2025年9月24日
- 働く心を守る「7つの整え方」
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忙しさや人間関係の波に呑まれそうなとき、心を保つコツは“気分”より“仕組み”。今日から無理なく続けられる実践をまとめました。 睡眠の土台づくり 起床時刻をまず固定。朝の光を浴び、朝食で体内時計に合図を出します。夕方以降の...
2025年9月24日
- 仕事が重く感じる日に——言葉・感謝・睡眠の“小さな仕組み”
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忙しさが続くと、気分・集中・睡眠は同時に崩れがちです。立て直しの第一歩は「状態の見える化」。1分だけノートを開き、いま湧いている感情を単語で三つ書き出してみましょう。怒り・不安・疲れ——ただ名前を付けるだけで、心の警報音...
2025年9月23日
- 忙しい人のための「心の回復ロードマップ」——今日から整える3つの土台
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毎日をこなすだけで精一杯になると、気分・集中・睡眠は同時に崩れがちです。そんなときは、専門的な知識がなくても実行できる「土台づくり」に戻るのが近道。ここでは①眠りの環境、②言葉で整える習慣、③頼れる人と仕組みの三つで、明...
2025年9月23日
- 心が折れそうなときの“戻る力”
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負荷が続くと心は危険信号を出します。いったん止まる決断は敗北ではなく、将来の働き方を守る戦略です。休職から復職までには流れがあり、主治医・産業医・職場が役割を分担して伴走するほど、再発リスクを下げやすくなります。 第一歩...
2025年9月23日
- 働く心を守る「からだ・思考・つながり」の整え方
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忙しさが続くと、気力だけで踏ん張ろうとして消耗しがちです。そこで大切なのが、毎日まわせる小さな仕組みづくり。ポイントは「からだ」「思考」「つながり」の3層で整えることです。 〈からだ〉 朝は起きて60分以内に外へ出て、1...
2025年9月22日
- ストレスに強くなる“影響の同心円”トレーニング
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悩みの全てに“自分で変えられる部分”はあるのか。答えはNoです。けれど、完全に手放す必要もありません。鍵は、物事を三つの同心円で仕分けること。①自分で直接コントロールできること（行動・時間の使い方・伝え方）。②影響は与え...
2025年9月22日
- 動き出せない日に効く“最小着手＋ごほうび設計”
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やる気は「待つ」ものではなく、行動で点火できます。脳の報酬系は“やってから”活性化しやすく、小さな成功の予測が積み重なるほど動きやすくなります。まずは“最小着手”。取り掛かりを2分で終わる単位にまで細かく刻みます。メール...
2025年9月22日
- “聞き手力”で会議が変わる——5つの実践ポイント
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会議がかみ合わない理由の多くは、話す技術より「聞く技術」の不足にあります。聞くとは、黙って相手を見守るだけではありません。言葉の意味と感情を正確に汲み取り、理解が合っているかを確かめ、次の行動につなげる行為です。研究でも...
2025年9月21日
- 伝え方の不安をほどく——「頼む・断る・相談する」の型
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人に伝えるのが苦手なのは、性格ではなくスキルの未学習に過ぎません。今日から使える3つの型を紹介します。どれも「自分も相手も大切にする」前提で、衝突を減らし、関係を長持ちさせるための道具です。 【頼む】は「感謝→具体→余白...
2025年9月21日
- 1時間の集中を支える「マイクロブレイク」——短い休みの科学的つかい方
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頑張り続けるほど成果が下がる。そんな悪循環を断つ鍵が、30秒〜5分の小休止＝マイクロブレイクです。最新の研究では、短い休みでも注意力・作業成績・活力が改善し、仕事の満足度も上がることが示されています。たとえば短い休憩の積...