこそ距離が近くなりすぎ、いつの間にか相手の人…

「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」「日中に強い眠気がある」「いびきや無呼吸を指摘された」。このような睡眠の悩みは、日常生活の質に大きく関わります。しかし、睡眠の問題は自分では気づきにくい…

「なぜ、あの人はあんな言い方をするのだろう」「どうして自分の考えを分かってくれないのだろう」「あの人の批判を聞いていると、自分が間違っているように感じる」。人間関係の中で、このように感じたことがある方は少なくありません。…

「失敗した場面を、周りの人がずっと覚えている気がする」「少し変なことを言ってしまい、帰宅後も何度も思い出してしまう」「服装や表情、話し方を見られている気がして、人前で緊張する」。このような感覚は、多くの方にあります。実際…

気分が落ち込んでいる時、不安が強い時、心が疲れている時、人は自然と人との関わりを避けたくなることがあります。「迷惑をかけたくない」「こんな話をしても困らせるだけだ」「弱い人間だと思われたくない」と考え、誰にも話さず、ひと…

強い不安、怒り、悲しみ、焦り、孤独感が押し寄せた時、「頭では大丈夫だと分かっているのに、気持ちが落ち着かない」「考えないようにしても、同じことを何度も考えてしまう」「誰かに安心させてもらわないと耐えられない」と感じること…