2025年10月29日
- 【朝リセット・夜オフ】心と睡眠を整える15分ルーティン
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忙しい日々が続くと、眠りが浅くなり、気分もブレやすくなります。そこで提案したいのが、出社でも在宅でも続けやすい「朝のリセット」と「夜のオフ」をセットにした15分ルーティン。短時間でも軸が通ると、うつ・不安・適応障害の再燃...
2025年10月29日
- 朝の不安に振り回されないための“立て直しルーティン”
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朝は心と体のギアが切り替わる時間帯です。不安や焦りが強く出やすく、「会社に行ける気がしない」「胸がざわつく」と感じる方は少なくありません。ここでは、うつや適応障害の手前で踏みとどまるための、現実的で続けやすい立て直し手順...
2025年10月29日
- 平日が楽になる「朝・日中・夜」のメンタル再起動ルーティン
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月曜の朝になると不安が強くなり、眠りも浅い——そんな相談をよく伺います。うつや不安、適応障害の入り口では、体内時計の乱れとストレス反応が絡み合い、休職や復職の判断にも影響します。今日は「朝・日中・夜」の3本柱で、心と睡眠...
2025年10月28日
- 朝の不安をほどく「1日の整え方」—光・呼吸・温度の小さな工夫
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朝、胸がざわつく。頭は動かしたいのに体が重い。そんなときは気合いより、脳と体のリズムを整える小さな手当てが役に立ちます。ポイントは光、呼吸と動き、体温のメリハリです。道具は要りません。今日から静かに始められます。 まずは...
2025年10月28日
- 【朝と夜で心が変わる？】1日のリズムに合わせたメンタル整え計画
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「昼になると急に不安が強まる」「夕方にどっと疲れて何もできない」。体のリズム（概日リズム）とストレス反応の波に、心は意外と左右されます。ポイントは“時間帯に合ったケア”を組み合わせること。無理なく続く小さな習慣を、朝・昼...
2025年10月28日
- 朝3分で整える“メンタルの地ならし”
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忙しい朝ほど、不安やイライラに引きずられて1日が崩れがちです。そこで提案したいのが、出勤前の“3分ルーティン”。脳の覚醒と落ち着きを同時に高め、うつや適応障害の再発予防、休職・復職期の土台づくりにも役立ちます。ポイントは...
2025年10月27日
- 朝の光と小さな運動で「こころの回復力」を育てる
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仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが続くと、集中力が落ち、眠りが浅くなり、ちょっとした音にもびくっとする——そんな変化は、うつ傾向や適応障害のサインかもしれません。放っておくと、不安感が強まり、休職や復職の判断も難し...
2025年10月27日
- 体調の“微差”を味方にする：メンタル不調を早めに整えるコツ
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朝の目覚め、通勤時の足取り、夕方の集中力。どれも「ちょっとだけ違う」変化ですが、積み重なると心と体のシグナルになります。大きく崩れる前に、この微差を見つけて整える—それが再発予防にも、キャリアを守るうえでも有効です。 ま...
2025年10月27日
- 働くあなたの“心の省エネ”術――睡眠・脳内物質・行動で整えるリカバリー
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仕事の負荷が続くと、心はバッテリー表示が赤になります。うつ・不安・適応障害は、気力の問題ではなく、脳と体のシステムが“省エネモード”に入っているサイン。原因探しより、回復の順番を整えましょう。合言葉は「寝る→動く→整える...
2025年10月26日
- 午後のスランプを乗り切る“セロトニン・リセット”術
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昼食後になると急に頭がぼんやりし、仕事の能率が落ちる――そんな「午後のスランプ」は、うつ・不安・適応障害の有無にかかわらず誰にでも起こります。背景には血糖値の急変動に加え、脳内の“幸せホルモン”セロトニンの分泌低下が関...