「しっかり寝ているのにだるさが抜けない」「休日にゴロゴロしても疲れが残る」――そんな経験はないでしょうか。疲れの背景には、睡眠不足だけでなく、頭の使いすぎや感情の我慢、人間関係のストレスなどが重なっていることもあります。長く眠ることだけに頼らず、いくつかの方向から「回復スイッチ」を押していくことが大切です。

心と体を守る休み方を「４つの休息」に分けて整理してみましょう。「今日はどれが足りていないかな？」と振り返るヒントにしてみてください。

① からだを休める「身体の休息」
土台になるのが、からだそのものを回復させる休息です。理想の睡眠時間は人それぞれですが、「朝のつらさ」と「日中の強い眠気の有無」を目安にしましょう。まずは就寝と起床の時刻を毎日そろえること、寝る前のカフェインや飲酒・深夜のスマホを控えることから整えていくと、少しずつリズムが安定してきます。デスクワークの方は、１時間に一度立ち上がって伸びをするなど、こまめな小休止も意識してみてください。

② 頭のスイッチを切る「認知の休息」
仕事のメール、SNS、ニュース、動画…。情報にさらされ続けると、脳は休まる暇がなく、「考え続けてしまう疲れ」がたまります。通勤時間や寝る前の10分だけでもスマホを閉じ、「何もしない時間」を意識して作ってみましょう。頭の中の「やること」を紙やメモアプリに書き出し、「今日はここまで」と自分で区切りをつけることも、頭の休息になります。

③ 気持ちにスペースを作る「感情の休息」
「落ち込んではいけない」「弱音を見せてはいけない」と気持ちを押し込めていると、心のエネルギーは静かに消耗していきます。感情の休息とは、嬉しさ・悲しさ・不安・怒りなど、今の気持ちを確かめることです。その日にあった出来事と「そのときどう感じたか」を、寝る前に数行だけメモしてみるのもおすすめです。「こう感じるのも自然な反応だな」と自分に言葉をかけてあげると、心の中に少し余白が生まれます。

④ 人間関係から一歩下がる「社会的な休息」
つながりは心の支えになりますが、「いつも誰かに気を遣っている」「メッセージの返信を常に気にしてしまう」という状態が続くと、それ自体が大きなストレスになります。誘いをすべて受けるのではなく、「今は休みたいので、また今度お願いします」と断る選択肢を持つことや、一人でゆっくり過ごす時間を予定としてカレンダーに入れてしまうことも、自分を守る休息になります。

「どの休息が足りないか」を定期的に振り返る
疲れたとき、私たちはつい「もっと寝れば何とかなる」と考えがちです。でも実際には、「身体・頭・感情・人間関係」のどこか一つでも大きく偏っていると、眠るだけでは回復しきれません。１日の終わりや週末に、「今日はどの休息をサボっていたかな？」と自分に問いかけ、気になったものから小さな工夫を一つだけ選んで続けてみてください。

うまく休めないと感じたら、専門家に相談を
「頭では分かっているのに、どうしても休めない」「不安や落ち込み、眠れなさが長く続いている」というときは、ひとりで抱え込まず、医療機関に相談してみてください。