『不安について』の記事一覧
2026年1月13日
- ■ぐるぐる考えてしまう「反すう」と心の疲れ
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反すうとは何か 同じ出来事や不安を、頭の中で何度も再生してしまう状態を「反すう」と呼びます。失敗の場面が繰り返し浮かんだり、将来の心配が止まらなかったりして、気分の落ち込みや緊張が長引きやすくなります。「考えれば整理でき...
2026年1月12日
- ■気持ちがあふれるときの「感情ラベリング」—不安を整える小さな習慣
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感情に名前をつけると、頭の中がほどける 不安、イライラ、焦り。つらさが強いほど気持ちは「大きなかたまり」になり、行動が止まりがちです。そこで、いまの感情に短い名前をつけてみます。言葉にすると感情と自分の間に少し距離ができ...
2026年1月4日
- ■頭の中が騒がしいときの「グラウンディング」――不安とストレスを整える視点
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不安が強い日ほど、考えが止まらず、身体も落ち着かない感覚が出やすくなります。心拍が上がる、肩がこわばる、胃が重い、息が浅い。こうした反応は、自律神経が緊張モードに傾いた結果として起こります。その状態では、思考が危険予測に...
2025年12月21日
- ■「呼吸」に注目すると、心と睡眠の切り替えが見えやすくなる
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緊張が抜けないと、休息の入口が狭くなる 仕事や家事、対人ストレスが続くと、体は休んでいるのに頭だけが働き続け、「寝つけない」「胸がざわつく」「動悸が気になる」「考えが止まらない」と感じやすくなります。日中の緊張が抜けない...
2025年12月21日
- ■夜の「考えすぎ」で眠れない――反すうと思考のスイッチ
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布団に入ると、仕事の失敗や人間関係のやり取りが頭の中で何度も再生され、眠りに入りにくい。こうした状態は「反すう（同じ内容を繰り返し考える）」や「心配」が、就寝前の脳を“起きているモード”に保ちやすいことと関係します。睡眠...
2025年12月4日
- ■考え込みすぎる頭を休める「自動思考メモ」のすすめ
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仕事や家事、人間関係のことが頭の中でぐるぐる回り続けて、なかなか休まらない。夜になっても同じ心配ごとを考え続けてしまい、睡眠まで影響が出てくる──そんな相談が、メンタルクリニックには多く寄せられます。こうした「考えすぎ...
2025年11月15日
- 不安があっても前に進める「価値ベースの小さな一歩」
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「やる気が出ないのに、動かなきゃいけない」。そんな板挟みの感覚で消耗していませんか。気分が上がるのを待っていると、一日があっという間に終わってしまいます。最近の心理学では、「気分」よりも「自分が大切にしたい価値」を行動の...
2025年11月15日
- モヤモヤに飲み込まれないための「思考の整理メモ」
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仕事や家庭でストレスが重なると、「頭の中で同じ場面がぐるぐる再生されて眠れない」「考えすぎだと分かっていても止まらない」というご相談をよく伺います。 この“思考のループ”は、心のエネルギーを消耗させ、睡眠や集中力にも影響...
2025年11月6日
- 反芻思考から抜ける3ステップ——気づく・距離を置く・小さく動く
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同じ心配や後悔が頭の中で何度も再生され、眠りや集中を邪魔することがあります。これが反芻思考です。考え続ければ解決に近づくように思えますが、実際には不安や落ち込みを深め、行動を遅らせることが多いもの。今日は職場や家庭でも使...
2025年11月2日
- 感情を「言葉・紙・行動」で整える——不安やイライラをその日のうちに軽くする3ステップ
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仕事や家庭で心がざわつくとき、気合や我慢だけでは長続きしません。感情は曖昧なまま抱えるほど大きく見えますが、「言葉・紙・行動」の順で扱うと、驚くほど小さくなります。今日は、疲れや不安を翌日に持ち越さないための3ステップを...