『睡眠について』の記事一覧
2025年7月27日
- 休日に長く寝るなら「睡眠中央時刻」を揃える
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理想的には、平日も休日も毎日ほぼ同じ時刻に寝起きすることが、体内時計を整え、睡眠の質を高める近道です。 とはいえ、仕事や家庭の事情で平日と同じ時刻に寝起きするのが難しいこともあります。そんな時に役立つ考え方が 「睡眠中央...
2025年7月27日
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
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平日に睡眠負債をためて週末の2日間で「まとめ返済」しようとしても、多くの場合は完済できません。その結果、負債を抱えたまま新しい週を迎え、集中力の低下・気分の不安定・日中の眠気などが持ち越されます。 さらに、週末の夜更かし...
2025年7月27日
- 社会的時差ぼけの解消には3日かかる
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社会的時差ぼけとは、平日の生活リズム（仕事・学校）と、週末や休日のリズム（夜更かし・朝寝坊）がずれることで、体内時計に“時差”のようなズレが生じる状態を指します。 平日は早起きなのに、週末は就寝・起床が数時間遅くなる——...
2025年7月27日
- 睡眠負債の返済には4日かかる
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睡眠負債とは、日々の睡眠不足が積み重なり、心身に負担がかかっている状態を指します。たとえば、7時間の睡眠が必要な方が毎日6時間しか眠れない場合、1時間ずつ「借金」のように不足が蓄積していきます。やっかいなのは、自覚が乏し...
2025年7月27日
- 睡眠が心身の健康に与える影響
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質の高い睡眠は、心と体の健康を支える基盤です。とくにメンタルヘルスの面では、気分の安定、ストレス反応の緩和、認知機能（記憶・判断・集中）の向上に大きく寄与します。睡眠中、脳と身体は一日の疲労を回復し、記憶を整理し、翌日に...