2025年11月17日
- 爆発させない怒りの扱い方――心と体を守る3ステップ
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仕事や家庭でイライラが続くと、眠りが浅くなったり、体のだるさが強くなったりと、心だけでなく体にも負担がかかります。怒りは心のアラームですが、ぶつけ方を誤ると人間関係のトラブルや自己嫌悪につながり、心の調子をさらに崩してし...
2025年11月17日
- 感情に振り回されないための「気持ちのメモ」習慣
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怒りが急にこみ上げたり、理由もなく不安で胸がざわついたり、「自分の感情なのに扱いきれない」と感じることは誰にでもあります。 感情は「今、心と体に何が起きているか」を知らせるサインですが、そのサインを読み取る余裕がないと、...
2025年11月17日
- 「休み方」をスケジュールに入れる──睡眠と休息の質を守る3つの工夫
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「疲れているはずなのに、横になっても頭が休まらない」「休みの日ほどぐったりしてしまう」。外来でも、そんなご相談をよく伺います。睡眠も休息も、本来はエネルギーを回復させる時間ですが、現代の忙しい生活では「空いた時間にとりあ...
2025年11月16日
- 穏やかに気持ちを伝える「アサーション」という選択
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感情を抑え込んでばかりいると、ストレスや不安は心と体の中でじわじわ膨らみます。一方で、思ったことをそのままぶつけてしまうと、人間関係のトラブルや後悔につながりがちです。この間をつなぐ「穏やかに伝える力」が、心理学ではアサ...
2025年11月16日
- 考え方と行動を整える“やさしい睡眠リハビリ”
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眠れない夜が続くと、「このまま眠れなかったらどうしよう」「明日の仕事でミスをするに違いない」と不安がふくらみ、余計に目が冴えてしまいます。睡眠の悩みは、うつ病や不安障害などとも結びつきやすく、心身のエネルギーを削っていき...
2025年11月16日
- 眠りの質を上げる「朝・昼・夜」の小さなコツ
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「長く寝ているのに疲れが抜けない」「休みの日ほどぐったりする」。外来でも、こんなお悩みをよく伺います。睡眠は「時間」だけでなく、「質」と「リズム」が整っていることが大切です。 全部を一度に変える必要はありません。「これな...
2025年11月15日
- 自分にだけ厳しい人へ──セルフ・コンパッションで心を守るコツ
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自分には厳しいのに、人には優しくできる——そんな方は少なくありません。失敗した時に「またダメだった」「みんな迷惑している」と自分を責め続けると、ストレスや不安が高まり、睡眠や休息の質も落ちてしまいます。自分にだけ厳しいル...
2025年11月15日
- 不安があっても前に進める「価値ベースの小さな一歩」
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「やる気が出ないのに、動かなきゃいけない」。そんな板挟みの感覚で消耗していませんか。気分が上がるのを待っていると、一日があっという間に終わってしまいます。最近の心理学では、「気分」よりも「自分が大切にしたい価値」を行動の...
2025年11月15日
- モヤモヤに飲み込まれないための「思考の整理メモ」
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仕事や家庭でストレスが重なると、「頭の中で同じ場面がぐるぐる再生されて眠れない」「考えすぎだと分かっていても止まらない」というご相談をよく伺います。 この“思考のループ”は、心のエネルギーを消耗させ、睡眠や集中力にも影響...
2025年11月14日
- 感情の波に振り回されないための「こころの筋トレ」
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「ちょっとした一言で落ち込む」「職場でイライラが止まらない」「家に帰っても頭の中で会話をリピートしてしまう」。外来でも、感情のコントロールについてのご相談を受けることが増えています。うつ病や不安障害、適応障害などのメンタ...