『コミュニケーションについて』の記事一覧
2025年11月18日
- 人に振り回されない「心の境界線」の整え方
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仕事や家庭、友人関係の中で、「断れずに抱え込み、ぐったりしてしまう」「相手の機嫌に一日中振り回される」と感じることはないでしょうか。こうしたストレスは、不眠や食欲低下などの不調につながり、うつ病や適応障害のきっかけになる...
2025年11月16日
- 穏やかに気持ちを伝える「アサーション」という選択
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感情を抑え込んでばかりいると、ストレスや不安は心と体の中でじわじわ膨らみます。一方で、思ったことをそのままぶつけてしまうと、人間関係のトラブルや後悔につながりがちです。この間をつなぐ「穏やかに伝える力」が、心理学ではアサ...
2025年11月10日
- 境界線の引き方レッスン——上手な「断り」が心身を守る
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仕事でも家庭でも、頼まれた瞬間につい「いいですよ」と返してしまう人は少なくありません。気づけばスケジュールが埋まり、疲れやイライラが募り、睡眠の質まで落ちてしまうことも。これは意志の弱さではなく、境界線を引くスキルがまだ...
2025年11月8日
- 自己批判にやさしくブレーキを――3分セルフケア・プロトコル
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仕事や子育て、人間関係。思うようにいかない日は、頭の中で「また失敗した」「自分はダメだ」といった言葉が反響しがちです。強い自己批判は一時的に踏ん張りを生むこともありますが、続くと不安・落ち込み・集中力低下を招き、回復の邪...
2025年11月2日
- 朝と夜をつなぐ“ミニ習慣ループ”で心を整える
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忙しさやプレッシャーが続くと、心は小さな余白を失います。そこで役立つのが、1回1分から始められる“ミニ習慣ループ”。朝と夜に同じ順番で実行し、昼に短い中継点をつくるだけで、負荷の少ない自己回復サイクルが回り始めます。 ま...
2025年10月15日
- 孤立を防ぐ「会話の三本柱」——聞く・伝える・雑談でメンタルを守る
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仕事や家庭で調子を崩す前触れは、実は体調より先に「会話の減少」に出ます。孤立はストレスを増幅させ、うつや適応障害のリスクを高めます。今日からできるのが、①聞く ②伝える ③雑談——この三本柱を意識してコミュニケーションの...
2025年10月14日
- ミスの伝え方で心は守れる――職場の「心理的安全性」をつくる3つの会話術
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「うまく報告できない」「言いにくくて先延ばしにした」。そんな緊張や不安は、うつや適応障害の悪化にもつながりやすく、休職や復職のタイミングを迷わせます。実は、職場での伝え方を少し変えるだけで、ストレス反応が下がり、仕事の再...
2025年10月10日
- 言葉で心を整える——仕事の不安を軽くする実践メソッド
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「うまく言えない」「伝わらない」が続くと、人は孤立しやすく、うつや不安、適応障害の前ぶれに気づきにくくなります。そこで鍵になるのが“言語化・伝え方・聞き方”。休職や復職の判断、睡眠や生活リズムの改善を、言葉を使って進める...
2025年10月5日
- モヤモヤを言葉にする——不安に強くなる「書く・伝える・整える」の実践
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頭の中で渦巻く心配ごとは、放っておくほど大きく見えます。コツは“見える化”。言葉にして外に出すと、感情の勢いが落ち、対処の順番が見えてきます。今日は、忙しい人でも続けやすい3ステップをご紹介します。 第一歩は「10分ノー...
2025年9月30日
- 衝突を減らす“伝え方・聞き方”３つのコツ
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忙しい職場では、悪気のない一言が誤解を招き、関係や体調にまで影響することがあります。今日は、誰でもすぐ使える「伝え方・聞き方」の実践ポイントを３つに絞ってご紹介します。 １つ目は「主語を自分に」。評価や決めつけを避け、「...