2025年10月16日
- 朝の光・小さな運動・人とのつながり――メンタル不調を押し戻す「3本柱」
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仕事や家庭のストレスが重なると、気分の落ち込みや不安、集中力低下、睡眠の乱れが一度に押し寄せます。悪化を待たずに流れを変えるコツは、考え方をこね回す前に「体内リズム・身体活動・社会的サポート」の3本柱を小さく動かすことで...
2025年10月16日
- 先延ばしの悪循環を断つ“5分スタート”戦略——不安・睡眠・仕事をひとつの線で整える
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「やらなきゃ」と思うほど手が止まり、締切が近づくほど不安が強まり、夜にスマホを見続けて寝つきが悪くなる——。先延ばしは意志の弱さではなく、脳が“脅威”とみなした課題から身を守ろうとする自然な反応です。だからこそ、根性論よ...
2025年10月16日
- しんどい職場で折れないための“3層調整”
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心や体が疲れ切って「もう限界かも」と感じるとき、私たちは一気に解決策を探しがちです。けれど、実は小さなてこ入れを三つの層で同時に回す方が、静かに確実に効きます。三層とは①身体リズム、②思考習慣、③対人スキル。どれか一つに...
2025年10月15日
- 孤立を防ぐ「会話の三本柱」——聞く・伝える・雑談でメンタルを守る
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仕事や家庭で調子を崩す前触れは、実は体調より先に「会話の減少」に出ます。孤立はストレスを増幅させ、うつや適応障害のリスクを高めます。今日からできるのが、①聞く ②伝える ③雑談——この三本柱を意識してコミュニケーションの...
2025年10月15日
- 瞬間イライラを無害化する「怒りの出口設計」
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仕事や家庭でカッとなる瞬間は、うつ・不安・ストレスの悪化を招き、睡眠の乱れや人間関係の摩耗に直結します。怒りは「感じてもよいが、ぶつけ方を選ぶ」感情です。ここでは、日常で使える出口設計をまとめます。 第一に、兆候に気づく...
2025年10月15日
- 退勤後60分の「分離リセット」——夜の回復力で明日の自分を守る
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仕事を引きずったまま夜を迎えると、脳は緊張モードが続き、眠りが浅くなりやすくなります。うつや不安、適応障害の入り口では、とくに“退勤直後の過ごし方”が翌日の気分と集中を左右します。ここでは精神科・心療内科の視点から、「退...
2025年10月14日
- 「折れにくい自分」をつくる3つの習慣リセット
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忙しさや対人関係の負荷が高まると、心は少しずつ摩耗します。限界まで耐えるより、日々の小さな調整で“折れにくい状態”を維持する方が、仕事のパフォーマンスも回復も速いもの。今日は、体・思考・行動の3軸で回せる実践法を提案しま...
2025年10月14日
- 【境界線（バウンダリー）設計】——“疲れの雪だるま”を止める小さな仕組み
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仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが重なると、うつや不安、適応障害のサインに気づきにくくなります。限界まで頑張る前に、まず整えたいのが「境界線（バウンダリー）設計」です。境界線とは、時間・注意・感情エネルギーの使い方...
2025年10月14日
- ミスの伝え方で心は守れる――職場の「心理的安全性」をつくる3つの会話術
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「うまく報告できない」「言いにくくて先延ばしにした」。そんな緊張や不安は、うつや適応障害の悪化にもつながりやすく、休職や復職のタイミングを迷わせます。実は、職場での伝え方を少し変えるだけで、ストレス反応が下がり、仕事の再...
2025年10月13日
- “疲れの雪だるま”を止める3つの習慣——休職中から復職後まで使える実践術
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「このままでは壊れそう」——うつ・不安・適応障害のサインに気づいたら、がむしゃらに頑張るよりも“習慣の微調整”が効果的です。休職で立て直し、復職で再発を防ぐために、今日から始められる3つのポイントをまとめました。横浜・日...