2025年11月15日
- 不安があっても前に進める「価値ベースの小さな一歩」
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「やる気が出ないのに、動かなきゃいけない」。そんな板挟みの感覚で消耗していませんか。気分が上がるのを待っていると、一日があっという間に終わってしまいます。最近の心理学では、「気分」よりも「自分が大切にしたい価値」を行動の...
2025年11月15日
- モヤモヤに飲み込まれないための「思考の整理メモ」
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仕事や家庭でストレスが重なると、「頭の中で同じ場面がぐるぐる再生されて眠れない」「考えすぎだと分かっていても止まらない」というご相談をよく伺います。 この“思考のループ”は、心のエネルギーを消耗させ、睡眠や集中力にも影響...
2025年11月14日
- 感情の波に振り回されないための「こころの筋トレ」
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「ちょっとした一言で落ち込む」「職場でイライラが止まらない」「家に帰っても頭の中で会話をリピートしてしまう」。外来でも、感情のコントロールについてのご相談を受けることが増えています。うつ病や不安障害、適応障害などのメンタ...
2025年11月14日
- 気持ちが重い日に効く「ゆる運動」――心を守るための動き方ガイド
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ストレスや不安が続くと、「休みたいのに頭が休まらない」「ベッドから起き上がるのもおっくう」という声をよく伺います。そんなとき、多くの方は「まずはしっかり休まなきゃ」と考えますが、実は“休息”と同じくらい大切なのが、無理の...
2025年11月14日
- 敏感さを「弱点」から「センサー」に変えるコツ
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音や人混み、ちょっとした表情の変化にもすぐ気づいて疲れてしまう。そんな「敏感さ」に悩んでいる方は少なくありません。最近はHSP（刺激に敏感な気質）という言葉も広まり、自分の繊細さに名前がついてホッとする一方、「このまま仕...
2025年11月12日
- 夜のスマホと眠りの距離感——“脳のブレーキ”を取り戻す3つの整え方
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寝る直前まで画面を眺めていると、気づかぬうちに交感神経が優位になり、布団に入っても思考が加速してしまいます。通知、タイムライン、動画の自動再生——これらは脳に「まだ活動時間だ」と誤解させ、寝つきの悪さや浅い睡眠、翌日の集...
2025年11月12日
- 朝の“起動ルーティン”で眠りを底上げ
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夜に頑張るより、朝を整える方が睡眠は安定します。鍵は「光・体温・動作」の3点セット。体内時計を前に進め、日中の眠気を減らし、夜は自然に眠気が高まる流れを作ります。 ①光：起床後すぐに屋外の自然光を浴びる（目安5～15分）...
2025年11月12日
- “心の体力”を取り戻すためのミニ休息デザイン
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最近、寝ても疲れが抜けない、仕事中に集中が途切れる、ついスマホに逃げてしまう――そんな声をよく伺います。ポイントは「長い休暇」ではなく、日常に埋め込める“ミニ休息”を設計し、脳とからだの回復サイクルを回すこと。実践しやす...
2025年11月11日
- 心拍をゆっくり整える呼吸術――“1分リカバリー”でストレス耐性を高める
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忙しい一日の最中に、頭の中がざわつき、肩や胃に力が入っていると感じる瞬間はありませんか。そんな時に役立つのが、心拍のゆらぎ（心拍変動）を整える「ゆっくり呼吸」です。難しい道具は不要、場所も取りません。意識するのは、息を“...
2025年11月11日
- スマホと睡眠の距離感を整える——“夜の通知”に負けない5つの工夫
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「布団に入ってからもSNSやメールを見続けてしまう」。この習慣は、眠りの質をじわじわ下げ、不安やイライラ、翌日の集中力低下につながります。夜の強い光や刺激は体内時計を遅らせ、入眠を妨げます。さらに、スクロールで感情が揺さ...