2025年11月6日
- 反芻思考から抜ける3ステップ——気づく・距離を置く・小さく動く
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同じ心配や後悔が頭の中で何度も再生され、眠りや集中を邪魔することがあります。これが反芻思考です。考え続ければ解決に近づくように思えますが、実際には不安や落ち込みを深め、行動を遅らせることが多いもの。今日は職場や家庭でも使...
2025年11月6日
- 朝イチの「再起動ルーティン」で、不安とだるさをやさしく整える
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朝に心拍が早く、頭の中で予定が渋滞していると、一日が重く始まります。気力に頼らず始動できる再起動ルーティンを、脳と体の流れに合わせて並べました。 ①光を浴びる 起きたらカーテンを開け、天気が悪い日は室内灯を明るく。目から...
2025年11月5日
- 1分で切り替える「呼吸・力み抜き・感覚スキャン」——忙しい日のメンタル回復術
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仕事や家庭の用事が重なると、心も体も同時に張りつめがちです。長い休憩が取れない日でも、1分あれば自律神経を落ち着かせ、思考の暴走を止めることはできます。ここでは、どこでも実践できる3点セット「呼吸」「力み抜き」「感覚スキ...
2025年11月5日
- 決められない日の処方箋——選択疲れを軽くする5つのルール
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会議の前に小さな決断が積み重なると、肝心な場面で判断が鈍ることがあります。これが「選択疲れ」。疲労や睡眠不足、空腹、ストレスが重なると起きやすく、放置すると先延ばしや衝動買い、対人場面での過剰な迎合につながります。在宅勤...
2025年11月5日
- 仕事の「境界線」を整える——メンタルを守る5つの実践
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「頼まれると断れない」「勤務後もスマホが鳴り続ける」。こうした“境界線のにじみ”は、疲れ・不安・睡眠の乱れにつながり、仕事の質も落とします。境界線は“冷たい線引き”ではなく、健康と成果を守るための安全柵。今日からできる5...
2025年11月2日
- 朝と夜をつなぐ“ミニ習慣ループ”で心を整える
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忙しさやプレッシャーが続くと、心は小さな余白を失います。そこで役立つのが、1回1分から始められる“ミニ習慣ループ”。朝と夜に同じ順番で実行し、昼に短い中継点をつくるだけで、負荷の少ない自己回復サイクルが回り始めます。 ま...
2025年11月2日
- 感情を「言葉・紙・行動」で整える——不安やイライラをその日のうちに軽くする3ステップ
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仕事や家庭で心がざわつくとき、気合や我慢だけでは長続きしません。感情は曖昧なまま抱えるほど大きく見えますが、「言葉・紙・行動」の順で扱うと、驚くほど小さくなります。今日は、疲れや不安を翌日に持ち越さないための3ステップを...
2025年11月2日
- “5分×3セット”で整える——仕事と私生活を守るミニ習慣リカバリー
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忙しさが続くと、気づかないうちに「眠りが浅い」「些細なことで不安が長引く」「人との会話が負担」といったサインが積み重なります。放置すると集中力や判断力が落ち、仕事のパフォーマンスだけでなく、人間関係や健康にも影響します。...
2025年11月1日
- うまくいかない日の「自分への声かけ」——セルフコンパッション3ステップ
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忙しさが続くと、失敗や不調に厳しい言葉を向けてしまいがちです。ところが研究では、自分を責めるほど不安や落ち込みは長引き、回復も遅れます。逆に「自分への思いやり」を意図的に育てると、抑うつ・不安・ストレスが和らぐことが示さ...
2025年11月1日
- 不安をほどく「3分言語化メモ」——頭の中の渋滞を片づける小技
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「考えすぎて眠れない」「気持ちがまとまらない」。そんなとき、頭の中で回り続ける雑念は、実は“言葉にしきれていない思考”が渋滞している状態です。完璧な整理や長文の記録は不要。必要なのは、短時間で“今の自分を外に出す”小さな...