2025年11月10日
- 気圧とメンタルの揺れを味方にする——“低気圧前”の整え方
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雨や台風の前になると、だるさや頭の重さ、イライラや不安が強まる——そんな「天気に左右される感じ」は、多くの方に共通します。気圧や日照の変化は自律神経や睡眠リズムに影響し、気分・集中力・痛みの感じ方にも波をつくります。大切...
2025年11月9日
- 予定は“心身の残高”から——エネルギー予算で折れにくい一日をつくる
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朝は元気でも、午後になると決断が鈍り、夕方に小さなミスが増える。これは意志の弱さではなく、「使える心身の燃料＝エネルギー残高」が減っていく自然な現象です。予定を詰めるほど成果が出るわけではありません。大切なのは、時間では...
2025年11月9日
- 境界線を整える——“頼まれたら断れない”をやさしく手放す方法
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「忙しいのに引き受けてしまう」「家に帰っても頭が働き続けて眠れない」。そんな方は、心の“境界線（バウンダリー）”が曖昧になっているサインかもしれません。境界線とは、相手と自分の間にある見えない線。仕事・家庭・スマホの通知...
2025年11月9日
- 決め疲れを減らす「選択の棚卸し」──心と仕事を軽くする技術
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朝から夕方まで、私たちは何百回も「どうする？」を繰り返しています。小さな判断が積み重なると、集中力が磨耗し、イライラや不安につながります。これを「決め疲れ」と呼び、放置すると睡眠やメンタルにも影響します。忙しくても実行し...
2025年11月8日
- 3分“感謝メモ”で心の負荷をやわらげる——忙しい人のための実践ルール
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忙しい日が続くと、頭の中はタスクと心配ごとで埋まりがち。そんな時に役立つのが「感謝メモ」という小さな習慣です。特別なノートも時間も不要。寝る前や通勤中の3分で、今日あった「ありがたかった出来事」を3つだけ書き出します。人...
2025年11月8日
- 自己批判にやさしくブレーキを――3分セルフケア・プロトコル
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仕事や子育て、人間関係。思うようにいかない日は、頭の中で「また失敗した」「自分はダメだ」といった言葉が反響しがちです。強い自己批判は一時的に踏ん張りを生むこともありますが、続くと不安・落ち込み・集中力低下を招き、回復の邪...
2025年11月7日
- 先延ばしを断つ「小さな始動」と優しい内省——今日を前に進める4つのコツ
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仕事や勉強に手が伸びない。気づけばスマホを眺め、締め切り前に焦りが増す——先延ばしは意思の弱さではなく、脳のエネルギー配分と不安回避のクセが絡み合った現象です。行動を動かすには、「感情を完璧に整えてから」ではなく、環境と...
2025年11月7日
- 月曜を軽くする「週末リセット5か条」——心と体の“回復貯金”をつくる
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忙しい一週間の終わりは、心身が細かくすり減っています。ここで回復のスイッチを入れられるかどうかで、月曜の重さが変わります。特別な道具はいりません。週末の過ごし方を「回復貯金」という発想で少しだけ整えてみましょう。 1つ目...
2025年11月7日
- 復職前2週間で整える「7つの地ならし」
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休職からの復帰は、ゴールではなく再スタートです。大切なのは「元どおり」ではなく「再発しにくい働き方」をつくること。そのために、復職前の2週間で実行できる7つの地ならしを提案します。小さく着実に整えれば、初日の不安はぐっと...
2025年11月6日
- 夜の“切り替え30分”で心を守る——帰宅後のリセット習慣
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仕事や家庭の用事で脳が常に稼働していると、布団に入っても思考が止まらず、翌日の朝に疲れが残ります。夜の後半は、感情のブレーキが利きにくくなる時間帯。そこで大切なのが「帰宅後30分の切り替えタイム」を設け、興奮と不安のスイ...