2025年10月13日
- 気力が尽きる前に――“休む設計”で心を守る
-
最近、うつ・不安・適応障害のご相談で「このままでは壊れそう」という声が増えています。ポイントは、限界まで頑張る前に「休む設計」を組み込み、睡眠・食事・運動・コミュニケーションを小さく整えること。脳はストレスがかかるとセロ...
2025年10月11日
- 言葉・光・動きの3スイッチ】心が折れそうなときに今日からできる再起動法
-
「もう限界かも」と感じたら、まず“整える順番”を決めましょう。鍵は〈言葉〉〈光〉〈動き〉の3スイッチです。うつや不安、適応障害の入り口では、思考がネガティブに偏り、睡眠が乱れ、ストレスに過敏になります。ここで無理に根性論...
2025年10月11日
- 働くあなたの心を守るリズム設計——休職・復職・睡眠・コミュニケーションを一本の線でつなぐ
-
「朝がつらい」「集中がもたない」「会社で壊れそう」。そんなサインは、からだと心のリズムが崩れた合図です。休職や復職を考える時期こそ、リズムの再設計が要です。まずは“今日からできる最小の一手”を決めましょう。例えば、起床後...
2025年10月11日
- 月曜朝の不安を軽くする「脳・睡眠・職場」リセット術
-
「また一週間が始まる」と胸がざわつく――そんな不安は、うつ・適応障害の初期サインであることも少なくありません。不安・抑うつ・ストレス反応は、脳内のセロトニンとドーパミン、そして睡眠リズムの乱れと密接に関係します。今日は、...
2025年10月10日
- 朝の光と言葉の力で、心を整える５ステップ
-
忙しさやストレスで心が揺らぐとき、「正しい順番のセルフケア」を日常に差し込むと、回復のスピードが上がります。うつ・不安・適応障害でお困りの方、休職や復職を考えている方、まずは次の５ステップを一週間だけ試してみてください。...
2025年10月10日
- 朝の光・小さな運動・ことばの力で整える——休職から復職までの実践メソッド
-
「うつや不安が続く」「会社に行くのが怖い」。そんなサインが出たら、早めに立て直しの地図を描きましょう。ポイントは①睡眠の土台、②日中の行動と脳内物質、③対人コミュニケーションの3本柱です。休職中の回復から復職後の再発予防...
2025年10月10日
- 言葉で心を整える——仕事の不安を軽くする実践メソッド
-
「うまく言えない」「伝わらない」が続くと、人は孤立しやすく、うつや不安、適応障害の前ぶれに気づきにくくなります。そこで鍵になるのが“言語化・伝え方・聞き方”。休職や復職の判断、睡眠や生活リズムの改善を、言葉を使って進める...
2025年10月9日
- 【働くあなたの心を守る処方箋】休職・復職・睡眠・人間関係のコツを一つにまとめて
-
「朝、会社に向かう足が重い」「眠っても疲れが抜けない」。そんなサインは、うつや適応障害の入り口であることがあります。放置すると不安とストレスが雪だるま式に膨らみ、仕事の能率も人間関係も崩れやすくなります。まずは“立て直し...
2025年10月9日
- 睡眠・行動・対話でつくる回復と再スタート
-
「このままでは壊れそう」と感じたら、まず立ち止まる勇気が必要です。休職は逃げではなく、未来のキャリアを守る戦略です。復職を見据えた整え方はシンプルに三本柱――①睡眠の土台、②日中の行動と脳内物質の整え、③対人コミュニケー...
2025年10月9日
- 働くあなたの心を守る「3本柱」――休職・不調の予防・復職をつなぐ実践ガイド
-
「最近、会社に行くと胸がざわつく」「眠っても疲れが取れない」――こうしたサインは、うつや不安、適応障害の入り口かもしれません。無理を重ねて限界を越える前に、休職を選ぶのも立派なセルフケアです。本コラムでは、精神科・心療内...