2025年9月22日
- 動き出せない日に効く“最小着手＋ごほうび設計”
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やる気は「待つ」ものではなく、行動で点火できます。脳の報酬系は“やってから”活性化しやすく、小さな成功の予測が積み重なるほど動きやすくなります。まずは“最小着手”。取り掛かりを2分で終わる単位にまで細かく刻みます。メール...
2025年9月22日
- “聞き手力”で会議が変わる——5つの実践ポイント
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会議がかみ合わない理由の多くは、話す技術より「聞く技術」の不足にあります。聞くとは、黙って相手を見守るだけではありません。言葉の意味と感情を正確に汲み取り、理解が合っているかを確かめ、次の行動につなげる行為です。研究でも...
2025年9月21日
- 伝え方の不安をほどく——「頼む・断る・相談する」の型
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人に伝えるのが苦手なのは、性格ではなくスキルの未学習に過ぎません。今日から使える3つの型を紹介します。どれも「自分も相手も大切にする」前提で、衝突を減らし、関係を長持ちさせるための道具です。 【頼む】は「感謝→具体→余白...
2025年9月21日
- 1時間の集中を支える「マイクロブレイク」——短い休みの科学的つかい方
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頑張り続けるほど成果が下がる。そんな悪循環を断つ鍵が、30秒〜5分の小休止＝マイクロブレイクです。最新の研究では、短い休みでも注意力・作業成績・活力が改善し、仕事の満足度も上がることが示されています。たとえば短い休憩の積...
2025年9月21日
- 復職準備は「段階設計」でうまくいく——5つの流れを自分事に
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休職からの再スタートは、意志の強さよりも設計の巧さが結果を左右します。基本は①休業中のケア、②主治医の就労可否判断、③職場での復職可否の検討と支援プラン作成、④リハビリ出勤を含む最終決定、⑤復職後フォローの5段階。ここに...
2025年9月20日
- 「適応障害かも？」と思ったら——見極めと動き方のミニガイド
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最近、特定の出来事や人間関係を考えると胸がざわつき、仕事や家事の能率が落ちる。休日は平気なのに、出勤前だけ動悸や吐き気が強まる——こうした“ストレス源に結びついた不調”が数週間続くときは、早めの対応が肝心です。目安は二つ...
2025年9月20日
- 薬に頼りすぎない不眠ケア——不眠の認知行動療法（CBT-I）の5つの道具
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眠れない夜はつらいもの。けれど、慢性的な不眠には“寝ようと頑張る”ほど眠りが逃げるという逆説があります。科学的に効果が確かめられた行動療法（CBT-I）は、眠りの仕組みに合わせて習慣を並べ替える方法。代表的な五つを紹介し...
2025年9月20日
- 感謝を“鍛える”と心は軽くなる——3分でできる実験
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感謝は性格ではなくスキルです。日常の中で“ありがたい”を見つける力は、気分の底上げや睡眠の質の向上、不安の軽減に結びつくことが研究で示されています。とはいえ、忙しい毎日に大がかりな習慣は続きません。そこで、負担の少ない三...
2025年9月19日
- 決断疲れを減らす“仕組み化”——If-Thenと選択の整理術
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一日の終わりにぐったりしているのに「何もしていない気がする」——それは決断の渋滞かもしれません。小さな選択の積み重ねは、集中力を目減りさせます。対策は“迷わない仕組み”を先に作ること。第一に、If-Then（もし〜なら、...
2025年9月19日
- 予期不安にのまれない——小さな曝露と安全行動の手放し方
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「また動悸が出たらどうしよう」「会議で頭が真っ白になるのでは」—起こる前から心配がふくらむ予期不安は、行動範囲をじわじわ狭めます。鍵は“避けるほど不安が強化される”という学習の仕組みを逆手に取り、少しずつ慣らすこと。まず...