2025年9月15日
- 1日3行の感謝メモでレジリエンスを育てる
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気分が沈みがちな時こそ、心の焦点を“欠けているもの”から“すでにあるもの”へ少しだけ回す習慣が効きます。おすすめは就寝前の「3行メモ」。その日の中でありがたかった出来事を三つ、短く書くだけです（例：同僚が資料を送ってくれ...
2025年9月15日
- 心が軽くなる聞き方——要約・感情の名前付け・沈黙
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「話を聴く」は“相手の内側の整理を手伝う行為”です。コツは三つ。第一に要約。事実関係と相手の意図を一文でまとめ、「つまり◯◯という状況で、◯◯が気がかりなんですね」と確認します。第二に感情の名前付け。怒り・悲しみ・不安・...
2025年9月15日
- 頼み方を整えると人間関係は軽くなる——感謝→具体→余白
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人に何かをお願いするとき、言い方ひとつで印象も結果も変わります。おすすめは「感謝→具体→余白」の順番。まず「いつも助かっています」と関係性への感謝を短く添える。次に依頼内容・期限・優先度を一文で明確にする（例：「本日18...
2025年9月14日
- 再発を防ぐ復職ロードマップ
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復職は「時間×負荷×環境」を段階的に調整するプロジェクトです。段階化の効果は実証があり、ある企業の新プログラムでは、復職後1年の出社継続率が54.2％→91.6％へ改善。定期面談、6か月の段階復帰、生活記録に基づく判定の...
2025年9月14日
- 無理なく戻るための復職プラン
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復職は“合意形成のプロジェクト”。主治医・産業医・人事・上司と「何を・どの順で・どの負荷で」行うかを共有します。基本は短時間勤務から始め、勤務日数→時間→業務量の順に調整。最初の1～2週間は単純タスク中心、会議は聴講のみ...
2025年9月14日
- 休職中の過ごし方ロードマップ
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休職は“何もしない期間”ではありません。回復は①急性期、②回復期、③復職準備期の三段階で考えると迷いが減ります。 急性期（～数週間）は刺激を減らし、睡眠と安全の確保を最優先。スマホ通知は厳選し、ニュースの見過ぎを避け、入...
2025年9月14日
- 職場に伝える前に整える「休職の初動」
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体調が限界に近づいたら、まず確認したいのは（1）医療、（2）手続き、（3）生活の三本柱です。医療では早めの受診と、必要に応じた診断書の準備。手続きでは就業規則と休職規定、社会保険の給付や社内の相談窓口を把握し、産業医や人...
2025年9月14日
- 人間関係をラクにする“境界線”の引き方
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疲れやすさの原因が“いい人疲れ”にある場合、必要なのは冷たさではなく境界線です。自分の領域（時間・体力・お金・価値観）を守りつつ、関係を壊さない伝え方のコツを三つ紹介します。①事実と感情を分けて伝える「昨日の会議は予定よ...
2025年9月14日
- 不安が強い日の“スモールゴール戦略”
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不安はゼロにしようとすると大きくなります。役立つのは「小さく動いて小さく勝つ」こと。まず、今の不安を10点満点で見積もります。次に「1点だけ下げるには？」と問う。部屋の換気、コップ一杯の水、5分の散歩、机の上を30センチ...
2025年9月14日
- 朝の5分で自律神経を整えるルーティン
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朝のスタートが整うと、一日中の心身の波が静かに安定します。必要なのは5分だけ。ステップは三つです。①光を浴びる②呼吸をゆるめる③体を少しだけ温める。まずカーテンを開け、窓辺に立ってゆっくり深呼吸。息を4秒で吸い、6秒で吐...