『やる気について』の記事一覧
2025年11月18日
- 集中できない自分を責めないで――「取りかかる力」を育てるタスク分割術
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「やらなきゃいけない」と分かっているのに、メールを見たりSNSを開いたりして、なかなか仕事や勉強に手がつかない。そんな相談を外来でよく伺います。集中力が続かないのは「気合いが足りない」せいではなく、脳が疲れていたり、スト...
2025年11月7日
- 先延ばしを断つ「小さな始動」と優しい内省——今日を前に進める4つのコツ
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仕事や勉強に手が伸びない。気づけばスマホを眺め、締め切り前に焦りが増す——先延ばしは意思の弱さではなく、脳のエネルギー配分と不安回避のクセが絡み合った現象です。行動を動かすには、「感情を完璧に整えてから」ではなく、環境と...
2025年10月22日
- 不安とやる気は同じスイッチで整う—今日からできる“気分設計”のコツ
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「不安が強いと何も手につかない」「夜になるほど落ち込む」。こうした波は、脳の警戒システムが過剰に働き、行動の着火剤が足りない時に起こります。コツは、心だけでなく体のリズムから整えること。以下の5ステップは、忙しい方でも続...
2025年9月22日
- 動き出せない日に効く“最小着手＋ごほうび設計”
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やる気は「待つ」ものではなく、行動で点火できます。脳の報酬系は“やってから”活性化しやすく、小さな成功の予測が積み重なるほど動きやすくなります。まずは“最小着手”。取り掛かりを2分で終わる単位にまで細かく刻みます。メール...
2025年9月12日
- “最近やる気が出ない”が続くときの受診目安
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疲れやすい、何をしても楽しくない、集中できない――そんな状態が「たまたまの不調」か「こころの病気のサイン」か、見極めの鍵は“期間と生活への影響”です。目安として、憂うつな気分や興味の低下がほぼ毎日、2週間以上続き、仕事・...
2025年9月11日
- やる気スイッチは脳内で押せる――3分間モチベーション術
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「やらなければいけない」と頭では分かっていても身体が動かない──この“モチベーションの壁”を破る鍵は、ドーパミンの放出タイミングを自分でコントロールすることにあります。最新の脳科学では、目標を細分化し“今すぐ達成できるタ...