2025年10月5日
- モヤモヤを言葉にする——不安に強くなる「書く・伝える・整える」の実践
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頭の中で渦巻く心配ごとは、放っておくほど大きく見えます。コツは“見える化”。言葉にして外に出すと、感情の勢いが落ち、対処の順番が見えてきます。今日は、忙しい人でも続けやすい3ステップをご紹介します。 第一歩は「10分ノー...
2025年10月4日
- 「言葉にして整える」――感情の暴れ馬をならす3つの書き方
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仕事や家庭で心がザワつくとき、頭の中だけで整理しようとして空回り…そんな経験はありませんか。カギは「言葉にして外に出す」こと。感情を短い言葉で表すだけでも、脳の警報装置が落ち着くことが示されています。ここでは、忙しい方で...
2025年10月4日
- 休職からのリスタートを成功させる「5つの整え方」
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「限界かもしれない」と感じたら、まずは立ち止まる勇気が要ります。休職は“逃げ”ではなく、将来の働き方を守るための戦略的な選択です。ここでは、復職までを見据えた5つの整え方を紹介します。どれも今日から静かに始められるもので...
2025年10月4日
- “社会的ジェットラグ”を減らす3つの工夫——心を崩さない働き方の土台
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平日は早起き、週末は昼まで寝る。明日から頑張るつもりでも、体の時計は急ハンドルが苦手です。曜日で睡眠時刻が揺れると、体温やホルモンのリズムがずれて月曜の不調が強まり、集中低下や不安の悪化につながりやすくなります。ここでは...
2025年10月3日
- 「しんどいサイン」に早く気づき、回復の順番を整える
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仕事や家庭の変化が続くと、心は静かに疲れを溜めます。朝の支度が重い、集中が続かない、同僚の言葉に過敏に反応する――こうした前ぶれは、心身のブレーキランプです。大切なのは、我慢の延長線で踏ん張ることではなく、回復の“順番”...
2025年10月3日
- “壊れる前に”を合図に――休職と復職をスムーズにする３つの視点
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仕事の負荷が続くと、眠りの質が落ちる、食欲が乱れる、集中が続かない、遅刻や欠勤が増える――そんな小さな変化は、心身のブレーキランプです。無理に踏みこむより、いったん減速して整備するほうが、結果的に“長く走れる”。ここでは...
2025年10月3日
- 朝の光・一定の起床時刻・涼しい寝室――“眠り→日中→夜”の好循環をつくる3ポイント
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心が揺れやすい時期ほど、睡眠の乱れは日中の集中や気分の落ち込みに直結します。難しいテクニックより、毎日続けられる小さな工夫で「眠り→日中→夜」の循環を整えましょう。鍵は①朝の光②一定の起床時刻③寝室環境の三つです。 まず...
2025年10月1日
- 不安がふくらむ前に――「呼吸・姿勢・言葉」の3スイッチ
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忙しさや人間関係の負荷が続くと、心は警戒モードに偏りがちです。大切なのは、悪化する前に“今できる”小さな介入で自律神経のバランスを戻すこと。おすすめは〈呼吸・姿勢・言葉〉の3スイッチです。 まず呼吸。3分間、吸う：4、吐...
2025年10月1日
- “先の見えなさ”に強くなる——不確実性との付き合い方
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先の予定が詰まっているのに手が動かない。そんなとき、私たちは「やる気」を待ってしまいがちです。しかし、心の調子は天気のように揺れます。波に合わせて暮らすより、波の上に浮かぶ“いかだ”を用意しておく発想が役立ちます。ここで...
2025年10月1日
- 言葉にすると、心は整う――今日からできる“言語化セルフケア”
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モヤモヤや不安は、胸の内に留めておくほど膨らみやすいものです。小さなうちに“言葉”にして外へ出すと、脳は状況を整理しやすくなります。ここでは、忙しい毎日でも続けやすい三つの方法をご紹介します。 一つ目は「気持ちに名前をつ...