2025年11月12日
- 夜のスマホと眠りの距離感——“脳のブレーキ”を取り戻す3つの整え方
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寝る直前まで画面を眺めていると、気づかぬうちに交感神経が優位になり、布団に入っても思考が加速してしまいます。通知、タイムライン、動画の自動再生——これらは脳に「まだ活動時間だ」と誤解させ、寝つきの悪さや浅い睡眠、翌日の集...
2025年11月12日
- 朝の“起動ルーティン”で眠りを底上げ
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夜に頑張るより、朝を整える方が睡眠は安定します。鍵は「光・体温・動作」の3点セット。体内時計を前に進め、日中の眠気を減らし、夜は自然に眠気が高まる流れを作ります。 ①光：起床後すぐに屋外の自然光を浴びる（目安5～15分）...
2025年11月12日
- “心の体力”を取り戻すためのミニ休息デザイン
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最近、寝ても疲れが抜けない、仕事中に集中が途切れる、ついスマホに逃げてしまう――そんな声をよく伺います。ポイントは「長い休暇」ではなく、日常に埋め込める“ミニ休息”を設計し、脳とからだの回復サイクルを回すこと。実践しやす...
2025年11月11日
- 心拍をゆっくり整える呼吸術――“1分リカバリー”でストレス耐性を高める
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忙しい一日の最中に、頭の中がざわつき、肩や胃に力が入っていると感じる瞬間はありませんか。そんな時に役立つのが、心拍のゆらぎ（心拍変動）を整える「ゆっくり呼吸」です。難しい道具は不要、場所も取りません。意識するのは、息を“...
2025年11月11日
- スマホと睡眠の距離感を整える——“夜の通知”に負けない5つの工夫
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「布団に入ってからもSNSやメールを見続けてしまう」。この習慣は、眠りの質をじわじわ下げ、不安やイライラ、翌日の集中力低下につながります。夜の強い光や刺激は体内時計を遅らせ、入眠を妨げます。さらに、スクロールで感情が揺さ...
2025年11月11日
- 夜のスマホを“味方化”する睡眠術——通知・光・行動の3点セット
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寝つけない、途中で目が覚める、朝がしんどい。そんなとき「スマホのせいだ」と一刀両断にするより、“使い方を整えて味方にする”発想が現実的です。ポイントは①通知 ②光 ③行動の3点セット。無理のない工夫で、入眠と中途覚醒を邪...
2025年11月10日
- 境界線の引き方レッスン——上手な「断り」が心身を守る
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仕事でも家庭でも、頼まれた瞬間につい「いいですよ」と返してしまう人は少なくありません。気づけばスケジュールが埋まり、疲れやイライラが募り、睡眠の質まで落ちてしまうことも。これは意志の弱さではなく、境界線を引くスキルがまだ...
2025年11月10日
- 90秒“マイクロ休息”で心を整える
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忙しい外来や会議の合間、緊張や不安で胸がざわつく瞬間は誰にでもあります。そんな時に役立つのが、90秒で自律神経を落ち着かせる「マイクロ休息」です。長い休暇や特別な環境は不要。短く、交感神経のブレーキを踏み、副交感神経の回...
2025年11月10日
- 気圧とメンタルの揺れを味方にする——“低気圧前”の整え方
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雨や台風の前になると、だるさや頭の重さ、イライラや不安が強まる——そんな「天気に左右される感じ」は、多くの方に共通します。気圧や日照の変化は自律神経や睡眠リズムに影響し、気分・集中力・痛みの感じ方にも波をつくります。大切...
2025年11月9日
- 予定は“心身の残高”から——エネルギー予算で折れにくい一日をつくる
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朝は元気でも、午後になると決断が鈍り、夕方に小さなミスが増える。これは意志の弱さではなく、「使える心身の燃料＝エネルギー残高」が減っていく自然な現象です。予定を詰めるほど成果が出るわけではありません。大切なのは、時間では...