『ストレスについて』の記事一覧
2026年1月13日
- ■「境界線」が整うと心が軽くなる：人間関係ストレスの見取り図
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境界線とは何か 境界線（バウンダリー）は「どこまでが自分の責任で、どこからが相手の領域か」を区切る考え方です。曖昧だと、頼まれると断れない、相手の機嫌に振り回される、罪悪感で予定を崩す、といった形でストレスが積み重なりや...
2026年1月5日
- ■やり残しが頭から離れない理由――未完了タスクと不安
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「休んでいるのに頭が忙しい」「寝る直前に仕事のことが浮かぶ」。こうした状態は、気持ちの弱さというより、脳の仕組みで説明できることがあります。精神科・心療内科の外来でも、ストレスや不安、軽い抑うつの背景に“未完了の用事”が...
2026年1月4日
- ■「決めること」が多いほど疲れる――意思決定疲れとメンタルの関係
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仕事・家事・育児で選ぶことが続くと、気持ちの余裕が急に減ったように感じることがあります。特に予定の調整や連絡が増える時期は、頭が休まらず「小さな判断の渋滞」が起きやすくなります。日吉周辺の心療内科・精神科（メンタルクリニ...
2025年12月3日
- ■「自分に厳しすぎる」がしんどいときのセルフ・コンパッション入門
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がんばっているのに、「まだ足りない」「自分はダメだ」と自分を責めてしまう方は少なくありません。まじめで責任感が強い人ほど、「こんなことで休んでいられない」と自分を追い込み、メンタルヘルスを崩してしまうことがあります。 こ...
2025年12月3日
- ■「やること」より「やらないこと」を決めるメンタルケア
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気づいたら一日中「やること」に追われている、そんな感覚はありませんか。仕事・家事・育児に加えて、メールやチャットの返信、SNSのチェック……。現代の私たちは、以前よりもはるかに多くの情報とタスクに囲まれています。その結果...
2025年12月2日
- 仕事のことが頭から離れず眠れないときにできること
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1.「考えすぎ不眠」はなぜ起こるのか 布団に入ると、仕事の反省や明日の段取りばかりが浮かび、目が冴えてしまう——これは「考えすぎ不眠」ともいえる状態です。日中は別の用事で気が紛れていますが、静かな夜になると、未処理の心配...
2025年11月27日
- 「やめることリスト」で心を軽くするコツ
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ストレスがたまってくると、「もっと頑張らなきゃ」「新しい習慣を身につけなきゃ」と、自分にタスクを追加してしまいがちです。でも、心とからだのエネルギーは有限です。メンタルヘルスを守るうえでは、「何をやるか」だけでなく「何を...
2025年11月19日
- 「敏感さ」と上手につき合うコツ――疲れやすい心を守るためにできること
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人混みや大きな音が苦手でぐったりしてしまう、他人の表情や言葉が気になって一日中引きずってしまう。こうした「刺激に敏感で疲れやすい」という状態は、決して「気が弱い」「メンタルが弱い」という意味ではありません。敏感な気質は生...
2025年11月19日
- 自分に厳しすぎる人へ──こころを守るセルフケアの始め方
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「もっと頑張れたはず」「あの一言は失敗だった」と、自分を責める言葉が頭の中でリピートされていませんか。真面目で責任感の強い方ほど、他人には優しくできるのに、自分には驚くほど辛口な評価を下しがちです。その状態が続くと、スト...
2025年11月18日
- 『やめることリスト』で心を守る――頑張りすぎを手放す３ステップ
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「もっと頑張らなきゃ」「これもやらなきゃ」と、やることだけが増えていくと、心も体もすぐにいっぱいになります。睡眠時間を削って踏ん張り続けると、イライラや不安が増え、メンタル不調にもつながりかねません。そんなときは、「やる...