2025年10月31日
- 「朝・昼・夜」の小さな積み重ねで、不安と疲れに強くなる一日の設計図
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朝起きた瞬間から夜眠るまで、気分や集中力はゆるやかに波打ちます。大きく変えようとすると続きませんが、「朝・昼・夜」に一つずつ小さな習慣を置くと、心の土台が安定します。ポイントは、頑張りすぎず、再現しやすく、効果が体感しや...
2025年10月31日
- 午後3時の不安をやり過ごす「回復の三点セット」
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仕事の後半、理由の分からない焦りや不安がじわっと強まることはありませんか。ここで踏ん張ろうと気合で押し切るほど、集中は途切れ、夜の寝つきも悪化しがちです。そこで提案したいのが、体・思考・対人を順に整える「回復の三点セット...
2025年10月30日
- 【朝の心を整える90分サイクル習慣——不安・疲れ・眠気の悪循環を断つ】
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朝になると胸がざわつき、通勤の支度が進まない——そんなとき、気合や根性ではなく「体内のリズム」を味方につけるのが近道です。人の集中と感情はおよそ90分前後で波打ちます。このリズムに合わせて朝の行動を並べ替えるだけで、うつ...
2025年10月30日
- 【“3つのスイッチ”で一日を守る——不安やだるさに流されない自己調整術】
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朝は大丈夫でも、昼過ぎに一気に不安が高まる。逆に夕方にエネルギーが切れて人間関係でギクシャクする。こんな揺れに振り回されないために、日中の自己調整を「スイッチ化」しておくと安定感が出ます。ポイントは、身体・思考・関係の3...
2025年10月30日
- マルチタスク疲れの正体と、月曜から始める“脳の回復習慣”
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メール、チャット、会議、家事。私たちの脳は一日のうち何十回も作業を切り替えています。これが積み重なると注意の燃料が細切れになり、不安やイライラ、眠りの浅さとして現れます。うつや適応障害の入り口でも、集中の途切れや睡眠リズ...
2025年10月29日
- 【朝リセット・夜オフ】心と睡眠を整える15分ルーティン
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忙しい日々が続くと、眠りが浅くなり、気分もブレやすくなります。そこで提案したいのが、出社でも在宅でも続けやすい「朝のリセット」と「夜のオフ」をセットにした15分ルーティン。短時間でも軸が通ると、うつ・不安・適応障害の再燃...
2025年10月29日
- 朝の不安に振り回されないための“立て直しルーティン”
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朝は心と体のギアが切り替わる時間帯です。不安や焦りが強く出やすく、「会社に行ける気がしない」「胸がざわつく」と感じる方は少なくありません。ここでは、うつや適応障害の手前で踏みとどまるための、現実的で続けやすい立て直し手順...
2025年10月29日
- 平日が楽になる「朝・日中・夜」のメンタル再起動ルーティン
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月曜の朝になると不安が強くなり、眠りも浅い——そんな相談をよく伺います。うつや不安、適応障害の入り口では、体内時計の乱れとストレス反応が絡み合い、休職や復職の判断にも影響します。今日は「朝・日中・夜」の3本柱で、心と睡眠...
2025年10月28日
- 朝の不安をほどく「1日の整え方」—光・呼吸・温度の小さな工夫
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朝、胸がざわつく。頭は動かしたいのに体が重い。そんなときは気合いより、脳と体のリズムを整える小さな手当てが役に立ちます。ポイントは光、呼吸と動き、体温のメリハリです。道具は要りません。今日から静かに始められます。 まずは...
2025年10月28日
- 【朝と夜で心が変わる？】1日のリズムに合わせたメンタル整え計画
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「昼になると急に不安が強まる」「夕方にどっと疲れて何もできない」。体のリズム（概日リズム）とストレス反応の波に、心は意外と左右されます。ポイントは“時間帯に合ったケア”を組み合わせること。無理なく続く小さな習慣を、朝・昼...