2025年12月18日
- ■午後のカフェインが「眠れない不安」を長引かせることがある
-
眠気のスイッチは、夜に入る前から始まる コーヒーや緑茶、紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、脳の“眠気の信号”を一時的に感じにくくします。日中の集中や日中の眠気対策に役立つ一方、摂る時間が遅いと、寝床に入ってか...
2025年12月18日
- ■通知に追われる脳を休ませる――デジタル疲労と睡眠の関係
-
「注意の切り替え」が増えると疲れやすい 仕事の合間にメール、移動中にSNS、夜は動画…。こうした細かな切り替えが続くと、脳は「いま何をしていたか」を戻す作業を何度も行い、集中力が消耗しやすくなります。いわゆるマルチタスク...
2025年12月4日
- ■考え込みすぎる頭を休める「自動思考メモ」のすすめ
-
仕事や家事、人間関係のことが頭の中でぐるぐる回り続けて、なかなか休まらない。夜になっても同じ心配ごとを考え続けてしまい、睡眠まで影響が出てくる──そんな相談が、メンタルクリニックには多く寄せられます。こうした「考えすぎ...
2025年12月4日
- ■昼の短い仮眠で整える心とからだ
-
忙しい毎日の中で、「どうしても夜に十分な睡眠時間がとれない」と感じている方は少なくありません。残業や家事、育児が重なると、慢性的な眠気やだるさ、気分の落ち込みにつながりやすくなります。そんなときに心とからだをリセットする...
2025年12月3日
- ■「自分に厳しすぎる」がしんどいときのセルフ・コンパッション入門
-
がんばっているのに、「まだ足りない」「自分はダメだ」と自分を責めてしまう方は少なくありません。まじめで責任感が強い人ほど、「こんなことで休んでいられない」と自分を追い込み、メンタルヘルスを崩してしまうことがあります。 こ...
2025年12月3日
- ■「やること」より「やらないこと」を決めるメンタルケア
-
気づいたら一日中「やること」に追われている、そんな感覚はありませんか。仕事・家事・育児に加えて、メールやチャットの返信、SNSのチェック……。現代の私たちは、以前よりもはるかに多くの情報とタスクに囲まれています。その結果...
2025年12月2日
- 「休む予定」を先に入れて、睡眠を守るという考え方
-
仕事や家事、育児で一日があっという間に過ぎてしまい、気づいたら夜遅くまでスマホを見ていて、睡眠時間が削られている――精神科・心療内科の外来では、不眠症や睡眠負債に悩む方から、そんなご相談をよく伺います。ストレス社会では「...
2025年12月2日
- 仕事のことが頭から離れず眠れないときにできること
-
1.「考えすぎ不眠」はなぜ起こるのか 布団に入ると、仕事の反省や明日の段取りばかりが浮かび、目が冴えてしまう——これは「考えすぎ不眠」ともいえる状態です。日中は別の用事で気が紛れていますが、静かな夜になると、未処理の心配...
2025年11月27日
- 「やめることリスト」で心を軽くするコツ
-
ストレスがたまってくると、「もっと頑張らなきゃ」「新しい習慣を身につけなきゃ」と、自分にタスクを追加してしまいがちです。でも、心とからだのエネルギーは有限です。メンタルヘルスを守るうえでは、「何をやるか」だけでなく「何を...
2025年11月27日
- 心の「ダッシュボード」をつくる気持ちノートのすすめ
-
気づいたら心もからだも限界に近づいていて、はじめて精神科や心療内科を受診される方は少なくありません。ストレスや不眠は、ある日突然悪化したように見えて、実は少しずつ積み重なっていることが多いものです。「まだ大丈夫」と頑張り...