2025年10月8日
- 働く人のメンタルを守る「整える習慣」リスト
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「うつや不安が続く」「会社に行くのが怖い」。そんな時は、早めに“整える”視点を持つことが、休職・復職を円滑にし、未来のキャリアを守ります。精神科・心療内科の現場で汎用性が高いセルフケアを、エビデンスに基づき要点だけまとめ...
2025年10月8日
- 睡眠とメンタルヘルス：不眠を放置しないための実践ガイド
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精神科・心療内科が解説する「よく眠れる人」の生活設計 はじめに――睡眠はこころとからだの回復装置です。うつ病や不安障害、パニック障害、双極性障害、PTSD、ADHD（発達障害）などの精神科領域では、睡眠の質が症状の増悪・...
2025年10月7日
- はじめての相談から復職までのやさしいガイド【精神科・心療内科】
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はじめに――「心がしんどい」は立派なサイン 朝起きられない、仕事のメールを開くと動悸がする、寝ても疲れが取れない。こうした状態が「数週間以上」続くなら、それは単なる気分の落ち込みではなく、うつ病や不安障害、適応障害、パニ...
2025年10月7日
- 会社で「もう無理」と感じたら——休職・復職、睡眠、そして言葉の力で整える
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仕事のストレスや人間関係が重なると、うつや不安、適応障害のサインは静かに現れます。代表的なのは眠れない、朝起きられない、集中が続かない、涙もろい、些細な指摘で心が折れる、胃腸の不調など。早めに気づけば、休職や配置転換など...
2025年10月7日
- 「壊れそう」を見逃さない――適応障害・休職と復職、そして睡眠を整える実践法
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「朝から動悸がして出社が怖い」「眠れずミスが増えた」。こうした変化が続くとき、仕事や人間関係などの強いストレスに心身が追いつけず、適応障害や不安・うつの手前にいるサインかもしれません。早めの相談と環境調整、そして睡眠の立...
2025年10月7日
- 【仕事を続けるためのメンタル設計図――休職・復職・睡眠・伝え方を一本化する方法】
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「朝、体が鉛のよう」「日曜夕方の不安が強い」「眠っても回復しない」。そんなサインは、心と体のブレーキランプです。うつや不安、適応障害の前ぶれを見逃さず、休職と復職を“点”ではなく“線”で捉えると、仕事人生はむしろ長持ちし...
2025年10月6日
- 働きながら心を守る「回復スイッチ」の入れ方
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忙しさや人間関係の負荷が積み重なると、誰でも心のエネルギーは目減りします。仕事に行こうとすると動悸がする、眠っても疲れが取れない、集中が続かない——それは「適応障害」や「うつ」へ傾きつつあるサインかもしれません。ここでは...
2025年10月6日
- 仕事と心を守るための「休む・整える・戻る」戦略
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働きながら心がすり減っていくサインは、小さな「違和感」から始まります。朝起きられない、集中が続かない、対人場面で緊張が抜けない、眠っても回復しない——これらは、うつや不安の入口であり、適応障害の初期にもよく見られます。大...
2025年10月6日
- 休職から自分らしい復職へ 眠りと体調と対話を整える実践ガイド
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「限界だ」と感じたときの休職は、逃げではなく未来のキャリアを守る選択です。いちど減速し、心身を整えてから走り直すほうが、長く安定して働けます。ここでは、休職中から復職準備、そして復職後の定着までを、睡眠の立て直し、体力と...
2025年10月5日
- 秋の“なんとなく不調”を軽くし、冬に持ち越さないコツ
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朝晩の涼しさが増すこの時期、「やる気が出ない」「眠りが浅い」「頭が重い」といった“なんとなく不調”が増えがちです。体は季節に適応する途中にあり、自律神経は寒暖差への微調整でフル回転。そこに勤務環境の変化や行事、人間関係の...