2025年11月7日
- 月曜を軽くする「週末リセット5か条」——心と体の“回復貯金”をつくる
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忙しい一週間の終わりは、心身が細かくすり減っています。ここで回復のスイッチを入れられるかどうかで、月曜の重さが変わります。特別な道具はいりません。週末の過ごし方を「回復貯金」という発想で少しだけ整えてみましょう。 1つ目...
2025年11月7日
- 復職前2週間で整える「7つの地ならし」
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休職からの復帰は、ゴールではなく再スタートです。大切なのは「元どおり」ではなく「再発しにくい働き方」をつくること。そのために、復職前の2週間で実行できる7つの地ならしを提案します。小さく着実に整えれば、初日の不安はぐっと...
2025年11月6日
- 夜の“切り替え30分”で心を守る——帰宅後のリセット習慣
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仕事や家庭の用事で脳が常に稼働していると、布団に入っても思考が止まらず、翌日の朝に疲れが残ります。夜の後半は、感情のブレーキが利きにくくなる時間帯。そこで大切なのが「帰宅後30分の切り替えタイム」を設け、興奮と不安のスイ...
2025年11月6日
- 反芻思考から抜ける3ステップ——気づく・距離を置く・小さく動く
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同じ心配や後悔が頭の中で何度も再生され、眠りや集中を邪魔することがあります。これが反芻思考です。考え続ければ解決に近づくように思えますが、実際には不安や落ち込みを深め、行動を遅らせることが多いもの。今日は職場や家庭でも使...
2025年11月6日
- 朝イチの「再起動ルーティン」で、不安とだるさをやさしく整える
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朝に心拍が早く、頭の中で予定が渋滞していると、一日が重く始まります。気力に頼らず始動できる再起動ルーティンを、脳と体の流れに合わせて並べました。 ①光を浴びる 起きたらカーテンを開け、天気が悪い日は室内灯を明るく。目から...
2025年11月5日
- 1分で切り替える「呼吸・力み抜き・感覚スキャン」——忙しい日のメンタル回復術
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仕事や家庭の用事が重なると、心も体も同時に張りつめがちです。長い休憩が取れない日でも、1分あれば自律神経を落ち着かせ、思考の暴走を止めることはできます。ここでは、どこでも実践できる3点セット「呼吸」「力み抜き」「感覚スキ...
2025年11月5日
- 決められない日の処方箋——選択疲れを軽くする5つのルール
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会議の前に小さな決断が積み重なると、肝心な場面で判断が鈍ることがあります。これが「選択疲れ」。疲労や睡眠不足、空腹、ストレスが重なると起きやすく、放置すると先延ばしや衝動買い、対人場面での過剰な迎合につながります。在宅勤...
2025年11月5日
- 仕事の「境界線」を整える——メンタルを守る5つの実践
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「頼まれると断れない」「勤務後もスマホが鳴り続ける」。こうした“境界線のにじみ”は、疲れ・不安・睡眠の乱れにつながり、仕事の質も落とします。境界線は“冷たい線引き”ではなく、健康と成果を守るための安全柵。今日からできる5...
2025年11月2日
- 朝と夜をつなぐ“ミニ習慣ループ”で心を整える
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忙しさやプレッシャーが続くと、心は小さな余白を失います。そこで役立つのが、1回1分から始められる“ミニ習慣ループ”。朝と夜に同じ順番で実行し、昼に短い中継点をつくるだけで、負荷の少ない自己回復サイクルが回り始めます。 ま...
2025年11月2日
- 感情を「言葉・紙・行動」で整える——不安やイライラをその日のうちに軽くする3ステップ
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仕事や家庭で心がざわつくとき、気合や我慢だけでは長続きしません。感情は曖昧なまま抱えるほど大きく見えますが、「言葉・紙・行動」の順で扱うと、驚くほど小さくなります。今日は、疲れや不安を翌日に持ち越さないための3ステップを...