『休息について』の記事一覧
2025年11月5日
- 1分で切り替える「呼吸・力み抜き・感覚スキャン」——忙しい日のメンタル回復術
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仕事や家庭の用事が重なると、心も体も同時に張りつめがちです。長い休憩が取れない日でも、1分あれば自律神経を落ち着かせ、思考の暴走を止めることはできます。ここでは、どこでも実践できる3点セット「呼吸」「力み抜き」「感覚スキ...
2025年11月2日
- “5分×3セット”で整える——仕事と私生活を守るミニ習慣リカバリー
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忙しさが続くと、気づかないうちに「眠りが浅い」「些細なことで不安が長引く」「人との会話が負担」といったサインが積み重なります。放置すると集中力や判断力が落ち、仕事のパフォーマンスだけでなく、人間関係や健康にも影響します。...
2025年11月1日
- うまくいかない日の「自分への声かけ」——セルフコンパッション3ステップ
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忙しさが続くと、失敗や不調に厳しい言葉を向けてしまいがちです。ところが研究では、自分を責めるほど不安や落ち込みは長引き、回復も遅れます。逆に「自分への思いやり」を意図的に育てると、抑うつ・不安・ストレスが和らぐことが示さ...
2025年10月31日
- 「朝・昼・夜」の小さな積み重ねで、不安と疲れに強くなる一日の設計図
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朝起きた瞬間から夜眠るまで、気分や集中力はゆるやかに波打ちます。大きく変えようとすると続きませんが、「朝・昼・夜」に一つずつ小さな習慣を置くと、心の土台が安定します。ポイントは、頑張りすぎず、再現しやすく、効果が体感しや...
2025年10月31日
- 午後3時の不安をやり過ごす「回復の三点セット」
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仕事の後半、理由の分からない焦りや不安がじわっと強まることはありませんか。ここで踏ん張ろうと気合で押し切るほど、集中は途切れ、夜の寝つきも悪化しがちです。そこで提案したいのが、体・思考・対人を順に整える「回復の三点セット...
2025年10月30日
- マルチタスク疲れの正体と、月曜から始める“脳の回復習慣”
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メール、チャット、会議、家事。私たちの脳は一日のうち何十回も作業を切り替えています。これが積み重なると注意の燃料が細切れになり、不安やイライラ、眠りの浅さとして現れます。うつや適応障害の入り口でも、集中の途切れや睡眠リズ...
2025年10月29日
- 【朝リセット・夜オフ】心と睡眠を整える15分ルーティン
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忙しい日々が続くと、眠りが浅くなり、気分もブレやすくなります。そこで提案したいのが、出社でも在宅でも続けやすい「朝のリセット」と「夜のオフ」をセットにした15分ルーティン。短時間でも軸が通ると、うつ・不安・適応障害の再燃...
2025年10月29日
- 朝の不安に振り回されないための“立て直しルーティン”
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朝は心と体のギアが切り替わる時間帯です。不安や焦りが強く出やすく、「会社に行ける気がしない」「胸がざわつく」と感じる方は少なくありません。ここでは、うつや適応障害の手前で踏みとどまるための、現実的で続けやすい立て直し手順...
2025年10月29日
- 平日が楽になる「朝・日中・夜」のメンタル再起動ルーティン
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月曜の朝になると不安が強くなり、眠りも浅い——そんな相談をよく伺います。うつや不安、適応障害の入り口では、体内時計の乱れとストレス反応が絡み合い、休職や復職の判断にも影響します。今日は「朝・日中・夜」の3本柱で、心と睡眠...
2025年10月27日
- 朝の光と小さな運動で「こころの回復力」を育てる
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仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが続くと、集中力が落ち、眠りが浅くなり、ちょっとした音にもびくっとする——そんな変化は、うつ傾向や適応障害のサインかもしれません。放っておくと、不安感が強まり、休職や復職の判断も難し...