『ストレスについて』の記事一覧
2025年11月14日
- 感情の波に振り回されないための「こころの筋トレ」
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「ちょっとした一言で落ち込む」「職場でイライラが止まらない」「家に帰っても頭の中で会話をリピートしてしまう」。外来でも、感情のコントロールについてのご相談を受けることが増えています。うつ病や不安障害、適応障害などのメンタ...
2025年11月14日
- 気持ちが重い日に効く「ゆる運動」――心を守るための動き方ガイド
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ストレスや不安が続くと、「休みたいのに頭が休まらない」「ベッドから起き上がるのもおっくう」という声をよく伺います。そんなとき、多くの方は「まずはしっかり休まなきゃ」と考えますが、実は“休息”と同じくらい大切なのが、無理の...
2025年11月11日
- 心拍をゆっくり整える呼吸術――“1分リカバリー”でストレス耐性を高める
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忙しい一日の最中に、頭の中がざわつき、肩や胃に力が入っていると感じる瞬間はありませんか。そんな時に役立つのが、心拍のゆらぎ（心拍変動）を整える「ゆっくり呼吸」です。難しい道具は不要、場所も取りません。意識するのは、息を“...
2025年11月9日
- 予定は“心身の残高”から——エネルギー予算で折れにくい一日をつくる
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朝は元気でも、午後になると決断が鈍り、夕方に小さなミスが増える。これは意志の弱さではなく、「使える心身の燃料＝エネルギー残高」が減っていく自然な現象です。予定を詰めるほど成果が出るわけではありません。大切なのは、時間では...
2025年11月9日
- 決め疲れを減らす「選択の棚卸し」──心と仕事を軽くする技術
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朝から夕方まで、私たちは何百回も「どうする？」を繰り返しています。小さな判断が積み重なると、集中力が磨耗し、イライラや不安につながります。これを「決め疲れ」と呼び、放置すると睡眠やメンタルにも影響します。忙しくても実行し...
2025年11月6日
- 朝イチの「再起動ルーティン」で、不安とだるさをやさしく整える
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朝に心拍が早く、頭の中で予定が渋滞していると、一日が重く始まります。気力に頼らず始動できる再起動ルーティンを、脳と体の流れに合わせて並べました。 ①光を浴びる 起きたらカーテンを開け、天気が悪い日は室内灯を明るく。目から...
2025年11月5日
- 決められない日の処方箋——選択疲れを軽くする5つのルール
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会議の前に小さな決断が積み重なると、肝心な場面で判断が鈍ることがあります。これが「選択疲れ」。疲労や睡眠不足、空腹、ストレスが重なると起きやすく、放置すると先延ばしや衝動買い、対人場面での過剰な迎合につながります。在宅勤...
2025年11月5日
- 仕事の「境界線」を整える——メンタルを守る5つの実践
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「頼まれると断れない」「勤務後もスマホが鳴り続ける」。こうした“境界線のにじみ”は、疲れ・不安・睡眠の乱れにつながり、仕事の質も落とします。境界線は“冷たい線引き”ではなく、健康と成果を守るための安全柵。今日からできる5...
2025年11月2日
- 感情を「言葉・紙・行動」で整える——不安やイライラをその日のうちに軽くする3ステップ
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仕事や家庭で心がざわつくとき、気合や我慢だけでは長続きしません。感情は曖昧なまま抱えるほど大きく見えますが、「言葉・紙・行動」の順で扱うと、驚くほど小さくなります。今日は、疲れや不安を翌日に持ち越さないための3ステップを...
2025年10月30日
- 【“3つのスイッチ”で一日を守る——不安やだるさに流されない自己調整術】
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朝は大丈夫でも、昼過ぎに一気に不安が高まる。逆に夕方にエネルギーが切れて人間関係でギクシャクする。こんな揺れに振り回されないために、日中の自己調整を「スイッチ化」しておくと安定感が出ます。ポイントは、身体・思考・関係の3...