2026年1月5日
- ■イライラが続くときの「怒りの波」の扱い方―アンガーマネジメントの視点
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怒りは「いけない感情」ではなく、心身が限界に近いときに出やすい自然な反応です。仕事や家庭で負荷が重なると、脳は“危険”を素早く検知し、攻撃・防衛モードに入りやすくなります。ただ、波が大きいままだと、言葉が強くなったり、あ...
2026年1月5日
- ■「悪夢」が続くときに知っておきたい、睡眠とストレスの関係
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嫌な夢で目が覚める、寝たのに疲れが取れない。悪夢は珍しい体験ではありませんが、頻度が増えると睡眠の質が落ち、日中の集中力や気分にも影響しやすくなります。悪夢そのものが病気というより、背景にあるストレス反応や睡眠の浅さがサ...
2026年1月5日
- ■やり残しが頭から離れない理由――未完了タスクと不安
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「休んでいるのに頭が忙しい」「寝る直前に仕事のことが浮かぶ」。こうした状態は、気持ちの弱さというより、脳の仕組みで説明できることがあります。精神科・心療内科の外来でも、ストレスや不安、軽い抑うつの背景に“未完了の用事”が...
2026年1月4日
- ■気分の波と「血糖の乱高下」—食事とメンタルの意外な関係
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同じ出来事でも、ある日は平気なのに、別の日は不安が強かったりイライラしたりする。こうした「気分の波」は性格だけでなく、体の状態にも左右されます。とくに見落とされやすいのが、いわゆる血糖スパイクを含む血糖値の上がり下がりで...
2026年1月4日
- ■頭の中が騒がしいときの「グラウンディング」――不安とストレスを整える視点
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不安が強い日ほど、考えが止まらず、身体も落ち着かない感覚が出やすくなります。心拍が上がる、肩がこわばる、胃が重い、息が浅い。こうした反応は、自律神経が緊張モードに傾いた結果として起こります。その状態では、思考が危険予測に...
2026年1月4日
- ■「決めること」が多いほど疲れる――意思決定疲れとメンタルの関係
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仕事・家事・育児で選ぶことが続くと、気持ちの余裕が急に減ったように感じることがあります。特に予定の調整や連絡が増える時期は、頭が休まらず「小さな判断の渋滞」が起きやすくなります。日吉周辺の心療内科・精神科（メンタルクリニ...
2025年12月28日
- ■午後のカフェインが睡眠と不安に影響する理由――「残り続ける刺激」を知る
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仕事や家事の合間のコーヒーは便利ですが、夜になっても体が休息モードに切り替わりにくいことがあります。日吉周辺の心療内科・精神科（メンタルクリニック）でも、不眠や不安、抑うつ気分の背景に「午後のカフェイン習慣」が関係する例...
2025年12月28日
- ■「決めること」が多いほど疲れる――意思決定疲れとメンタルの関係
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仕事・家事・育児で選ぶことが続くと、気持ちの余裕が急に減ったように感じることがあります。特に予定の調整や連絡が増える時期は、頭が休まらず「小さな判断の渋滞」が起きやすくなります。日吉周辺の心療内科・精神科（メンタルクリニ...
2025年12月25日
- ■朝の光と軽い運動で整える「睡眠リズム」――日中の集中と気分の土台
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眠りが浅い、朝がつらい、日中ぼんやりする。こうした不調は、睡眠時間だけでなく「体内時計（睡眠リズム）」の乱れが関係することがあります。体内時計は光や活動量に影響されるため、生活習慣の小さな差が、不眠やストレス感、集中力に...
2025年12月25日
- ■10分の軽い運動が気分を整える――「動く」ことで脳の渋滞をほどく
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不安や落ち込みが続くと、頭の中が同じ考えで混み合い、休みたいのに休めない感覚になりがちです。ついスマホや甘い物に逃げたくなりますが、刺激で紛らわすほど疲労感が増すこともあります。そんなとき、意志で気分をねじ伏せようとする...