睡眠について – 心のクリニック武蔵小杉 – 川崎市

治療のお役立ち情報

睡眠についてについての一覧

睡眠とメンタルヘルス・全身への影響

不眠は“40倍”うつ病に!? 不眠は“4倍”認知症に!? 不眠症は万病の元！睡眠不足は風邪をひきやすい!? 質の高い眠りの重要性頭痛・片頭痛と睡眠の関係

睡眠時間・質と「睡眠負債」

最初の90分を制する者が、眠りを制する睡眠にゴールデンタイムはない？睡眠は7～9時間が推奨！睡眠は減点法式！睡眠効率は85%以上が大切！睡眠負債の返済には4日以上かかる⁉ 社会的時差ぼけの解消には3日かかる⁉

体内時計と睡眠リズム

2度寝のすすめ寝だめNG　睡眠中央時刻を揃える尿意で夜間に覚醒は2回まで？布団に入って5分で眠れる！朝、早起きするのが辛い朝型？夜型？それとも、、、中間型？毎日同じ時間に寝起きする開き直って20分昼寝！

生活習慣で整える睡眠の土台

18時以降の過ごし方入浴は就寝90分前までに入眠の儀式を行う布団で20分以上過ごさない快適な睡眠環境を整える朝の日光浴と散歩睡眠をサポートする日常の習慣週150分のジョギングで快眠！食事は就寝4時間前までに

寝つきが悪いときの具体的テクニック

15秒-深呼吸法筋弛緩法認知シャッフル睡眠法

夜のトラブルと注意したい睡眠障害・習慣

イビキに注意！就寝中に呼吸が止まる？寝不足？換気不足？二酸化炭素の話寝落ちはダメ。ゼッタイ。少しでも明かりがあると・・・悪夢＝悪い！ではない？金縛りは怖くない？

カフェイン・ニコチン・アルコールと睡眠

「寝酒」は眠りの敵？味方？カフェインと睡眠の“ちょうどいい距離感” 煙草(ニコチン)と睡眠の意外な関係

ライフステージ・働き方による睡眠の違い

シフト勤務・夜勤と体内時計在宅勤務で乱れる睡眠リズム女性ホルモンと睡眠子どもの睡眠とこころの発達高齢者の睡眠：短くても大丈夫？

デジタル機器・テクノロジーと睡眠

スマートウォッチで睡眠計測！ブルーライトが夜の眠気を奪う