2025年10月27日
- 体調の“微差”を味方にする：メンタル不調を早めに整えるコツ
-
朝の目覚め、通勤時の足取り、夕方の集中力。どれも「ちょっとだけ違う」変化ですが、積み重なると心と体のシグナルになります。大きく崩れる前に、この微差を見つけて整える—それが再発予防にも、キャリアを守るうえでも有効です。 ま...
2025年10月27日
- 働くあなたの“心の省エネ”術――睡眠・脳内物質・行動で整えるリカバリー
-
仕事の負荷が続くと、心はバッテリー表示が赤になります。うつ・不安・適応障害は、気力の問題ではなく、脳と体のシステムが“省エネモード”に入っているサイン。原因探しより、回復の順番を整えましょう。合言葉は「寝る→動く→整える...
2025年10月26日
- 午後のスランプを乗り切る“セロトニン・リセット”術
-
昼食後になると急に頭がぼんやりし、仕事の能率が落ちる――そんな「午後のスランプ」は、うつ・不安・適応障害の有無にかかわらず誰にでも起こります。背景には血糖値の急変動に加え、脳内の“幸せホルモン”セロトニンの分泌低下が関...
2025年10月26日
- 働く自分を守る「ゆる復帰設計」
-
休職や退職の判断は、体調と生活の土台を守るための戦略です。ポイントは「頑張る」を手放し、土台づくりを先に整えること。体調が揺れやすい時期は、成果よりもリズムを優先しましょう。 まず、1日の骨格を作ります。起床・光・食事・...
2025年10月26日
- 秋冬のメンタルを守る「朝の設計図」
-
気温が下がり日照時間が短くなるこの時期は、気分の落ち込みや仕事の効率低下が起こりやすく、うつや不安、適応障害の引き金にもなります。朝をどう始めるかが、その日のストレス耐性や集中力を大きく左右します。今日は、復職中・休職検...
2025年10月25日
- 平日をラクにするマイクロ習慣7選 気分・睡眠・集中を整えて“折れにくい毎日”へ
-
月曜の朝が重い、仕事中に不安が波のように押し寄せる、夜になっても頭が冴えて眠れない。そんなサインは、うつや不安、適応障害の前触れとして現れることがあります。いきなり休職や復職計画を立てる前に、今日から実行できる小さな行動...
2025年10月25日
- 日々が少し軽くなる「1週間メンタル整え術」—体・思考・行動・つながり4本柱
-
気分が不安定なとき、「頑張るか休むか」の二択になりがちです。発想を少し変えて、毎日“少しずつ整える”を積み重ねましょう。ポイントは①体のリズム ②思考の整理 ③小さな行動 ④人とのつながりの四本柱です。 まず体のリズム。...
2025年10月25日
- 【月〜日で整えるメンタル週間計画】仕事の負担を軽くし、休職や復職の不安を減らすコツ
-
月曜から金曜にかけての波に飲まれると、眠れない、朝起きられない、集中できないなどの不調が積み重なり、うつや適応障害の入り口に近づきます。ここでは、睡眠・セロトニン・ドーパミン・ストレス対策・人間関係の要素を一週間で循環さ...
2025年10月24日
- 季節の変わり目に増える「気分の波」――自律神経と心の関係を見つめて
-
秋から冬にかけては、朝晩の寒暖差が大きくなり、体調や気分の変化を感じやすい時期です。なんとなくやる気が出ない、眠りが浅い、集中力が続かないといった訴えが増えるのもこの季節の特徴です。こうした変化の背景には、自律神経やセロ...
2025年10月24日
- 月曜前の“ざわざわ”をほどく三層アプローチ
-
週のはじまりが近づくと、胸の奥がざわつき眠りが浅くなる――そんな相談をよく受けます。大切なのは「不安＝自分の弱さ」と捉えないこと。不安は脳の警報であり、対処次第で必ず音量を下げられます。今日は、明日から使える三層アプロー...