『ストレスについて』の記事一覧
2025年10月28日
- 朝の不安をほどく「1日の整え方」—光・呼吸・温度の小さな工夫
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朝、胸がざわつく。頭は動かしたいのに体が重い。そんなときは気合いより、脳と体のリズムを整える小さな手当てが役に立ちます。ポイントは光、呼吸と動き、体温のメリハリです。道具は要りません。今日から静かに始められます。 まずは...
2025年10月28日
- 【朝と夜で心が変わる？】1日のリズムに合わせたメンタル整え計画
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「昼になると急に不安が強まる」「夕方にどっと疲れて何もできない」。体のリズム（概日リズム）とストレス反応の波に、心は意外と左右されます。ポイントは“時間帯に合ったケア”を組み合わせること。無理なく続く小さな習慣を、朝・昼...
2025年10月28日
- 朝3分で整える“メンタルの地ならし”
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忙しい朝ほど、不安やイライラに引きずられて1日が崩れがちです。そこで提案したいのが、出勤前の“3分ルーティン”。脳の覚醒と落ち着きを同時に高め、うつや適応障害の再発予防、休職・復職期の土台づくりにも役立ちます。ポイントは...
2025年10月27日
- 朝の光と小さな運動で「こころの回復力」を育てる
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仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが続くと、集中力が落ち、眠りが浅くなり、ちょっとした音にもびくっとする——そんな変化は、うつ傾向や適応障害のサインかもしれません。放っておくと、不安感が強まり、休職や復職の判断も難し...
2025年10月27日
- 働くあなたの“心の省エネ”術――睡眠・脳内物質・行動で整えるリカバリー
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仕事の負荷が続くと、心はバッテリー表示が赤になります。うつ・不安・適応障害は、気力の問題ではなく、脳と体のシステムが“省エネモード”に入っているサイン。原因探しより、回復の順番を整えましょう。合言葉は「寝る→動く→整える...
2025年10月25日
- 平日をラクにするマイクロ習慣7選 気分・睡眠・集中を整えて“折れにくい毎日”へ
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月曜の朝が重い、仕事中に不安が波のように押し寄せる、夜になっても頭が冴えて眠れない。そんなサインは、うつや不安、適応障害の前触れとして現れることがあります。いきなり休職や復職計画を立てる前に、今日から実行できる小さな行動...
2025年10月25日
- 日々が少し軽くなる「1週間メンタル整え術」—体・思考・行動・つながり4本柱
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気分が不安定なとき、「頑張るか休むか」の二択になりがちです。発想を少し変えて、毎日“少しずつ整える”を積み重ねましょう。ポイントは①体のリズム ②思考の整理 ③小さな行動 ④人とのつながりの四本柱です。 まず体のリズム。...
2025年10月24日
- 月曜前の“ざわざわ”をほどく三層アプローチ
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週のはじまりが近づくと、胸の奥がざわつき眠りが浅くなる――そんな相談をよく受けます。大切なのは「不安＝自分の弱さ」と捉えないこと。不安は脳の警報であり、対処次第で必ず音量を下げられます。今日は、明日から使える三層アプロー...
2025年10月21日
- 月曜の朝が怖いと感じたら――“心の赤信号”の見つけ方と立て直しの順序
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日曜の夕方から気分が沈む、月曜の朝になると動けない――そんな状態が続くとき、心は強いストレスにさらされています。うつや不安障害、適応障害の初期サインは静かで、放置すると休職が必要なレベルまで拡大します。大切なのは「まだい...
2025年10月21日
- 朝・昼・夜の「３リズム設計」で心を守る
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仕事や人間関係の負荷が続くと、心は少しずつ摩耗します。うつや不安、適応障害の入口に近づく前に、１日の設計図を整えることが予防にも回復にも役立ちます。ここでは誰でも今日からできる「朝・昼・夜」の３リズムを提案します。日々の...