『睡眠について』の記事一覧
2026年2月4日
- ■寝室環境で変わる「睡眠の質」：音・温度・光が心に与える影響
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1.眠りは「安心できる感覚」で深くなる 不眠や中途覚醒が続くと、原因を気合いや性格に求めがちですが、睡眠は脳が安全だと判断したときに深まりやすい生理現象です。寝室の音、温度、光、におい、肌ざわりといった刺激が強いと、体は...
2026年2月4日
- ■眠れない夜の「考え事」を静めるコツ（睡眠・ストレス対策）
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眠れない原因は「脳の仕事モード」 不眠が続くと、体は横になっていても頭の中は会議のように動き続けます。特にストレスが強い時は、自律神経が緊張側に傾き、考え事が止まりにくくなります。ここで大切なのは、考え事を力ずくで消すよ...
2026年1月19日
- ■休日の「寝だめ」が心に与える影響：体内時計と睡眠リズム
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寝だめで起きやすい「時差」の正体 平日は早起き、休日は遅起き——この差が大きいほど、体内時計はズレやすくなります。体内時計のズレは、月曜の朝に頭が重い、日中ぼんやりする、夜に眠気が来にくいといった形で表れ、結果として睡眠...
2026年1月14日
- ■寝る前の「考えごと渋滞」をほどく――書き出しで睡眠の質を守る
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眠れない夜は、脳が「未処理タスク」を抱えたまま ベッドに入ると不安や反すうが強まるのは、日中は仕事や家事で注意が分散していた思考が、静かな環境で一気に前面化するためです。人の脳は、気になることを“追跡”しておく性質があり...
2026年1月14日
- ■睡眠の質を左右する「体温リズム」と入浴
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眠りは“体温の下がり方”と連動する 人の体は一日を通じて体温がゆるやかに変動し、夜に向かって深部体温が下がるほど眠気が強まりやすいとされています。不眠が続くと「眠れない」こと自体に意識が向きがちですが、体内時計・光・活動...
2026年1月14日
- ■眠れない日に見直す「カフェイン」と「光」の使い方
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カフェインは味方にも敵にも 眠気覚ましに便利な一方で、摂る時間が遅いと入眠が遠のいたり、眠りが浅く感じたりします。横浜市でも仕事終わりにコーヒーやエナジードリンクを飲む方は多いですが、「夕方以降は控える」「量を半分にする...
2026年1月7日
- ■朝の「ぼんやり」は病気？――睡眠慣性とメンタルの関係
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起床直後に頭が回らない現象 目は覚めているのに、集中できない・判断が遅い・体が重い。こうした状態は睡眠慣性（すいみんかんせい）と呼ばれ、起床後しばらく続く“脳の立ち上がり時間”として知られています。睡眠不足だけでなく、睡...
2026年1月5日
- ■「悪夢」が続くときに知っておきたい、睡眠とストレスの関係
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嫌な夢で目が覚める、寝たのに疲れが取れない。悪夢は珍しい体験ではありませんが、頻度が増えると睡眠の質が落ち、日中の集中力や気分にも影響しやすくなります。悪夢そのものが病気というより、背景にあるストレス反応や睡眠の浅さがサ...
2025年12月28日
- ■午後のカフェインが睡眠と不安に影響する理由――「残り続ける刺激」を知る
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仕事や家事の合間のコーヒーは便利ですが、夜になっても体が休息モードに切り替わりにくいことがあります。日吉周辺の心療内科・精神科（メンタルクリニック）でも、不眠や不安、抑うつ気分の背景に「午後のカフェイン習慣」が関係する例...
2025年12月25日
- ■朝の光と軽い運動で整える「睡眠リズム」――日中の集中と気分の土台
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眠りが浅い、朝がつらい、日中ぼんやりする。こうした不調は、睡眠時間だけでなく「体内時計（睡眠リズム）」の乱れが関係することがあります。体内時計は光や活動量に影響されるため、生活習慣の小さな差が、不眠やストレス感、集中力に...