2025年9月18日
- 24時間で整える睡眠リズム——光・活動・食の並べ替え
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寝付きや途中覚醒は“夜だけの問題”ではありません。体内時計は一日の行動すべてで調律されます。ポイントは「朝の光」「日中の活動」「夜の静けさ」の三本柱に、食事とカフェインのタイミングを重ねること。 朝は目覚めから1時間以内...
2025年9月18日
- 言葉にして整える——3分セルフノートのすすめ
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「頭の中がぐるぐるする」をほどく近道は、外に出して並べ替えること。おすすめは就寝前や通勤時の“3分ノート”。使うのは四つの枠だけ——①事実②感情③考え④一歩。毎日同じ枠を埋めるだけで、混線しがちな思考と情動がほぐれます。...
2025年9月18日
- 休職と復職を進めるための「5つの段取り」
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体調が崩れたとき、勢いで動くほどこじれがちです。道筋を先に決めましょう。基本は①休業の宣言と連絡体制の一本化②治療と生活リズムの立て直し③就労可能性の評価④職場復帰プランの設計と試し出勤（リワーク等）⑤本復帰後のフォロー...
2025年9月18日
- 恐怖感・夢・悪夢・不安感・鬱状態の構造と治療
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本ページは、「恐怖・夢・悪夢・不安・うつ状態」の連続性を一つの機能モデルとして捉え、臨床での薬理反応を手掛かりに治療原則を提示する試みである。著者は学術的厳密性よりも診察室レベルの実践性を重視し、1500例超の診療経験か...
2025年9月17日
- 腸から整えるメンタルケア——毎日の“食べ方”リセット
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気分は腸のコンディションに大きく影響されます。壮大な理論より、続けやすい食習慣の微調整が実用的。今日から始められるポイントを五つに絞ります。 一つ目は食物繊維。野菜・豆・海藻・きのこ・雑穀・果物を“色で”揃えると続きます...
2025年9月17日
- 雑談がラクになる「観察→共有→質問」
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初対面や社内のすき間時間で気まずさを感じる人へ。会話は「話題の在庫」が鍵です。コツは、目の前の情報から話題を作る三段ロジック——観察→共有→質問。心理学の専門用語を知らなくても使える、実践的な型です。 まず観察。相手の持...
2025年9月17日
- 怒りのエネルギーを味方にする3ステップ
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怒りは「自分の大切な価値が踏まれた」というサイン。我慢するか爆発させるかの二択ではなく、エネルギーを建設的に使う練習が有効です。ポイントは①体の反応を整える②意味づけを点検する③具体的に要求する、の三段階。 まず①。心拍...
2025年9月16日
- 伝えにくい指摘を“もめずに”届ける——フィードバック3ステップ
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人間関係の摩擦は、多くが“伝え方”の問題で起こります。感情のまま主語が「あなた」になると、相手は防御的になり、話が前に進みません。そこで役立つのが、状況・行動・影響の順に事実を整理して伝える方法です。評価や性格づけを避け...
2025年9月16日
- 幸せの土台を“今日の行動”に落とす——5つの観点チェック
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気分は天気のように揺れますが、土台は日々の行動で育てられます。研究では、幸福感には「感情」「没頭」「人間関係」「意味」「達成」という五つの観点が関わるとされ、それぞれは鍛えることができます。ポイントは難しい習慣にしないこ...
2025年9月16日
- “壊れそう”の前に——適応障害のサインと最初の一歩
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仕事や生活の大きな変化に押し潰されそうなとき、ただの疲れでは片づけられない状態があります。たとえば配置転換・人間関係の変化・業務量の急増・家族の介護や別離などの出来事をきっかけに、出来事のことばかり考えて頭が離れない、眠...