2025年11月19日
- 「敏感さ」と上手につき合うコツ――疲れやすい心を守るためにできること
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人混みや大きな音が苦手でぐったりしてしまう、他人の表情や言葉が気になって一日中引きずってしまう。こうした「刺激に敏感で疲れやすい」という状態は、決して「気が弱い」「メンタルが弱い」という意味ではありません。敏感な気質は生...
2025年11月19日
- 自分に厳しすぎる人へ──こころを守るセルフケアの始め方
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「もっと頑張れたはず」「あの一言は失敗だった」と、自分を責める言葉が頭の中でリピートされていませんか。真面目で責任感の強い方ほど、他人には優しくできるのに、自分には驚くほど辛口な評価を下しがちです。その状態が続くと、スト...
2025年11月19日
- 心を守る“ゆるい運動習慣”――疲れすぎないための3つのポイント
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忙しさやストレスが続くと、「ぐっすり眠れない」「休んでも疲れが抜けない」と感じる方が増えます。睡眠や休息を整えるうえで頼りになるのが、「からだを少し動かす習慣」です。激しいトレーニングでなくても、ゆるい運動を続けることで...
2025年11月18日
- 人に振り回されない「心の境界線」の整え方
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仕事や家庭、友人関係の中で、「断れずに抱え込み、ぐったりしてしまう」「相手の機嫌に一日中振り回される」と感じることはないでしょうか。こうしたストレスは、不眠や食欲低下などの不調につながり、うつ病や適応障害のきっかけになる...
2025年11月18日
- 集中できない自分を責めないで――「取りかかる力」を育てるタスク分割術
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「やらなきゃいけない」と分かっているのに、メールを見たりSNSを開いたりして、なかなか仕事や勉強に手がつかない。そんな相談を外来でよく伺います。集中力が続かないのは「気合いが足りない」せいではなく、脳が疲れていたり、スト...
2025年11月18日
- 『やめることリスト』で心を守る――頑張りすぎを手放す３ステップ
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「もっと頑張らなきゃ」「これもやらなきゃ」と、やることだけが増えていくと、心も体もすぐにいっぱいになります。睡眠時間を削って踏ん張り続けると、イライラや不安が増え、メンタル不調にもつながりかねません。そんなときは、「やる...
2025年11月17日
- 爆発させない怒りの扱い方――心と体を守る3ステップ
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仕事や家庭でイライラが続くと、眠りが浅くなったり、体のだるさが強くなったりと、心だけでなく体にも負担がかかります。怒りは心のアラームですが、ぶつけ方を誤ると人間関係のトラブルや自己嫌悪につながり、心の調子をさらに崩してし...
2025年11月17日
- 感情に振り回されないための「気持ちのメモ」習慣
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怒りが急にこみ上げたり、理由もなく不安で胸がざわついたり、「自分の感情なのに扱いきれない」と感じることは誰にでもあります。 感情は「今、心と体に何が起きているか」を知らせるサインですが、そのサインを読み取る余裕がないと、...
2025年11月17日
- 「休み方」をスケジュールに入れる──睡眠と休息の質を守る3つの工夫
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「疲れているはずなのに、横になっても頭が休まらない」「休みの日ほどぐったりしてしまう」。外来でも、そんなご相談をよく伺います。睡眠も休息も、本来はエネルギーを回復させる時間ですが、現代の忙しい生活では「空いた時間にとりあ...
2025年11月16日
- 穏やかに気持ちを伝える「アサーション」という選択
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感情を抑え込んでばかりいると、ストレスや不安は心と体の中でじわじわ膨らみます。一方で、思ったことをそのままぶつけてしまうと、人間関係のトラブルや後悔につながりがちです。この間をつなぐ「穏やかに伝える力」が、心理学ではアサ...