2025年12月4日
- ■考え込みすぎる頭を休める「自動思考メモ」のすすめ
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仕事や家事、人間関係のことが頭の中でぐるぐる回り続けて、なかなか休まらない。夜になっても同じ心配ごとを考え続けてしまい、睡眠まで影響が出てくる──そんな相談が、メンタルクリニックには多く寄せられます。こうした「考えすぎ...
2025年12月4日
- ■昼の短い仮眠で整える心とからだ
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忙しい毎日の中で、「どうしても夜に十分な睡眠時間がとれない」と感じている方は少なくありません。残業や家事、育児が重なると、慢性的な眠気やだるさ、気分の落ち込みにつながりやすくなります。そんなときに心とからだをリセットする...
2025年12月3日
- ■「自分に厳しすぎる」がしんどいときのセルフ・コンパッション入門
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がんばっているのに、「まだ足りない」「自分はダメだ」と自分を責めてしまう方は少なくありません。まじめで責任感が強い人ほど、「こんなことで休んでいられない」と自分を追い込み、メンタルヘルスを崩してしまうことがあります。 こ...
2025年12月3日
- ■「やること」より「やらないこと」を決めるメンタルケア
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気づいたら一日中「やること」に追われている、そんな感覚はありませんか。仕事・家事・育児に加えて、メールやチャットの返信、SNSのチェック……。現代の私たちは、以前よりもはるかに多くの情報とタスクに囲まれています。その結果...
2025年12月2日
- 「休む予定」を先に入れて、睡眠を守るという考え方
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仕事や家事、育児で一日があっという間に過ぎてしまい、気づいたら夜遅くまでスマホを見ていて、睡眠時間が削られている――精神科・心療内科の外来では、不眠症や睡眠負債に悩む方から、そんなご相談をよく伺います。ストレス社会では「...
2025年12月2日
- 仕事のことが頭から離れず眠れないときにできること
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1.「考えすぎ不眠」はなぜ起こるのか 布団に入ると、仕事の反省や明日の段取りばかりが浮かび、目が冴えてしまう——これは「考えすぎ不眠」ともいえる状態です。日中は別の用事で気が紛れていますが、静かな夜になると、未処理の心配...
2025年11月27日
- 「やめることリスト」で心を軽くするコツ
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ストレスがたまってくると、「もっと頑張らなきゃ」「新しい習慣を身につけなきゃ」と、自分にタスクを追加してしまいがちです。でも、心とからだのエネルギーは有限です。メンタルヘルスを守るうえでは、「何をやるか」だけでなく「何を...
2025年11月27日
- 心の「ダッシュボード」をつくる気持ちノートのすすめ
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気づいたら心もからだも限界に近づいていて、はじめて精神科や心療内科を受診される方は少なくありません。ストレスや不眠は、ある日突然悪化したように見えて、実は少しずつ積み重なっていることが多いものです。「まだ大丈夫」と頑張り...
2025年11月27日
- 感情の「取り扱い説明書」を育てる――心を守る感情知性のススメ
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私たちは一日中、さまざまな感情に揺れています。嬉しい・不安・イライラ・もやもや……。けれども「感情の付き合い方」を体系的に学ぶ機会は多くありません。その結果、「こんなことで落ち込む自分は弱い」「怒ってしまう私はダメだ」と...
2025年11月21日
- 「週末の寝だめ」が心を疲れさせる？――社会的時差ぼけを減らす睡眠リズムの整え方
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平日は眠気と戦いながら何とか乗り切り、週末になるとお昼近くまでベッドで過ごす──そんな「寝だめ生活」が続いていませんか。実はこのパターンは、一時的には楽に見えても、体内時計に「時差ぼけ」のような負担をかけ、気分の落ち込み...