『休職について』の記事一覧
2025年11月9日
- 境界線を整える——“頼まれたら断れない”をやさしく手放す方法
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「忙しいのに引き受けてしまう」「家に帰っても頭が働き続けて眠れない」。そんな方は、心の“境界線（バウンダリー）”が曖昧になっているサインかもしれません。境界線とは、相手と自分の間にある見えない線。仕事・家庭・スマホの通知...
2025年11月7日
- 復職前2週間で整える「7つの地ならし」
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休職からの復帰は、ゴールではなく再スタートです。大切なのは「元どおり」ではなく「再発しにくい働き方」をつくること。そのために、復職前の2週間で実行できる7つの地ならしを提案します。小さく着実に整えれば、初日の不安はぐっと...
2025年10月30日
- 【朝の心を整える90分サイクル習慣——不安・疲れ・眠気の悪循環を断つ】
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朝になると胸がざわつき、通勤の支度が進まない——そんなとき、気合や根性ではなく「体内のリズム」を味方につけるのが近道です。人の集中と感情はおよそ90分前後で波打ちます。このリズムに合わせて朝の行動を並べ替えるだけで、うつ...
2025年10月29日
- 平日が楽になる「朝・日中・夜」のメンタル再起動ルーティン
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月曜の朝になると不安が強くなり、眠りも浅い——そんな相談をよく伺います。うつや不安、適応障害の入り口では、体内時計の乱れとストレス反応が絡み合い、休職や復職の判断にも影響します。今日は「朝・日中・夜」の3本柱で、心と睡眠...
2025年10月26日
- 午後のスランプを乗り切る“セロトニン・リセット”術
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昼食後になると急に頭がぼんやりし、仕事の能率が落ちる――そんな「午後のスランプ」は、うつ・不安・適応障害の有無にかかわらず誰にでも起こります。背景には血糖値の急変動に加え、脳内の“幸せホルモン”セロトニンの分泌低下が関...
2025年10月26日
- 働く自分を守る「ゆる復帰設計」
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休職や退職の判断は、体調と生活の土台を守るための戦略です。ポイントは「頑張る」を手放し、土台づくりを先に整えること。体調が揺れやすい時期は、成果よりもリズムを優先しましょう。 まず、1日の骨格を作ります。起床・光・食事・...
2025年10月26日
- 秋冬のメンタルを守る「朝の設計図」
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気温が下がり日照時間が短くなるこの時期は、気分の落ち込みや仕事の効率低下が起こりやすく、うつや不安、適応障害の引き金にもなります。朝をどう始めるかが、その日のストレス耐性や集中力を大きく左右します。今日は、復職中・休職検...
2025年10月25日
- 【月〜日で整えるメンタル週間計画】仕事の負担を軽くし、休職や復職の不安を減らすコツ
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月曜から金曜にかけての波に飲まれると、眠れない、朝起きられない、集中できないなどの不調が積み重なり、うつや適応障害の入り口に近づきます。ここでは、睡眠・セロトニン・ドーパミン・ストレス対策・人間関係の要素を一週間で循環さ...
2025年10月22日
- 働くあなたのメンタルを守る“再起動”習慣
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仕事の負荷が続くと、集中力の低下や寝つきの悪さ、理由のないイライラが重なり、「このままでは壊れそう」と感じることがあります。これは適応障害やうつ、不安症の入り口であり、早めの立て直しが回復の近道です。今日は休職と復職を視...
2025年10月21日
- 月曜の朝が怖いと感じたら――“心の赤信号”の見つけ方と立て直しの順序
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日曜の夕方から気分が沈む、月曜の朝になると動けない――そんな状態が続くとき、心は強いストレスにさらされています。うつや不安障害、適応障害の初期サインは静かで、放置すると休職が必要なレベルまで拡大します。大切なのは「まだい...