2025年10月19日
- 朝夕リカバリー習慣で心の安定を取り戻す――仕事と睡眠、腸と脳をつなぐ実践ガイド
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「最近、会社で壊れそう」と感じたら、それは心身の防御反応です。うつや不安、適応障害の入り口では、集中力の低下・朝の動けなさ・眠りの乱れが同時に起こりやすい。まず「いま出来る最小単位」に分解し、からだ→こころ→働き方の順に...
2025年10月19日
- 毎日15分で整える「心のルーティン」――言葉・体・人とのつながりで不調を崩さない
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仕事や家庭のストレスが積み重なると、気分の波が大きくなり、不安やイライラ、集中力低下が続きます。放置すると、うつや適応障害につながり、休職・復職の判断も難しくなりがちです。そこで提案したいのが、脳と体の仕組みに沿った「1...
2025年10月19日
- 【月曜が怖いあなたへ】体内時計・腸・言葉で整えるメンタルケア
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「会社に行こうとすると胸がざわつく」「この環境で壊れそう」――そんなサインは、うつや不安、適応障害の入口かもしれません。ポイントは“頑張る”より“整える”。睡眠・腸内環境・言語化の三本柱を、小さな行動で回し続けることが回...
2025年10月18日
- 「小さなリズム」で心を守る――休職から復職、そして毎日のコンディションづくり
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不調が続くと、気持ちも予定も一気に崩れがちです。そこで鍵になるのが「小さなリズム」を先に整える発想です。心の回復は、気合いよりも手順。今日は、休職中から復職後まで役立つ実践法を、睡眠・生活・思考・コミュニケーションの4つ...
2025年10月18日
- 心が折れる前に——「回復ルーティン」で守る仕事と生活
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忙しさに押し流されると、気づかないうちに心の余力（バッファ）が削られます。うつや不安、適応障害は突然のようでいて、多くは“慢性的な過負荷＋休息不足”の積み重ねです。そこで提案したいのが、毎日を小さく整える「回復ルーティン...
2025年10月18日
- 心がぶれた日の「再起動ループ」——休職・復職、そして毎日の安定に役立つ5ステップ
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仕事のストレスや人間関係の負荷が高まると、心は簡単にブレます。うつや不安、適応障害の入り口で踏みとどまるために、今日から試せる“再起動ループ”を提案します。ポイントは、完璧ではなく「小さく、繰り返す」こと。休職中の方、復...
2025年10月17日
- 朝のリズムで整える「回復の土台」――睡眠・腸・運動・言葉の使い方
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心の調子を立て直すとき、特効薬のような“ひとつの正解”はありません。うつや不安、適応障害の背景は人それぞれだからです。そこで役立つのが、毎日ぶれずに積み上げられる「土台作り」。なかでも効果が出やすいのは、①睡眠の整備 ②...
2025年10月16日
- 朝の光・小さな運動・人とのつながり――メンタル不調を押し戻す「3本柱」
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仕事や家庭のストレスが重なると、気分の落ち込みや不安、集中力低下、睡眠の乱れが一度に押し寄せます。悪化を待たずに流れを変えるコツは、考え方をこね回す前に「体内リズム・身体活動・社会的サポート」の3本柱を小さく動かすことで...
2025年10月16日
- 先延ばしの悪循環を断つ“5分スタート”戦略——不安・睡眠・仕事をひとつの線で整える
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「やらなきゃ」と思うほど手が止まり、締切が近づくほど不安が強まり、夜にスマホを見続けて寝つきが悪くなる——。先延ばしは意志の弱さではなく、脳が“脅威”とみなした課題から身を守ろうとする自然な反応です。だからこそ、根性論よ...
2025年10月16日
- しんどい職場で折れないための“3層調整”
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心や体が疲れ切って「もう限界かも」と感じるとき、私たちは一気に解決策を探しがちです。けれど、実は小さなてこ入れを三つの層で同時に回す方が、静かに確実に効きます。三層とは①身体リズム、②思考習慣、③対人スキル。どれか一つに...