『睡眠について』の記事一覧
2025年10月20日
- 【朝3つの柱】で守るメンタルとキャリア
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仕事のパフォーマンスが落ちる、遅刻やミスが増える、人と話すのがつらい——そんな変化は、うつや適応障害の前ぶれであることがあります。悪化する前に立ち止まり、体調と働き方を整えることは、将来のキャリアを守るための「戦略」です...
2025年10月17日
- 朝のリズムで整える「回復の土台」――睡眠・腸・運動・言葉の使い方
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心の調子を立て直すとき、特効薬のような“ひとつの正解”はありません。うつや不安、適応障害の背景は人それぞれだからです。そこで役立つのが、毎日ぶれずに積み上げられる「土台作り」。なかでも効果が出やすいのは、①睡眠の整備 ②...
2025年10月16日
- 先延ばしの悪循環を断つ“5分スタート”戦略——不安・睡眠・仕事をひとつの線で整える
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「やらなきゃ」と思うほど手が止まり、締切が近づくほど不安が強まり、夜にスマホを見続けて寝つきが悪くなる——。先延ばしは意志の弱さではなく、脳が“脅威”とみなした課題から身を守ろうとする自然な反応です。だからこそ、根性論よ...
2025年10月11日
- 言葉・光・動きの3スイッチ】心が折れそうなときに今日からできる再起動法
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「もう限界かも」と感じたら、まず“整える順番”を決めましょう。鍵は〈言葉〉〈光〉〈動き〉の3スイッチです。うつや不安、適応障害の入り口では、思考がネガティブに偏り、睡眠が乱れ、ストレスに過敏になります。ここで無理に根性論...
2025年10月4日
- “社会的ジェットラグ”を減らす3つの工夫——心を崩さない働き方の土台
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平日は早起き、週末は昼まで寝る。明日から頑張るつもりでも、体の時計は急ハンドルが苦手です。曜日で睡眠時刻が揺れると、体温やホルモンのリズムがずれて月曜の不調が強まり、集中低下や不安の悪化につながりやすくなります。ここでは...
2025年10月3日
- 朝の光・一定の起床時刻・涼しい寝室――“眠り→日中→夜”の好循環をつくる3ポイント
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心が揺れやすい時期ほど、睡眠の乱れは日中の集中や気分の落ち込みに直結します。難しいテクニックより、毎日続けられる小さな工夫で「眠り→日中→夜」の循環を整えましょう。鍵は①朝の光②一定の起床時刻③寝室環境の三つです。 まず...
2025年9月20日
- 薬に頼りすぎない不眠ケア——不眠の認知行動療法（CBT-I）の5つの道具
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眠れない夜はつらいもの。けれど、慢性的な不眠には“寝ようと頑張る”ほど眠りが逃げるという逆説があります。科学的に効果が確かめられた行動療法（CBT-I）は、眠りの仕組みに合わせて習慣を並べ替える方法。代表的な五つを紹介し...
2025年9月18日
- 24時間で整える睡眠リズム——光・活動・食の並べ替え
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寝付きや途中覚醒は“夜だけの問題”ではありません。体内時計は一日の行動すべてで調律されます。ポイントは「朝の光」「日中の活動」「夜の静けさ」の三本柱に、食事とカフェインのタイミングを重ねること。 朝は目覚めから1時間以内...
2025年9月14日
- 朝の5分で自律神経を整えるルーティン
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朝のスタートが整うと、一日中の心身の波が静かに安定します。必要なのは5分だけ。ステップは三つです。①光を浴びる②呼吸をゆるめる③体を少しだけ温める。まずカーテンを開け、窓辺に立ってゆっくり深呼吸。息を4秒で吸い、6秒で吐...
2025年9月13日
- 朝の光で夜が変わる：寝付きと目覚めの整え方
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眠れない夜が続くと、つい薬に頼りたくなりますが、まず試すべきは生活に根ざした行動の見直しです。慢性的な不眠には非薬物のケアが第一選択とされ、コツは「体内時計を整える」「寝床と睡眠の結び付きを強くする」の二つです。 朝は起...