2025年11月2日
- “5分×3セット”で整える——仕事と私生活を守るミニ習慣リカバリー
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忙しさが続くと、気づかないうちに「眠りが浅い」「些細なことで不安が長引く」「人との会話が負担」といったサインが積み重なります。放置すると集中力や判断力が落ち、仕事のパフォーマンスだけでなく、人間関係や健康にも影響します。...
2025年11月1日
- うまくいかない日の「自分への声かけ」——セルフコンパッション3ステップ
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忙しさが続くと、失敗や不調に厳しい言葉を向けてしまいがちです。ところが研究では、自分を責めるほど不安や落ち込みは長引き、回復も遅れます。逆に「自分への思いやり」を意図的に育てると、抑うつ・不安・ストレスが和らぐことが示さ...
2025年11月1日
- 不安をほどく「3分言語化メモ」——頭の中の渋滞を片づける小技
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「考えすぎて眠れない」「気持ちがまとまらない」。そんなとき、頭の中で回り続ける雑念は、実は“言葉にしきれていない思考”が渋滞している状態です。完璧な整理や長文の記録は不要。必要なのは、短時間で“今の自分を外に出す”小さな...
2025年11月1日
- 言葉で心を整える「3つの書き出し」
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仕事や人間関係で緊張が続くと、頭の中は反芻と心配ごとでいっぱいになり、眠りや集中力にも影響します。そんな時は、考えを頭内で転がし続けるより「紙に出す」ほうが早道です。ここでは準備いらず、今日から始められる“3つの書き出し...
2025年10月31日
- 朝の不安とだるさをほどく「5分の整え」ルーティン
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出社前や登校前、胸がざわついたり体が鉛のように重くなる。そんな朝は珍しくありません。無理に気合いで押し切るより、心と体のブレーキをやさしく解除する「5分の整え」を試してみましょう。短い手順でも、積み重ねるほど自律神経が整...
2025年10月31日
- 「朝・昼・夜」の小さな積み重ねで、不安と疲れに強くなる一日の設計図
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朝起きた瞬間から夜眠るまで、気分や集中力はゆるやかに波打ちます。大きく変えようとすると続きませんが、「朝・昼・夜」に一つずつ小さな習慣を置くと、心の土台が安定します。ポイントは、頑張りすぎず、再現しやすく、効果が体感しや...
2025年10月31日
- 午後3時の不安をやり過ごす「回復の三点セット」
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仕事の後半、理由の分からない焦りや不安がじわっと強まることはありませんか。ここで踏ん張ろうと気合で押し切るほど、集中は途切れ、夜の寝つきも悪化しがちです。そこで提案したいのが、体・思考・対人を順に整える「回復の三点セット...
2025年10月30日
- 【朝の心を整える90分サイクル習慣——不安・疲れ・眠気の悪循環を断つ】
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朝になると胸がざわつき、通勤の支度が進まない——そんなとき、気合や根性ではなく「体内のリズム」を味方につけるのが近道です。人の集中と感情はおよそ90分前後で波打ちます。このリズムに合わせて朝の行動を並べ替えるだけで、うつ...
2025年10月30日
- 【“3つのスイッチ”で一日を守る——不安やだるさに流されない自己調整術】
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朝は大丈夫でも、昼過ぎに一気に不安が高まる。逆に夕方にエネルギーが切れて人間関係でギクシャクする。こんな揺れに振り回されないために、日中の自己調整を「スイッチ化」しておくと安定感が出ます。ポイントは、身体・思考・関係の3...
2025年10月30日
- マルチタスク疲れの正体と、月曜から始める“脳の回復習慣”
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メール、チャット、会議、家事。私たちの脳は一日のうち何十回も作業を切り替えています。これが積み重なると注意の燃料が細切れになり、不安やイライラ、眠りの浅さとして現れます。うつや適応障害の入り口でも、集中の途切れや睡眠リズ...