『休息について』の記事一覧
2025年10月24日
- 【気づいたら限界寸前？】不調のサインを見逃さないための「睡眠・運動・相談」の三本柱
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朝から倦怠感が抜けず、集中が続かない。小さなミスが増え、休日は寝ても回復しない――こうした変化は、うつや適応障害の入り口かもしれません。放置すると休職が視野に入るほど悪化することもありますが、早めに手を打てば復職・再発予...
2025年10月23日
- 先延ばしと不安をほどく「3本柱」メンタル管理術
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「やるべきことは分かっているのに体が動かない」。多くの方が抱えるこの停滞感には、からだ・思考・対人の3つを同時に整えると効果的です。どれか1つに偏らず、日常で回せる仕組みに落とし込むことがポイントです。 からだの柱：起床...
2025年10月22日
- 【朝のメンタル設計図】セロトニンを起こし、ドーパミンを暴れさせない習慣
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朝の10〜30分をどう使うかで、その日のストレス耐性と集中力は大きく変わります。うつ・不安・適応障害で休職中の方や、復職を目指す方ほど「最初の一歩」を整えることが回復の土台になります。ポイントは、セロトニンで土台を安定さ...
2025年10月21日
- 心が疲れる前に整える一週間メンテナンス術
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忙しさが続くと、気づかないうちにストレスが積み重なり、うつや不安、適応障害の前触れが日常に紛れます。精神科・心療内科の現場では、悪化してから受診される方が少なくありません。そこで今日は、睡眠、食事、運動、言葉の使い方、人...
2025年10月21日
- 朝・昼・夜の「３リズム設計」で心を守る
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仕事や人間関係の負荷が続くと、心は少しずつ摩耗します。うつや不安、適応障害の入口に近づく前に、１日の設計図を整えることが予防にも回復にも役立ちます。ここでは誰でも今日からできる「朝・昼・夜」の３リズムを提案します。日々の...
2025年10月20日
- 朝と夜のミニ習慣で、不安と疲れをほどく
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仕事のストレスや人間関係の負荷が続くと、脳は常に“戦闘モード”になり、眠りの浅さや集中の途切れとして表れます。そこでおすすめしたいのが、朝と夜に各3分のミニ習慣を置く方法。うつ・不安・適応障害の予防や、休職・復職の準備に...
2025年10月19日
- 朝夕リカバリー習慣で心の安定を取り戻す――仕事と睡眠、腸と脳をつなぐ実践ガイド
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「最近、会社で壊れそう」と感じたら、それは心身の防御反応です。うつや不安、適応障害の入り口では、集中力の低下・朝の動けなさ・眠りの乱れが同時に起こりやすい。まず「いま出来る最小単位」に分解し、からだ→こころ→働き方の順に...
2025年10月18日
- 「小さなリズム」で心を守る――休職から復職、そして毎日のコンディションづくり
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不調が続くと、気持ちも予定も一気に崩れがちです。そこで鍵になるのが「小さなリズム」を先に整える発想です。心の回復は、気合いよりも手順。今日は、休職中から復職後まで役立つ実践法を、睡眠・生活・思考・コミュニケーションの4つ...
2025年10月18日
- 心が折れる前に——「回復ルーティン」で守る仕事と生活
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忙しさに押し流されると、気づかないうちに心の余力（バッファ）が削られます。うつや不安、適応障害は突然のようでいて、多くは“慢性的な過負荷＋休息不足”の積み重ねです。そこで提案したいのが、毎日を小さく整える「回復ルーティン...
2025年9月24日
- 仕事が重く感じる日に——言葉・感謝・睡眠の“小さな仕組み”
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忙しさが続くと、気分・集中・睡眠は同時に崩れがちです。立て直しの第一歩は「状態の見える化」。1分だけノートを開き、いま湧いている感情を単語で三つ書き出してみましょう。怒り・不安・疲れ——ただ名前を付けるだけで、心の警報音...