『不安について』の記事一覧
2025年12月4日
- ■考え込みすぎる頭を休める「自動思考メモ」のすすめ
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仕事や家事、人間関係のことが頭の中でぐるぐる回り続けて、なかなか休まらない。夜になっても同じ心配ごとを考え続けてしまい、睡眠まで影響が出てくる──そんな相談が、メンタルクリニックには多く寄せられます。こうした「考えすぎ...
2025年11月15日
- 不安があっても前に進める「価値ベースの小さな一歩」
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「やる気が出ないのに、動かなきゃいけない」。そんな板挟みの感覚で消耗していませんか。気分が上がるのを待っていると、一日があっという間に終わってしまいます。最近の心理学では、「気分」よりも「自分が大切にしたい価値」を行動の...
2025年11月15日
- モヤモヤに飲み込まれないための「思考の整理メモ」
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仕事や家庭でストレスが重なると、「頭の中で同じ場面がぐるぐる再生されて眠れない」「考えすぎだと分かっていても止まらない」というご相談をよく伺います。 この“思考のループ”は、心のエネルギーを消耗させ、睡眠や集中力にも影響...
2025年11月6日
- 反芻思考から抜ける3ステップ——気づく・距離を置く・小さく動く
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同じ心配や後悔が頭の中で何度も再生され、眠りや集中を邪魔することがあります。これが反芻思考です。考え続ければ解決に近づくように思えますが、実際には不安や落ち込みを深め、行動を遅らせることが多いもの。今日は職場や家庭でも使...
2025年11月2日
- 感情を「言葉・紙・行動」で整える——不安やイライラをその日のうちに軽くする3ステップ
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仕事や家庭で心がざわつくとき、気合や我慢だけでは長続きしません。感情は曖昧なまま抱えるほど大きく見えますが、「言葉・紙・行動」の順で扱うと、驚くほど小さくなります。今日は、疲れや不安を翌日に持ち越さないための3ステップを...
2025年11月1日
- 不安をほどく「3分言語化メモ」——頭の中の渋滞を片づける小技
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「考えすぎて眠れない」「気持ちがまとまらない」。そんなとき、頭の中で回り続ける雑念は、実は“言葉にしきれていない思考”が渋滞している状態です。完璧な整理や長文の記録は不要。必要なのは、短時間で“今の自分を外に出す”小さな...
2025年10月31日
- 朝の不安とだるさをほどく「5分の整え」ルーティン
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出社前や登校前、胸がざわついたり体が鉛のように重くなる。そんな朝は珍しくありません。無理に気合いで押し切るより、心と体のブレーキをやさしく解除する「5分の整え」を試してみましょう。短い手順でも、積み重ねるほど自律神経が整...
2025年10月31日
- 「朝・昼・夜」の小さな積み重ねで、不安と疲れに強くなる一日の設計図
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朝起きた瞬間から夜眠るまで、気分や集中力はゆるやかに波打ちます。大きく変えようとすると続きませんが、「朝・昼・夜」に一つずつ小さな習慣を置くと、心の土台が安定します。ポイントは、頑張りすぎず、再現しやすく、効果が体感しや...
2025年10月28日
- 朝の不安をほどく「1日の整え方」—光・呼吸・温度の小さな工夫
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朝、胸がざわつく。頭は動かしたいのに体が重い。そんなときは気合いより、脳と体のリズムを整える小さな手当てが役に立ちます。ポイントは光、呼吸と動き、体温のメリハリです。道具は要りません。今日から静かに始められます。 まずは...
2025年10月27日
- 体調の“微差”を味方にする：メンタル不調を早めに整えるコツ
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朝の目覚め、通勤時の足取り、夕方の集中力。どれも「ちょっとだけ違う」変化ですが、積み重なると心と体のシグナルになります。大きく崩れる前に、この微差を見つけて整える—それが再発予防にも、キャリアを守るうえでも有効です。 ま...