2025年11月21日
- 「週末の寝だめ」が心を疲れさせる？――社会的時差ぼけを減らす睡眠リズムの整え方
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平日は眠気と戦いながら何とか乗り切り、週末になるとお昼近くまでベッドで過ごす──そんな「寝だめ生活」が続いていませんか。実はこのパターンは、一時的には楽に見えても、体内時計に「時差ぼけ」のような負担をかけ、気分の落ち込み...
2025年11月21日
- 【怒りの温度計】イライラとうまく付き合う3ステップ
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仕事や家庭でイライラが募ると、頭が冴えてしまい、夜の睡眠や休息にも影響が出てきます。「怒ってはいけない」と我慢し続けるのもつらいですし、衝動のままぶつけてしまうと、人間関係の後悔につながります。大切なのは、怒りをゼロにす...
2025年11月21日
- スマホと上手に距離をとる３つのルール――睡眠と心を守るデジタル習慣
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「気づくとスマホを触っていて、寝るのが遅くなる」「布団に入ってからSNSを見続けてしまう」。外来でも、そんな相談をよく伺います。スマホ自体が悪いわけではありませんが、使い方が偏ると、睡眠の質の低下や、気分の落ち込み、不安...
2025年11月20日
- 1分でできる「マイクロ休息」習慣で心と睡眠を守る
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仕事や家事が立て込むと、「今日も座りっぱなしだった」「気づけばため息ばかり」という日が続きがちです。夜にまとめて休もうとしても、日中に溜まった疲労やストレスが強いと、布団に入っても頭が冴えたままで、睡眠の質も落ちてしまい...
2025年11月20日
- 忙しい毎日に「1分マインドフルネス」を足してみる
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気づけば一日中、頭の中が予定や心配ごとでいっぱいになっていませんか。ベッドに入ってからも、今日の反省や明日の段取りを考え続けてしまうと、脳は休むタイミングを失い、睡眠の質も落ちやすくなります。「横になっているのに休めた気...
2025年11月20日
- 眠るだけでは足りない？心を守る「４つの休息」のとり方
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「しっかり寝ているのにだるさが抜けない」「休日にゴロゴロしても疲れが残る」――そんな経験はないでしょうか。疲れの背景には、睡眠不足だけでなく、頭の使いすぎや感情の我慢、人間関係のストレスなどが重なっていることもあります。...
2025年11月19日
- 「敏感さ」と上手につき合うコツ――疲れやすい心を守るためにできること
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人混みや大きな音が苦手でぐったりしてしまう、他人の表情や言葉が気になって一日中引きずってしまう。こうした「刺激に敏感で疲れやすい」という状態は、決して「気が弱い」「メンタルが弱い」という意味ではありません。敏感な気質は生...
2025年11月19日
- 自分に厳しすぎる人へ──こころを守るセルフケアの始め方
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「もっと頑張れたはず」「あの一言は失敗だった」と、自分を責める言葉が頭の中でリピートされていませんか。真面目で責任感の強い方ほど、他人には優しくできるのに、自分には驚くほど辛口な評価を下しがちです。その状態が続くと、スト...
2025年11月19日
- 心を守る“ゆるい運動習慣”――疲れすぎないための3つのポイント
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忙しさやストレスが続くと、「ぐっすり眠れない」「休んでも疲れが抜けない」と感じる方が増えます。睡眠や休息を整えるうえで頼りになるのが、「からだを少し動かす習慣」です。激しいトレーニングでなくても、ゆるい運動を続けることで...
2025年11月18日
- 人に振り回されない「心の境界線」の整え方
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仕事や家庭、友人関係の中で、「断れずに抱え込み、ぐったりしてしまう」「相手の機嫌に一日中振り回される」と感じることはないでしょうか。こうしたストレスは、不眠や食欲低下などの不調につながり、うつ病や適応障害のきっかけになる...