『休息について』の記事一覧
2026年1月19日
- ■仕事中の「小休息」で疲れをためないコツ
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なぜ短い休憩が効くのか 忙しい日ほど、休むほどではない疲れが積み上がります。近年は、数分以内の短い休憩（マイクロ休息）が、だるさの軽減や活力の維持に役立つ可能性が示されています。特にPC作業や集中作業が続くと、目・肩・思...
2026年1月13日
- ■寝つきが悪い夜に見直したい「夕方以降の刺激」と自律神経
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眠りは「スイッチ」ではなく「移行」 不眠のご相談で多いのが、身体は疲れているのに頭が冴えてしまう状態です。睡眠は急に切り替わるものではなく、交感神経の優位から副交感神経の優位へ“移行”していく過程が必要です。夕方以降の刺...
2026年1月12日
- ■「ため息」は悪者じゃない：呼吸で整う休息スイッチ
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ため息が出るのは、脳と体の自然な調整 緊張や集中が続くと、胸の奥が詰まる感じがして、思わず「はぁ…」と息が漏れることがあります。これは失敗や落胆のサインというより、呼吸の偏り（浅い呼吸が続く、息を止めがちになる）を戻そう...
2025年12月24日
- ■疲れをためない「マイクロ休息」――短い休みが集中と気分を支える
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忙しい時ほど、休むことに罪悪感が出て「あと少しだけ」と走り続けがちです。けれど脳と体は、長時間の連続稼働よりも、短い回復を挟むほうがパフォーマンスを保ちやすいとされています。休息は長い睡眠だけではなく、日中の回復の積み重...
2025年12月22日
- ■3分の小休憩で心を整える「マイクロ休息」のすすめ
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忙しい日が続くと、気分の落ち込みや不安、集中力低下、寝つきの悪さにつながりやすくなります。大きく休めないときほど、短い休息を“こまめに入れる”発想が役立ちます。ここでは、仕事や家事の合間にできるマイクロ休息を、今日から試...
2025年11月20日
- 1分でできる「マイクロ休息」習慣で心と睡眠を守る
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仕事や家事が立て込むと、「今日も座りっぱなしだった」「気づけばため息ばかり」という日が続きがちです。夜にまとめて休もうとしても、日中に溜まった疲労やストレスが強いと、布団に入っても頭が冴えたままで、睡眠の質も落ちてしまい...
2025年11月20日
- 眠るだけでは足りない？心を守る「４つの休息」のとり方
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「しっかり寝ているのにだるさが抜けない」「休日にゴロゴロしても疲れが残る」――そんな経験はないでしょうか。疲れの背景には、睡眠不足だけでなく、頭の使いすぎや感情の我慢、人間関係のストレスなどが重なっていることもあります。...
2025年11月17日
- 「休み方」をスケジュールに入れる──睡眠と休息の質を守る3つの工夫
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「疲れているはずなのに、横になっても頭が休まらない」「休みの日ほどぐったりしてしまう」。外来でも、そんなご相談をよく伺います。睡眠も休息も、本来はエネルギーを回復させる時間ですが、現代の忙しい生活では「空いた時間にとりあ...
2025年11月12日
- “心の体力”を取り戻すためのミニ休息デザイン
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最近、寝ても疲れが抜けない、仕事中に集中が途切れる、ついスマホに逃げてしまう――そんな声をよく伺います。ポイントは「長い休暇」ではなく、日常に埋め込める“ミニ休息”を設計し、脳とからだの回復サイクルを回すこと。実践しやす...
2025年11月10日
- 90秒“マイクロ休息”で心を整える
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忙しい外来や会議の合間、緊張や不安で胸がざわつく瞬間は誰にでもあります。そんな時に役立つのが、90秒で自律神経を落ち着かせる「マイクロ休息」です。長い休暇や特別な環境は不要。短く、交感神経のブレーキを踏み、副交感神経の回...