『休息について』の記事一覧
2025年12月24日
- ■疲れをためない「マイクロ休息」――短い休みが集中と気分を支える
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忙しい時ほど、休むことに罪悪感が出て「あと少しだけ」と走り続けがちです。けれど脳と体は、長時間の連続稼働よりも、短い回復を挟むほうがパフォーマンスを保ちやすいとされています。休息は長い睡眠だけではなく、日中の回復の積み重...
2025年12月22日
- ■3分の小休憩で心を整える「マイクロ休息」のすすめ
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忙しい日が続くと、気分の落ち込みや不安、集中力低下、寝つきの悪さにつながりやすくなります。大きく休めないときほど、短い休息を“こまめに入れる”発想が役立ちます。ここでは、仕事や家事の合間にできるマイクロ休息を、今日から試...
2025年11月20日
- 1分でできる「マイクロ休息」習慣で心と睡眠を守る
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仕事や家事が立て込むと、「今日も座りっぱなしだった」「気づけばため息ばかり」という日が続きがちです。夜にまとめて休もうとしても、日中に溜まった疲労やストレスが強いと、布団に入っても頭が冴えたままで、睡眠の質も落ちてしまい...
2025年11月20日
- 眠るだけでは足りない？心を守る「４つの休息」のとり方
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「しっかり寝ているのにだるさが抜けない」「休日にゴロゴロしても疲れが残る」――そんな経験はないでしょうか。疲れの背景には、睡眠不足だけでなく、頭の使いすぎや感情の我慢、人間関係のストレスなどが重なっていることもあります。...
2025年11月17日
- 「休み方」をスケジュールに入れる──睡眠と休息の質を守る3つの工夫
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「疲れているはずなのに、横になっても頭が休まらない」「休みの日ほどぐったりしてしまう」。外来でも、そんなご相談をよく伺います。睡眠も休息も、本来はエネルギーを回復させる時間ですが、現代の忙しい生活では「空いた時間にとりあ...
2025年11月12日
- “心の体力”を取り戻すためのミニ休息デザイン
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最近、寝ても疲れが抜けない、仕事中に集中が途切れる、ついスマホに逃げてしまう――そんな声をよく伺います。ポイントは「長い休暇」ではなく、日常に埋め込める“ミニ休息”を設計し、脳とからだの回復サイクルを回すこと。実践しやす...
2025年11月10日
- 90秒“マイクロ休息”で心を整える
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忙しい外来や会議の合間、緊張や不安で胸がざわつく瞬間は誰にでもあります。そんな時に役立つのが、90秒で自律神経を落ち着かせる「マイクロ休息」です。長い休暇や特別な環境は不要。短く、交感神経のブレーキを踏み、副交感神経の回...
2025年11月10日
- 気圧とメンタルの揺れを味方にする——“低気圧前”の整え方
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雨や台風の前になると、だるさや頭の重さ、イライラや不安が強まる——そんな「天気に左右される感じ」は、多くの方に共通します。気圧や日照の変化は自律神経や睡眠リズムに影響し、気分・集中力・痛みの感じ方にも波をつくります。大切...
2025年11月7日
- 月曜を軽くする「週末リセット5か条」——心と体の“回復貯金”をつくる
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忙しい一週間の終わりは、心身が細かくすり減っています。ここで回復のスイッチを入れられるかどうかで、月曜の重さが変わります。特別な道具はいりません。週末の過ごし方を「回復貯金」という発想で少しだけ整えてみましょう。 1つ目...
2025年11月6日
- 夜の“切り替え30分”で心を守る——帰宅後のリセット習慣
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仕事や家庭の用事で脳が常に稼働していると、布団に入っても思考が止まらず、翌日の朝に疲れが残ります。夜の後半は、感情のブレーキが利きにくくなる時間帯。そこで大切なのが「帰宅後30分の切り替えタイム」を設け、興奮と不安のスイ...