2025年11月18日
- 人に振り回されない「心の境界線」の整え方
-
仕事や家庭、友人関係の中で、「断れずに抱え込み、ぐったりしてしまう」「相手の機嫌に一日中振り回される」と感じることはないでしょうか。こうしたストレスは、不眠や食欲低下などの不調につながり、うつ病や適応障害のきっかけになる...
2025年11月18日
- 集中できない自分を責めないで――「取りかかる力」を育てるタスク分割術
-
「やらなきゃいけない」と分かっているのに、メールを見たりSNSを開いたりして、なかなか仕事や勉強に手がつかない。そんな相談を外来でよく伺います。集中力が続かないのは「気合いが足りない」せいではなく、脳が疲れていたり、スト...
2025年11月18日
- 『やめることリスト』で心を守る――頑張りすぎを手放す３ステップ
-
「もっと頑張らなきゃ」「これもやらなきゃ」と、やることだけが増えていくと、心も体もすぐにいっぱいになります。睡眠時間を削って踏ん張り続けると、イライラや不安が増え、メンタル不調にもつながりかねません。そんなときは、「やる...
2025年11月17日
- 爆発させない怒りの扱い方――心と体を守る3ステップ
-
仕事や家庭でイライラが続くと、眠りが浅くなったり、体のだるさが強くなったりと、心だけでなく体にも負担がかかります。怒りは心のアラームですが、ぶつけ方を誤ると人間関係のトラブルや自己嫌悪につながり、心の調子をさらに崩してし...
2025年11月17日
- 感情に振り回されないための「気持ちのメモ」習慣
-
怒りが急にこみ上げたり、理由もなく不安で胸がざわついたり、「自分の感情なのに扱いきれない」と感じることは誰にでもあります。 感情は「今、心と体に何が起きているか」を知らせるサインですが、そのサインを読み取る余裕がないと、...
2025年11月17日
- 「休み方」をスケジュールに入れる──睡眠と休息の質を守る3つの工夫
-
「疲れているはずなのに、横になっても頭が休まらない」「休みの日ほどぐったりしてしまう」。外来でも、そんなご相談をよく伺います。睡眠も休息も、本来はエネルギーを回復させる時間ですが、現代の忙しい生活では「空いた時間にとりあ...
2025年11月16日
- 穏やかに気持ちを伝える「アサーション」という選択
-
感情を抑え込んでばかりいると、ストレスや不安は心と体の中でじわじわ膨らみます。一方で、思ったことをそのままぶつけてしまうと、人間関係のトラブルや後悔につながりがちです。この間をつなぐ「穏やかに伝える力」が、心理学ではアサ...
2025年11月16日
- 考え方と行動を整える“やさしい睡眠リハビリ”
-
眠れない夜が続くと、「このまま眠れなかったらどうしよう」「明日の仕事でミスをするに違いない」と不安がふくらみ、余計に目が冴えてしまいます。睡眠の悩みは、うつ病や不安障害などとも結びつきやすく、心身のエネルギーを削っていき...
2025年11月16日
- 眠りの質を上げる「朝・昼・夜」の小さなコツ
-
「長く寝ているのに疲れが抜けない」「休みの日ほどぐったりする」。外来でも、こんなお悩みをよく伺います。睡眠は「時間」だけでなく、「質」と「リズム」が整っていることが大切です。 全部を一度に変える必要はありません。「これな...
2025年11月15日
- 自分にだけ厳しい人へ──セルフ・コンパッションで心を守るコツ
-
自分には厳しいのに、人には優しくできる——そんな方は少なくありません。失敗した時に「またダメだった」「みんな迷惑している」と自分を責め続けると、ストレスや不安が高まり、睡眠や休息の質も落ちてしまいます。自分にだけ厳しいル...