2025年10月3日
- 朝の光・一定の起床時刻・涼しい寝室――“眠り→日中→夜”の好循環をつくる3ポイント
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心が揺れやすい時期ほど、睡眠の乱れは日中の集中や気分の落ち込みに直結します。難しいテクニックより、毎日続けられる小さな工夫で「眠り→日中→夜」の循環を整えましょう。鍵は①朝の光②一定の起床時刻③寝室環境の三つです。 まず...
2025年10月1日
- 不安がふくらむ前に――「呼吸・姿勢・言葉」の3スイッチ
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忙しさや人間関係の負荷が続くと、心は警戒モードに偏りがちです。大切なのは、悪化する前に“今できる”小さな介入で自律神経のバランスを戻すこと。おすすめは〈呼吸・姿勢・言葉〉の3スイッチです。 まず呼吸。3分間、吸う：4、吐...
2025年10月1日
- “先の見えなさ”に強くなる——不確実性との付き合い方
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先の予定が詰まっているのに手が動かない。そんなとき、私たちは「やる気」を待ってしまいがちです。しかし、心の調子は天気のように揺れます。波に合わせて暮らすより、波の上に浮かぶ“いかだ”を用意しておく発想が役立ちます。ここで...
2025年10月1日
- 言葉にすると、心は整う――今日からできる“言語化セルフケア”
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モヤモヤや不安は、胸の内に留めておくほど膨らみやすいものです。小さなうちに“言葉”にして外へ出すと、脳は状況を整理しやすくなります。ここでは、忙しい毎日でも続けやすい三つの方法をご紹介します。 一つ目は「気持ちに名前をつ...
2025年9月30日
- 「限界かも」と思ったら——仕事と心を守るための実践メモ
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「最近ミスが増えた」「朝起きると会社のことばかり考えて胸がざわつく」。そんなサインが出たときは、まず“今日・今”できる対処から始めましょう。深呼吸を3分、息を吐く時間を少し長めに保つだけでも自律神経は落ち着きます。次に、...
2025年9月30日
- 復職前に“整える”7日間ルーティン——心と体を同時に立ち上げるコツ
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休職からの復帰は、ゴールではなく再スタートです。仕事量や人間関係の負荷が戻る前に、心身の土台を小さく確実に積み直す1週間を用意しましょう。以下は通院・服薬・休養を前提に、翌週からの勤務に滑らかに入るための実践プランです。...
2025年9月30日
- 衝突を減らす“伝え方・聞き方”３つのコツ
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忙しい職場では、悪気のない一言が誤解を招き、関係や体調にまで影響することがあります。今日は、誰でもすぐ使える「伝え方・聞き方」の実践ポイントを３つに絞ってご紹介します。 １つ目は「主語を自分に」。評価や決めつけを避け、「...
2025年9月29日
- 不安のループを切る「呼吸・境界・カフェイン」の３ミニ習慣
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心がざわつくとき、思考だけで整えようとすると空回りしがちです。まずは身体と環境から小さく手を打つのが近道です。おすすめは「呼吸を整える」「仕事の境界を言葉で区切る」「カフェインのやめ時を決める」の三つのミニ習慣。どれも道...
2025年9月29日
- 衝突を減らす「3ステップ対話術」と心を守る職場セルフケア
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家族や職場のやり取りで、ちょっとした言い回しが火種になることがあります。大切なのは「相手を変える」より「伝え方・受け止め方」を整えること。今日は、すれ違いを減らすシンプルな3ステップと、心を守る基本のセルフケアをまとめま...
2025年9月29日
- 「心が折れそう」の前に——休む判断と整え直す手順
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仕事がつらいのに「まだ頑張れる」と踏ん張り続けると、ある日ふっと糸が切れます。早めにブレーキをかけるために、次の“三つのサイン”を目安にしてみてください。（1）寝ても疲れが抜けず、出勤前の動悸や吐き気が続く。（2）集中が...