2025年9月28日
- 仕事の不調を立て直す「行動リズム・対話・環境」の整え方
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最近、朝起きられない、集中が続かない、対人ミスが増える――この三つが同時に起きたら、心身のエネルギー配分が崩れているサインです。まずは「行動リズム・対話・環境」の三点を小さく整えることが、休職を避けたり、復職を滑らかにす...
2025年9月28日
- 朝と夜を整えて心を守る：ホルモン視点のセルフケア
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不安や落ち込みは「気合い」で消せません。鍵になるのは体内リズムです。朝は光と活動でやる気のスイッチを入れ、夜は休息でブレーキをかける。この切り替えが、気分を安定させます。 朝は起床後1時間以内にカーテンを開け、屋外で数分...
2025年9月28日
- 朝の光・一万歩・1行メモ・30秒傾聴――“小さな4習慣”でメンタルを守る
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忙しさが続くと、気づかないうちに疲労や不安が蓄積します。大がかりな改革より、今日から回せる“小さな4習慣”が有効です。朝の光、一万歩（目安）、感謝の1行メモ、30秒の傾聴。どれも特別な道具は不要で、相互に良い影響を与え合...
2025年9月27日
- 「休む力」と「戻る力」を同時に育てる３ステップ
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仕事や家庭の緊張が続くと、心は静かにSOSを出します。大切なのは「完璧に耐える」ことではなく、悪化する前に休む決断をし、同時に“戻る力”を少しずつ準備すること。今日は、そのための３ステップをご提案します。 【ステップ１：...
2025年9月27日
- 「最近ちょっと変だな」を見逃さない——働くあなたのセルフケア羅針盤
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忙しさが増すほど、心のSOSは静かになります。眠りが浅い、朝から肩が重い、同僚の何気ない一言に過敏になる——こうした小さな変化は“はじまりのサイン”。放っておくより、早めに整えるほうが回復はずっと速い。ここでは、職場で不...
2025年9月27日
- 朝のリズムが心を守る――「3つの整え」で始める再スタート
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心が疲れてくると、集中力が落ちたり、人との会話がぎこちなくなったり、寝ても回復しにくくなります。多くの方が「根性で乗り切る」か「何も手につかない」の両極端になりがちですが、実はその中間にある“日々の整え”が、回復と再発予...
2025年9月26日
- 朝のリズムで整える、心と仕事のコンディション管理
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忙しさが続くと、「気力はあるのに体がついてこない」「集中が数分で切れる」「ささいな一言に過敏になる」といった変化が現れます。これは甘えではなく、脳と自律神経の疲労サイン。放置すると不眠や胃腸症状、出社困難へと広がります。...
2025年9月26日
- 仕事の不調を長引かせない「早めの舵取り」術
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「最近、出社前から胸がざわつく」「上司の言葉が頭から離れず眠れない」。そんなサインは、こころと身体の負荷が許容量を超え始めた合図です。放置せず、まずは“悪循環を断つ”ことから始めましょう。ポイントは①睡眠の立て直し②環境...
2025年9月26日
- 休職から〈再スタート〉へ――睡眠・食事・伝え方を整える実践メモ
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心身の不調で立ち止まったあとの目標は、「元に戻る」ではなく「より続けられる働き方に組み替える」ことです。安全に復帰するコツは、主治医・産業医・職場で復帰条件（時間・業務量・配慮事項）をすり合わせ、段階的に負荷を上げること...
2025年9月25日
- 休職・復職をうまく進めるための「3つの土台」と小さな実践
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体調が揺らいだとき、復活のカギは気合ではなく「土台づくり」です。おすすめは「睡眠」「対人コミュニケーション」「不安の扱い方」の3本柱を同時に少しずつ整えること。完璧を狙わず、1～2週間で変化が見える“最小の一歩”を積み上...