2025年9月17日
- 腸から整えるメンタルケア——毎日の“食べ方”リセット
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気分は腸のコンディションに大きく影響されます。壮大な理論より、続けやすい食習慣の微調整が実用的。今日から始められるポイントを五つに絞ります。 一つ目は食物繊維。野菜・豆・海藻・きのこ・雑穀・果物を“色で”揃えると続きます...
2025年9月17日
- 雑談がラクになる「観察→共有→質問」
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初対面や社内のすき間時間で気まずさを感じる人へ。会話は「話題の在庫」が鍵です。コツは、目の前の情報から話題を作る三段ロジック——観察→共有→質問。心理学の専門用語を知らなくても使える、実践的な型です。 まず観察。相手の持...
2025年9月17日
- 怒りのエネルギーを味方にする3ステップ
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怒りは「自分の大切な価値が踏まれた」というサイン。我慢するか爆発させるかの二択ではなく、エネルギーを建設的に使う練習が有効です。ポイントは①体の反応を整える②意味づけを点検する③具体的に要求する、の三段階。 まず①。心拍...
2025年9月16日
- 伝えにくい指摘を“もめずに”届ける——フィードバック3ステップ
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人間関係の摩擦は、多くが“伝え方”の問題で起こります。感情のまま主語が「あなた」になると、相手は防御的になり、話が前に進みません。そこで役立つのが、状況・行動・影響の順に事実を整理して伝える方法です。評価や性格づけを避け...
2025年9月16日
- 幸せの土台を“今日の行動”に落とす——5つの観点チェック
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気分は天気のように揺れますが、土台は日々の行動で育てられます。研究では、幸福感には「感情」「没頭」「人間関係」「意味」「達成」という五つの観点が関わるとされ、それぞれは鍛えることができます。ポイントは難しい習慣にしないこ...
2025年9月16日
- “壊れそう”の前に——適応障害のサインと最初の一歩
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仕事や生活の大きな変化に押し潰されそうなとき、ただの疲れでは片づけられない状態があります。たとえば配置転換・人間関係の変化・業務量の急増・家族の介護や別離などの出来事をきっかけに、出来事のことばかり考えて頭が離れない、眠...
2025年9月15日
- 1日3行の感謝メモでレジリエンスを育てる
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気分が沈みがちな時こそ、心の焦点を“欠けているもの”から“すでにあるもの”へ少しだけ回す習慣が効きます。おすすめは就寝前の「3行メモ」。その日の中でありがたかった出来事を三つ、短く書くだけです（例：同僚が資料を送ってくれ...
2025年9月15日
- 心が軽くなる聞き方——要約・感情の名前付け・沈黙
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「話を聴く」は“相手の内側の整理を手伝う行為”です。コツは三つ。第一に要約。事実関係と相手の意図を一文でまとめ、「つまり◯◯という状況で、◯◯が気がかりなんですね」と確認します。第二に感情の名前付け。怒り・悲しみ・不安・...
2025年9月15日
- 頼み方を整えると人間関係は軽くなる——感謝→具体→余白
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人に何かをお願いするとき、言い方ひとつで印象も結果も変わります。おすすめは「感謝→具体→余白」の順番。まず「いつも助かっています」と関係性への感謝を短く添える。次に依頼内容・期限・優先度を一文で明確にする（例：「本日18...
2025年9月14日
- 再発を防ぐ復職ロードマップ
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復職は「時間×負荷×環境」を段階的に調整するプロジェクトです。段階化の効果は実証があり、ある企業の新プログラムでは、復職後1年の出社継続率が54.2％→91.6％へ改善。定期面談、6か月の段階復帰、生活記録に基づく判定の...