2025年9月25日
- 仕事を守る「休む力」と「戻る力」—今日からできる小さな設計
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「限界かも」と感じたら、それはサボりではなく“安全装置”が作動した合図です。いちど立ち止まる勇気は、未来のキャリアを守るための戦略。まずは症状の強弱に関わらず、睡眠・食事・光・会話という４つの土台を整えましょう。朝はカー...
2025年9月25日
- 休職を“立て直しの時間”に変えるコツ
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心が疲れたときの休職は、敗北ではなく「立て直しの時間」です。まず押さえたいのは、①体調の土台づくり（睡眠・食事・運動・リズム）、②不安や気分の波への対処、③職場とのコミュニケーション設計、の三本柱。順番をつけて小さく実行...
2025年9月24日
- 働き直す力を育てる——休職判断・睡眠・対人スキルの「三点セット」
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「限界サイン」は、朝の動悸・思考の空回り・眠りの質低下として同時に現れがちです。無理に踏みとどまるより、いったん立ち止まる決断は“逃げ”ではなく、将来のキャリアを守る選択です。休職は①主治医と症状・勤務負荷の整理、②産業...
2025年9月24日
- “こころの体力”を回復させる小さな積み木
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忙しさや人間関係で余裕がなくなるとき、「気合いで持ち直す」よりも、回復の土台を毎日少しずつ積み上げるほうが再発を防げます。コツは、行動を“3分で終わる単位”に刻むこと。まずは朝のスタートを整えます。起床後60分以内に自然...
2025年9月24日
- 働く心を守る「7つの整え方」
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忙しさや人間関係の波に呑まれそうなとき、心を保つコツは“気分”より“仕組み”。今日から無理なく続けられる実践をまとめました。 睡眠の土台づくり 起床時刻をまず固定。朝の光を浴び、朝食で体内時計に合図を出します。夕方以降の...
2025年9月24日
- 仕事が重く感じる日に——言葉・感謝・睡眠の“小さな仕組み”
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忙しさが続くと、気分・集中・睡眠は同時に崩れがちです。立て直しの第一歩は「状態の見える化」。1分だけノートを開き、いま湧いている感情を単語で三つ書き出してみましょう。怒り・不安・疲れ——ただ名前を付けるだけで、心の警報音...
2025年9月23日
- 忙しい人のための「心の回復ロードマップ」——今日から整える3つの土台
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毎日をこなすだけで精一杯になると、気分・集中・睡眠は同時に崩れがちです。そんなときは、専門的な知識がなくても実行できる「土台づくり」に戻るのが近道。ここでは①眠りの環境、②言葉で整える習慣、③頼れる人と仕組みの三つで、明...
2025年9月23日
- 心が折れそうなときの“戻る力”
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負荷が続くと心は危険信号を出します。いったん止まる決断は敗北ではなく、将来の働き方を守る戦略です。休職から復職までには流れがあり、主治医・産業医・職場が役割を分担して伴走するほど、再発リスクを下げやすくなります。 第一歩...
2025年9月23日
- 働く心を守る「からだ・思考・つながり」の整え方
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忙しさが続くと、気力だけで踏ん張ろうとして消耗しがちです。そこで大切なのが、毎日まわせる小さな仕組みづくり。ポイントは「からだ」「思考」「つながり」の3層で整えることです。 〈からだ〉 朝は起きて60分以内に外へ出て、1...
2025年9月22日
- ストレスに強くなる“影響の同心円”トレーニング
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悩みの全てに“自分で変えられる部分”はあるのか。答えはNoです。けれど、完全に手放す必要もありません。鍵は、物事を三つの同心円で仕分けること。①自分で直接コントロールできること（行動・時間の使い方・伝え方）。②影響は与え...