2025年12月25日
- ■朝の光と軽い運動で整える「睡眠リズム」――日中の集中と気分の土台
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眠りが浅い、朝がつらい、日中ぼんやりする。こうした不調は、睡眠時間だけでなく「体内時計（睡眠リズム）」の乱れが関係することがあります。体内時計は光や活動量に影響されるため、生活習慣の小さな差が、不眠やストレス感、集中力に...
2025年12月25日
- ■10分の軽い運動が気分を整える――「動く」ことで脳の渋滞をほどく
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不安や落ち込みが続くと、頭の中が同じ考えで混み合い、休みたいのに休めない感覚になりがちです。ついスマホや甘い物に逃げたくなりますが、刺激で紛らわすほど疲労感が増すこともあります。そんなとき、意志で気分をねじ伏せようとする...
2025年12月25日
- ■頭の中で同じことを繰り返す「反すう思考」――不安や眠りに影響する理由
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「終わった出来事を何度も思い出してしまう」「先のことを考え続けて止まらない」。こうした状態は、気持ちの弱さではなく、脳が“問題を解こう”として同じテーマに張り付いているサインです。忙しい日々では、帰宅後に一気に考えが噴き...
2025年12月24日
- ■疲れをためない「マイクロ休息」――短い休みが集中と気分を支える
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忙しい時ほど、休むことに罪悪感が出て「あと少しだけ」と走り続けがちです。けれど脳と体は、長時間の連続稼働よりも、短い回復を挟むほうがパフォーマンスを保ちやすいとされています。休息は長い睡眠だけではなく、日中の回復の積み重...
2025年12月24日
- ■夜のスマホが「休んだ感」を奪う――通知疲れと睡眠の質
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仕事や家事が終わったあと、ソファでスマホを眺めていると「休めたはずなのに、頭が疲れている」と感じることがあります。これは意思の弱さではなく、スマホが“休息のモード”に入りにくい刺激を重ねやすいからです。日吉周辺で心療内科...
2025年12月24日
- ■「先延ばし」が不安を大きくする理由――5分だけ動くと頭が軽くなる
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やるべきことがあるのに手がつかない。すると「自分はだめだ」「もう間に合わない」と考えが膨らみ、さらに動けなくなる――この悪循環は、心療内科・精神科（メンタルクリニック）への相談でもよく見られます。日吉周辺でも、仕事・家事...
2025年12月22日
- ■気分の波を小さくする「血糖リズム」――食べ方で集中と睡眠を守る
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「夕方になると急にイライラする」「甘い物の後に眠くなり、そのあと気分が落ちる」。そんな“気分と体のゆらぎ”は、性格だけでなく血糖の上下が関係していることがあります。脳のエネルギー源は主にブドウ糖なので、急に上がって急に下...
2025年12月22日
- ■3分の小休憩で心を整える「マイクロ休息」のすすめ
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忙しい日が続くと、気分の落ち込みや不安、集中力低下、寝つきの悪さにつながりやすくなります。大きく休めないときほど、短い休息を“こまめに入れる”発想が役立ちます。ここでは、仕事や家事の合間にできるマイクロ休息を、今日から試...
2025年12月22日
- ■自分にやさしい言葉が回復力を育てる――セルフ・コンパッションのすすめ
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仕事や家事、対人関係で疲れが重なると、いちばん厳しい言葉を自分に向けてしまうことがあります。日吉周辺でも、心療内科・精神科の外来で「もっとできたはず」「また失敗した」と自分を責める訴えは少なくありません。自己批判が続くと...
2025年12月21日
- ■「呼吸」に注目すると、心と睡眠の切り替えが見えやすくなる
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緊張が抜けないと、休息の入口が狭くなる 仕事や家事、対人ストレスが続くと、体は休んでいるのに頭だけが働き続け、「寝つけない」「胸がざわつく」「動悸が気になる」「考えが止まらない」と感じやすくなります。日中の緊張が抜けない...