2025年12月19日
- ■疲れをためない「境界線」づくり——断る力は休息の一部
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休めない原因は「時間」より「引き受けすぎ」 仕事や家事が続くと、体は休んでいるのに気持ちが休まらないことがあります。背景に多いのが、頼まれると反射的に引き受けてしまう癖。予定が埋まるほど睡眠や食事が乱れ、ストレス反応が長...
2025年12月19日
- ■入浴のタイミングで眠りのスイッチを入れる
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なぜ「体温」が眠りを左右するのか 眠りに入る前、私たちの深部体温はゆるやかに下がっていきます。この「体温の下り坂」が、脳に“休息モード”を知らせる合図です。ところが忙しい日ほど、緊張やストレスで交感神経が優位になり、体温...
2025年12月19日
- ■体温リズムを味方にする――入浴で「寝つき」を整える
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眠ろうとしているのに目が冴える。不眠が続くと、気分の落ち込みや不安、集中力低下につながりやすく、日中のパフォーマンスも下がります。睡眠の質を左右する要因の一つが「体温」です。人の体は夜に向けて深部体温がゆるやかに下がるこ...
2025年12月18日
- ■午後のカフェインが「眠れない不安」を長引かせることがある
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眠気のスイッチは、夜に入る前から始まる コーヒーや緑茶、紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、脳の“眠気の信号”を一時的に感じにくくします。日中の集中や日中の眠気対策に役立つ一方、摂る時間が遅いと、寝床に入ってか...
2025年12月18日
- ■通知に追われる脳を休ませる――デジタル疲労と睡眠の関係
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「注意の切り替え」が増えると疲れやすい 仕事の合間にメール、移動中にSNS、夜は動画…。こうした細かな切り替えが続くと、脳は「いま何をしていたか」を戻す作業を何度も行い、集中力が消耗しやすくなります。いわゆるマルチタスク...
2025年12月4日
- ■考え込みすぎる頭を休める「自動思考メモ」のすすめ
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仕事や家事、人間関係のことが頭の中でぐるぐる回り続けて、なかなか休まらない。夜になっても同じ心配ごとを考え続けてしまい、睡眠まで影響が出てくる──そんな相談が、メンタルクリニックには多く寄せられます。こうした「考えすぎ...
2025年12月4日
- ■昼の短い仮眠で整える心とからだ
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忙しい毎日の中で、「どうしても夜に十分な睡眠時間がとれない」と感じている方は少なくありません。残業や家事、育児が重なると、慢性的な眠気やだるさ、気分の落ち込みにつながりやすくなります。そんなときに心とからだをリセットする...
2025年12月3日
- ■「自分に厳しすぎる」がしんどいときのセルフ・コンパッション入門
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がんばっているのに、「まだ足りない」「自分はダメだ」と自分を責めてしまう方は少なくありません。まじめで責任感が強い人ほど、「こんなことで休んでいられない」と自分を追い込み、メンタルヘルスを崩してしまうことがあります。 こ...
2025年12月3日
- ■「やること」より「やらないこと」を決めるメンタルケア
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気づいたら一日中「やること」に追われている、そんな感覚はありませんか。仕事・家事・育児に加えて、メールやチャットの返信、SNSのチェック……。現代の私たちは、以前よりもはるかに多くの情報とタスクに囲まれています。その結果...
2025年12月2日
- 「休む予定」を先に入れて、睡眠を守るという考え方
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仕事や家事、育児で一日があっという間に過ぎてしまい、気づいたら夜遅くまでスマホを見ていて、睡眠時間が削られている――精神科・心療内科の外来では、不眠症や睡眠負債に悩む方から、そんなご相談をよく伺います。ストレス社会では「...