『不安について』の記事一覧
2025年10月23日
- 不安が強い日のリセット術—今日からできる5つの整え方
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「胸がざわつく」「考えが止まらない」。そんな不安は、体と脳のしくみを味方にすれば和らぎます。ここでは、精神科・心療内科の視点から、安全に試せる方法を5つご紹介します。 ①呼吸でブレーキを入れる 息を4秒吸い、6秒吐くペー...
2025年10月23日
- 朝の不安をほぐす「三つのスイッチ」—出社日も休職中も使える実践ガイド
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朝になると、不安や気分の落ち込みが強くなる——そんな相談を多く聞きます。出社前に動けなくなる、休職中に起き上がれない。原因は一つではありませんが、身体と心の仕組みに沿った「三つのスイッチ」を用意しておくと、毎朝の立ち上が...
2025年10月23日
- 先延ばしと不安をほどく「3本柱」メンタル管理術
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「やるべきことは分かっているのに体が動かない」。多くの方が抱えるこの停滞感には、からだ・思考・対人の3つを同時に整えると効果的です。どれか1つに偏らず、日常で回せる仕組みに落とし込むことがポイントです。 からだの柱：起床...
2025年10月16日
- 朝の光・小さな運動・人とのつながり――メンタル不調を押し戻す「3本柱」
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仕事や家庭のストレスが重なると、気分の落ち込みや不安、集中力低下、睡眠の乱れが一度に押し寄せます。悪化を待たずに流れを変えるコツは、考え方をこね回す前に「体内リズム・身体活動・社会的サポート」の3本柱を小さく動かすことで...
2025年10月16日
- 先延ばしの悪循環を断つ“5分スタート”戦略——不安・睡眠・仕事をひとつの線で整える
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「やらなきゃ」と思うほど手が止まり、締切が近づくほど不安が強まり、夜にスマホを見続けて寝つきが悪くなる——。先延ばしは意志の弱さではなく、脳が“脅威”とみなした課題から身を守ろうとする自然な反応です。だからこそ、根性論よ...
2025年10月4日
- 「言葉にして整える」――感情の暴れ馬をならす3つの書き方
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仕事や家庭で心がザワつくとき、頭の中だけで整理しようとして空回り…そんな経験はありませんか。カギは「言葉にして外に出す」こと。感情を短い言葉で表すだけでも、脳の警報装置が落ち着くことが示されています。ここでは、忙しい方で...
2025年10月1日
- 不安がふくらむ前に――「呼吸・姿勢・言葉」の3スイッチ
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忙しさや人間関係の負荷が続くと、心は警戒モードに偏りがちです。大切なのは、悪化する前に“今できる”小さな介入で自律神経のバランスを戻すこと。おすすめは〈呼吸・姿勢・言葉〉の3スイッチです。 まず呼吸。3分間、吸う：4、吐...
2025年10月1日
- “先の見えなさ”に強くなる——不確実性との付き合い方
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先の予定が詰まっているのに手が動かない。そんなとき、私たちは「やる気」を待ってしまいがちです。しかし、心の調子は天気のように揺れます。波に合わせて暮らすより、波の上に浮かぶ“いかだ”を用意しておく発想が役立ちます。ここで...
2025年10月1日
- 言葉にすると、心は整う――今日からできる“言語化セルフケア”
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モヤモヤや不安は、胸の内に留めておくほど膨らみやすいものです。小さなうちに“言葉”にして外へ出すと、脳は状況を整理しやすくなります。ここでは、忙しい毎日でも続けやすい三つの方法をご紹介します。 一つ目は「気持ちに名前をつ...
2025年9月29日
- 不安のループを切る「呼吸・境界・カフェイン」の３ミニ習慣
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心がざわつくとき、思考だけで整えようとすると空回りしがちです。まずは身体と環境から小さく手を打つのが近道です。おすすめは「呼吸を整える」「仕事の境界を言葉で区切る」「カフェインのやめ時を決める」の三つのミニ習慣。どれも道...