2025年9月14日
- 無理なく戻るための復職プラン
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復職は“合意形成のプロジェクト”。主治医・産業医・人事・上司と「何を・どの順で・どの負荷で」行うかを共有します。基本は短時間勤務から始め、勤務日数→時間→業務量の順に調整。最初の1～2週間は単純タスク中心、会議は聴講のみ...
2025年9月14日
- 休職中の過ごし方ロードマップ
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休職は“何もしない期間”ではありません。回復は①急性期、②回復期、③復職準備期の三段階で考えると迷いが減ります。 急性期（～数週間）は刺激を減らし、睡眠と安全の確保を最優先。スマホ通知は厳選し、ニュースの見過ぎを避け、入...
2025年9月14日
- 職場に伝える前に整える「休職の初動」
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体調が限界に近づいたら、まず確認したいのは（1）医療、（2）手続き、（3）生活の三本柱です。医療では早めの受診と、必要に応じた診断書の準備。手続きでは就業規則と休職規定、社会保険の給付や社内の相談窓口を把握し、産業医や人...
2025年9月14日
- 人間関係をラクにする“境界線”の引き方
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疲れやすさの原因が“いい人疲れ”にある場合、必要なのは冷たさではなく境界線です。自分の領域（時間・体力・お金・価値観）を守りつつ、関係を壊さない伝え方のコツを三つ紹介します。①事実と感情を分けて伝える「昨日の会議は予定よ...
2025年9月14日
- 不安が強い日の“スモールゴール戦略”
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不安はゼロにしようとすると大きくなります。役立つのは「小さく動いて小さく勝つ」こと。まず、今の不安を10点満点で見積もります。次に「1点だけ下げるには？」と問う。部屋の換気、コップ一杯の水、5分の散歩、机の上を30センチ...
2025年9月14日
- 朝の5分で自律神経を整えるルーティン
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朝のスタートが整うと、一日中の心身の波が静かに安定します。必要なのは5分だけ。ステップは三つです。①光を浴びる②呼吸をゆるめる③体を少しだけ温める。まずカーテンを開け、窓辺に立ってゆっくり深呼吸。息を4秒で吸い、6秒で吐...
2025年9月13日
- 朝の光で夜が変わる：寝付きと目覚めの整え方
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眠れない夜が続くと、つい薬に頼りたくなりますが、まず試すべきは生活に根ざした行動の見直しです。慢性的な不眠には非薬物のケアが第一選択とされ、コツは「体内時計を整える」「寝床と睡眠の結び付きを強くする」の二つです。 朝は起...
2025年9月13日
- 不安は紙に出す：3分の“書く習慣”で心を軽く
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もやもやは頭の中にあるうちは輪郭が曖昧で、考えが堂々巡りしがちです。短時間でも「書いて言語化」すると、不安の正体が具体化し、脳の負担が下がります。研究でも、ストレス体験を言葉にする習慣は、気分・不安・睡眠・身体指標の小さ...
2025年9月13日
- 腸からメンタルを整える：日々の食とリズムのコツ
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腸と脳は神経・免疫・ホルモンを通じて双方向に影響し合っています。体内のセロトニンの多くは腸で作られ、腸内細菌はこの産生や神経伝達に関わる物質にも影響します。つまり「腸を整えること」は、気分や睡眠の土台づくりにも役立つ可能...
2025年9月12日
- 伝わる話し方・聞き方で人間関係を整える
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コミュニケーションで最も重要なのは「相手の尊重」を形にすることです。まず話すときは結論を先に述べ、理由を二つまでに絞ると相手の理解が格段に速くなります。声のトーンは普段より少し低めを意識し、語尾を柔らかく下げると安心感を...