『ストレスについて』の記事一覧
2025年11月18日
- 『やめることリスト』で心を守る――頑張りすぎを手放す３ステップ
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「もっと頑張らなきゃ」「これもやらなきゃ」と、やることだけが増えていくと、心も体もすぐにいっぱいになります。睡眠時間を削って踏ん張り続けると、イライラや不安が増え、メンタル不調にもつながりかねません。そんなときは、「やる...
2025年11月17日
- 感情に振り回されないための「気持ちのメモ」習慣
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怒りが急にこみ上げたり、理由もなく不安で胸がざわついたり、「自分の感情なのに扱いきれない」と感じることは誰にでもあります。 感情は「今、心と体に何が起きているか」を知らせるサインですが、そのサインを読み取る余裕がないと、...
2025年11月15日
- 自分にだけ厳しい人へ──セルフ・コンパッションで心を守るコツ
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自分には厳しいのに、人には優しくできる——そんな方は少なくありません。失敗した時に「またダメだった」「みんな迷惑している」と自分を責め続けると、ストレスや不安が高まり、睡眠や休息の質も落ちてしまいます。自分にだけ厳しいル...
2025年11月15日
- 不安があっても前に進める「価値ベースの小さな一歩」
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「やる気が出ないのに、動かなきゃいけない」。そんな板挟みの感覚で消耗していませんか。気分が上がるのを待っていると、一日があっという間に終わってしまいます。最近の心理学では、「気分」よりも「自分が大切にしたい価値」を行動の...
2025年11月14日
- 感情の波に振り回されないための「こころの筋トレ」
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「ちょっとした一言で落ち込む」「職場でイライラが止まらない」「家に帰っても頭の中で会話をリピートしてしまう」。外来でも、感情のコントロールについてのご相談を受けることが増えています。うつ病や不安障害、適応障害などのメンタ...
2025年11月14日
- 気持ちが重い日に効く「ゆる運動」――心を守るための動き方ガイド
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ストレスや不安が続くと、「休みたいのに頭が休まらない」「ベッドから起き上がるのもおっくう」という声をよく伺います。そんなとき、多くの方は「まずはしっかり休まなきゃ」と考えますが、実は“休息”と同じくらい大切なのが、無理の...
2025年11月11日
- 心拍をゆっくり整える呼吸術――“1分リカバリー”でストレス耐性を高める
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忙しい一日の最中に、頭の中がざわつき、肩や胃に力が入っていると感じる瞬間はありませんか。そんな時に役立つのが、心拍のゆらぎ（心拍変動）を整える「ゆっくり呼吸」です。難しい道具は不要、場所も取りません。意識するのは、息を“...
2025年11月9日
- 予定は“心身の残高”から——エネルギー予算で折れにくい一日をつくる
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朝は元気でも、午後になると決断が鈍り、夕方に小さなミスが増える。これは意志の弱さではなく、「使える心身の燃料＝エネルギー残高」が減っていく自然な現象です。予定を詰めるほど成果が出るわけではありません。大切なのは、時間では...
2025年11月9日
- 決め疲れを減らす「選択の棚卸し」──心と仕事を軽くする技術
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朝から夕方まで、私たちは何百回も「どうする？」を繰り返しています。小さな判断が積み重なると、集中力が磨耗し、イライラや不安につながります。これを「決め疲れ」と呼び、放置すると睡眠やメンタルにも影響します。忙しくても実行し...
2025年11月6日
- 朝イチの「再起動ルーティン」で、不安とだるさをやさしく整える
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朝に心拍が早く、頭の中で予定が渋滞していると、一日が重く始まります。気力に頼らず始動できる再起動ルーティンを、脳と体の流れに合わせて並べました。 ①光を浴びる 起きたらカーテンを開け、天気が悪い日は室内灯を明るく。目から...