『食事について』の記事一覧
2025年10月27日
- 体調の“微差”を味方にする：メンタル不調を早めに整えるコツ
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朝の目覚め、通勤時の足取り、夕方の集中力。どれも「ちょっとだけ違う」変化ですが、積み重なると心と体のシグナルになります。大きく崩れる前に、この微差を見つけて整える—それが再発予防にも、キャリアを守るうえでも有効です。 ま...
2025年10月22日
- 不安とやる気は同じスイッチで整う—今日からできる“気分設計”のコツ
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「不安が強いと何も手につかない」「夜になるほど落ち込む」。こうした波は、脳の警戒システムが過剰に働き、行動の着火剤が足りない時に起こります。コツは、心だけでなく体のリズムから整えること。以下の5ステップは、忙しい方でも続...
2025年10月19日
- 朝夕リカバリー習慣で心の安定を取り戻す――仕事と睡眠、腸と脳をつなぐ実践ガイド
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「最近、会社で壊れそう」と感じたら、それは心身の防御反応です。うつや不安、適応障害の入り口では、集中力の低下・朝の動けなさ・眠りの乱れが同時に起こりやすい。まず「いま出来る最小単位」に分解し、からだ→こころ→働き方の順に...
2025年9月17日
- 腸から整えるメンタルケア——毎日の“食べ方”リセット
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気分は腸のコンディションに大きく影響されます。壮大な理論より、続けやすい食習慣の微調整が実用的。今日から始められるポイントを五つに絞ります。 一つ目は食物繊維。野菜・豆・海藻・きのこ・雑穀・果物を“色で”揃えると続きます...
2025年9月13日
- 腸からメンタルを整える：日々の食とリズムのコツ
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腸と脳は神経・免疫・ホルモンを通じて双方向に影響し合っています。体内のセロトニンの多くは腸で作られ、腸内細菌はこの産生や神経伝達に関わる物質にも影響します。つまり「腸を整えること」は、気分や睡眠の土台づくりにも役立つ可能...