『睡眠について』の記事一覧
2025年12月24日
- ■夜のスマホが「休んだ感」を奪う――通知疲れと睡眠の質
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仕事や家事が終わったあと、ソファでスマホを眺めていると「休めたはずなのに、頭が疲れている」と感じることがあります。これは意思の弱さではなく、スマホが“休息のモード”に入りにくい刺激を重ねやすいからです。日吉周辺で心療内科...
2025年12月21日
- ■週末の「寝だめ」で月曜がつらい？――体内時計のズレ（社会的時差ぼけ）を知る
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休日に起こる“時差” 平日は早起き、休日は昼まで…という差が大きいと、体内時計が週末に別の時間帯へ引っぱられます。すると月曜は、体は布団にいても脳が「まだ夜中」と感じやすく、だるさ・集中力低下・頭痛・胃腸の不調などが出や...
2025年12月19日
- ■入浴のタイミングで眠りのスイッチを入れる
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なぜ「体温」が眠りを左右するのか 眠りに入る前、私たちの深部体温はゆるやかに下がっていきます。この「体温の下り坂」が、脳に“休息モード”を知らせる合図です。ところが忙しい日ほど、緊張やストレスで交感神経が優位になり、体温...
2025年12月19日
- ■体温リズムを味方にする――入浴で「寝つき」を整える
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眠ろうとしているのに目が冴える。不眠が続くと、気分の落ち込みや不安、集中力低下につながりやすく、日中のパフォーマンスも下がります。睡眠の質を左右する要因の一つが「体温」です。人の体は夜に向けて深部体温がゆるやかに下がるこ...
2025年12月18日
- ■午後のカフェインが「眠れない不安」を長引かせることがある
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眠気のスイッチは、夜に入る前から始まる コーヒーや緑茶、紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、脳の“眠気の信号”を一時的に感じにくくします。日中の集中や日中の眠気対策に役立つ一方、摂る時間が遅いと、寝床に入ってか...
2025年12月4日
- ■昼の短い仮眠で整える心とからだ
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忙しい毎日の中で、「どうしても夜に十分な睡眠時間がとれない」と感じている方は少なくありません。残業や家事、育児が重なると、慢性的な眠気やだるさ、気分の落ち込みにつながりやすくなります。そんなときに心とからだをリセットする...
2025年12月2日
- 「休む予定」を先に入れて、睡眠を守るという考え方
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仕事や家事、育児で一日があっという間に過ぎてしまい、気づいたら夜遅くまでスマホを見ていて、睡眠時間が削られている――精神科・心療内科の外来では、不眠症や睡眠負債に悩む方から、そんなご相談をよく伺います。ストレス社会では「...
2025年11月21日
- 「週末の寝だめ」が心を疲れさせる？――社会的時差ぼけを減らす睡眠リズムの整え方
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平日は眠気と戦いながら何とか乗り切り、週末になるとお昼近くまでベッドで過ごす──そんな「寝だめ生活」が続いていませんか。実はこのパターンは、一時的には楽に見えても、体内時計に「時差ぼけ」のような負担をかけ、気分の落ち込み...
2025年11月21日
- スマホと上手に距離をとる３つのルール――睡眠と心を守るデジタル習慣
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「気づくとスマホを触っていて、寝るのが遅くなる」「布団に入ってからSNSを見続けてしまう」。外来でも、そんな相談をよく伺います。スマホ自体が悪いわけではありませんが、使い方が偏ると、睡眠の質の低下や、気分の落ち込み、不安...
2025年11月16日
- 考え方と行動を整える“やさしい睡眠リハビリ”
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眠れない夜が続くと、「このまま眠れなかったらどうしよう」「明日の仕事でミスをするに違いない」と不安がふくらみ、余計に目が冴えてしまいます。睡眠の悩みは、うつ病や不安障害などとも結びつきやすく、心身のエネルギーを削っていき...