2025年10月25日
- 日々が少し軽くなる「1週間メンタル整え術」—体・思考・行動・つながり4本柱
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気分が不安定なとき、「頑張るか休むか」の二択になりがちです。発想を少し変えて、毎日“少しずつ整える”を積み重ねましょう。ポイントは①体のリズム ②思考の整理 ③小さな行動 ④人とのつながりの四本柱です。 まず体のリズム。...
2025年10月25日
- 【月〜日で整えるメンタル週間計画】仕事の負担を軽くし、休職や復職の不安を減らすコツ
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月曜から金曜にかけての波に飲まれると、眠れない、朝起きられない、集中できないなどの不調が積み重なり、うつや適応障害の入り口に近づきます。ここでは、睡眠・セロトニン・ドーパミン・ストレス対策・人間関係の要素を一週間で循環さ...
2025年10月24日
- 季節の変わり目に増える「気分の波」――自律神経と心の関係を見つめて
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秋から冬にかけては、朝晩の寒暖差が大きくなり、体調や気分の変化を感じやすい時期です。なんとなくやる気が出ない、眠りが浅い、集中力が続かないといった訴えが増えるのもこの季節の特徴です。こうした変化の背景には、自律神経やセロ...
2025年10月24日
- 月曜前の“ざわざわ”をほどく三層アプローチ
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週のはじまりが近づくと、胸の奥がざわつき眠りが浅くなる――そんな相談をよく受けます。大切なのは「不安＝自分の弱さ」と捉えないこと。不安は脳の警報であり、対処次第で必ず音量を下げられます。今日は、明日から使える三層アプロー...
2025年10月24日
- 【気づいたら限界寸前？】不調のサインを見逃さないための「睡眠・運動・相談」の三本柱
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朝から倦怠感が抜けず、集中が続かない。小さなミスが増え、休日は寝ても回復しない――こうした変化は、うつや適応障害の入り口かもしれません。放置すると休職が視野に入るほど悪化することもありますが、早めに手を打てば復職・再発予...
2025年10月23日
- 不眠症についての総合コラム
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不眠症についての総合コラム 不眠症とは 睡眠は心身の健康を保つ基本です。ところが、現代の日本では3〜5割の人が一過性の不眠症状を経験し、約1割の人が慢性不眠症に悩まされています。不眠症は女性に多く、加齢とともに増加し、 ...
2025年10月23日
- 睡眠障害のすべて – 種類・原因・リスク・治療とセルフケア
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睡眠障害のすべて – 種類・原因・リスク・治療とセルフケア 日本人の生活の中で「睡眠の質が低い」「朝起きても疲れが取れない」といった悩みを抱える人は少なくありません。日本睡眠学会の報告では、慢性不眠の有病率は約20％とさ...
2025年10月23日
- 不安障害に関する総合コラム
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不安障害に関する総合コラム 目次 1. 不安障害とは 2. 症状 3. 不安障害の種類 1. 全般性不安障害（GAD） 2. パニック障害 3. 社会不安障害（社交不安障害） 4. 特定の恐怖症 5. 広場恐怖症 6. ...
2025年10月23日
- 不安が強い日のリセット術—今日からできる5つの整え方
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「胸がざわつく」「考えが止まらない」。そんな不安は、体と脳のしくみを味方にすれば和らぎます。ここでは、精神科・心療内科の視点から、安全に試せる方法を5つご紹介します。 ①呼吸でブレーキを入れる 息を4秒吸い、6秒吐くペー...
2025年10月23日
- 朝の不安をほぐす「三つのスイッチ」—出社日も休職中も使える実践ガイド
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朝になると、不安や気分の落ち込みが強くなる——そんな相談を多く聞きます。出社前に動けなくなる、休職中に起き上がれない。原因は一つではありませんが、身体と心の仕組みに沿った「三つのスイッチ」を用意しておくと、毎朝の立ち上が...