2025年10月23日
- 不安障害に関する総合コラム
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不安障害に関する総合コラム 目次 1. 不安障害とは 2. 症状 3. 不安障害の種類 1. 全般性不安障害（GAD） 2. パニック障害 3. 社会不安障害（社交不安障害） 4. 特定の恐怖症 5. 広場恐怖症 6. ...
2025年10月23日
- 不安が強い日のリセット術—今日からできる5つの整え方
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「胸がざわつく」「考えが止まらない」。そんな不安は、体と脳のしくみを味方にすれば和らぎます。ここでは、精神科・心療内科の視点から、安全に試せる方法を5つご紹介します。 ①呼吸でブレーキを入れる 息を4秒吸い、6秒吐くペー...
2025年10月23日
- 朝の不安をほぐす「三つのスイッチ」—出社日も休職中も使える実践ガイド
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朝になると、不安や気分の落ち込みが強くなる——そんな相談を多く聞きます。出社前に動けなくなる、休職中に起き上がれない。原因は一つではありませんが、身体と心の仕組みに沿った「三つのスイッチ」を用意しておくと、毎朝の立ち上が...
2025年10月23日
- 先延ばしと不安をほどく「3本柱」メンタル管理術
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「やるべきことは分かっているのに体が動かない」。多くの方が抱えるこの停滞感には、からだ・思考・対人の3つを同時に整えると効果的です。どれか1つに偏らず、日常で回せる仕組みに落とし込むことがポイントです。 からだの柱：起床...
2025年10月22日
- 【朝のメンタル設計図】セロトニンを起こし、ドーパミンを暴れさせない習慣
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朝の10〜30分をどう使うかで、その日のストレス耐性と集中力は大きく変わります。うつ・不安・適応障害で休職中の方や、復職を目指す方ほど「最初の一歩」を整えることが回復の土台になります。ポイントは、セロトニンで土台を安定さ...
2025年10月22日
- 不安とやる気は同じスイッチで整う—今日からできる“気分設計”のコツ
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「不安が強いと何も手につかない」「夜になるほど落ち込む」。こうした波は、脳の警戒システムが過剰に働き、行動の着火剤が足りない時に起こります。コツは、心だけでなく体のリズムから整えること。以下の5ステップは、忙しい方でも続...
2025年10月22日
- 働くあなたのメンタルを守る“再起動”習慣
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仕事の負荷が続くと、集中力の低下や寝つきの悪さ、理由のないイライラが重なり、「このままでは壊れそう」と感じることがあります。これは適応障害やうつ、不安症の入り口であり、早めの立て直しが回復の近道です。今日は休職と復職を視...
2025年10月21日
- 心が疲れる前に整える一週間メンテナンス術
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忙しさが続くと、気づかないうちにストレスが積み重なり、うつや不安、適応障害の前触れが日常に紛れます。精神科・心療内科の現場では、悪化してから受診される方が少なくありません。そこで今日は、睡眠、食事、運動、言葉の使い方、人...
2025年10月21日
- 月曜の朝が怖いと感じたら――“心の赤信号”の見つけ方と立て直しの順序
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日曜の夕方から気分が沈む、月曜の朝になると動けない――そんな状態が続くとき、心は強いストレスにさらされています。うつや不安障害、適応障害の初期サインは静かで、放置すると休職が必要なレベルまで拡大します。大切なのは「まだい...
2025年10月21日
- 朝・昼・夜の「３リズム設計」で心を守る
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仕事や人間関係の負荷が続くと、心は少しずつ摩耗します。うつや不安、適応障害の入口に近づく前に、１日の設計図を整えることが予防にも回復にも役立ちます。ここでは誰でも今日からできる「朝・昼・夜」の３リズムを提案します。日々の...