2025年9月30日
- 「限界かも」と思ったら——仕事と心を守るための実践メモ
-
「最近ミスが増えた」「朝起きると会社のことばかり考えて胸がざわつく」。そんなサインが出たときは、まず“今日・今”できる対処から始めましょう。深呼吸を3分、息を吐く時間を少し長めに保つだけでも自律神経は落ち着きます。次に、...
2025年9月30日
- 復職前に“整える”7日間ルーティン——心と体を同時に立ち上げるコツ
-
休職からの復帰は、ゴールではなく再スタートです。仕事量や人間関係の負荷が戻る前に、心身の土台を小さく確実に積み直す1週間を用意しましょう。以下は通院・服薬・休養を前提に、翌週からの勤務に滑らかに入るための実践プランです。...
2025年9月30日
- 衝突を減らす“伝え方・聞き方”３つのコツ
-
忙しい職場では、悪気のない一言が誤解を招き、関係や体調にまで影響することがあります。今日は、誰でもすぐ使える「伝え方・聞き方」の実践ポイントを３つに絞ってご紹介します。 １つ目は「主語を自分に」。評価や決めつけを避け、「...
2025年9月29日
- 不安のループを切る「呼吸・境界・カフェイン」の３ミニ習慣
-
心がざわつくとき、思考だけで整えようとすると空回りしがちです。まずは身体と環境から小さく手を打つのが近道です。おすすめは「呼吸を整える」「仕事の境界を言葉で区切る」「カフェインのやめ時を決める」の三つのミニ習慣。どれも道...
2025年9月29日
- 衝突を減らす「3ステップ対話術」と心を守る職場セルフケア
-
家族や職場のやり取りで、ちょっとした言い回しが火種になることがあります。大切なのは「相手を変える」より「伝え方・受け止め方」を整えること。今日は、すれ違いを減らすシンプルな3ステップと、心を守る基本のセルフケアをまとめま...
2025年9月29日
- 「心が折れそう」の前に——休む判断と整え直す手順
-
仕事がつらいのに「まだ頑張れる」と踏ん張り続けると、ある日ふっと糸が切れます。早めにブレーキをかけるために、次の“三つのサイン”を目安にしてみてください。（1）寝ても疲れが抜けず、出勤前の動悸や吐き気が続く。（2）集中が...
2025年9月28日
- 仕事の不調を立て直す「行動リズム・対話・環境」の整え方
-
最近、朝起きられない、集中が続かない、対人ミスが増える――この三つが同時に起きたら、心身のエネルギー配分が崩れているサインです。まずは「行動リズム・対話・環境」の三点を小さく整えることが、休職を避けたり、復職を滑らかにす...
2025年9月28日
- 朝と夜を整えて心を守る：ホルモン視点のセルフケア
-
不安や落ち込みは「気合い」で消せません。鍵になるのは体内リズムです。朝は光と活動でやる気のスイッチを入れ、夜は休息でブレーキをかける。この切り替えが、気分を安定させます。 朝は起床後1時間以内にカーテンを開け、屋外で数分...
2025年9月28日
- 朝の光・一万歩・1行メモ・30秒傾聴――“小さな4習慣”でメンタルを守る
-
忙しさが続くと、気づかないうちに疲労や不安が蓄積します。大がかりな改革より、今日から回せる“小さな4習慣”が有効です。朝の光、一万歩（目安）、感謝の1行メモ、30秒の傾聴。どれも特別な道具は不要で、相互に良い影響を与え合...
2025年9月27日
- 「休む力」と「戻る力」を同時に育てる３ステップ
-
仕事や家庭の緊張が続くと、心は静かにSOSを出します。大切なのは「完璧に耐える」ことではなく、悪化する前に休む決断をし、同時に“戻る力”を少しずつ準備すること。今日は、そのための３ステップをご提案します。 【ステップ１：...