2025年10月30日
- 【朝の心を整える90分サイクル習慣——不安・疲れ・眠気の悪循環を断つ】
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朝になると胸がざわつき、通勤の支度が進まない——そんなとき、気合や根性ではなく「体内のリズム」を味方につけるのが近道です。人の集中と感情はおよそ90分前後で波打ちます。このリズムに合わせて朝の行動を並べ替えるだけで、うつ...
2025年10月30日
- 【“3つのスイッチ”で一日を守る——不安やだるさに流されない自己調整術】
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朝は大丈夫でも、昼過ぎに一気に不安が高まる。逆に夕方にエネルギーが切れて人間関係でギクシャクする。こんな揺れに振り回されないために、日中の自己調整を「スイッチ化」しておくと安定感が出ます。ポイントは、身体・思考・関係の3...
2025年10月30日
- マルチタスク疲れの正体と、月曜から始める“脳の回復習慣”
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メール、チャット、会議、家事。私たちの脳は一日のうち何十回も作業を切り替えています。これが積み重なると注意の燃料が細切れになり、不安やイライラ、眠りの浅さとして現れます。うつや適応障害の入り口でも、集中の途切れや睡眠リズ...
2025年10月29日
- 【朝リセット・夜オフ】心と睡眠を整える15分ルーティン
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忙しい日々が続くと、眠りが浅くなり、気分もブレやすくなります。そこで提案したいのが、出社でも在宅でも続けやすい「朝のリセット」と「夜のオフ」をセットにした15分ルーティン。短時間でも軸が通ると、うつ・不安・適応障害の再燃...
2025年10月29日
- 朝の不安に振り回されないための“立て直しルーティン”
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朝は心と体のギアが切り替わる時間帯です。不安や焦りが強く出やすく、「会社に行ける気がしない」「胸がざわつく」と感じる方は少なくありません。ここでは、うつや適応障害の手前で踏みとどまるための、現実的で続けやすい立て直し手順...
2025年10月29日
- 平日が楽になる「朝・日中・夜」のメンタル再起動ルーティン
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月曜の朝になると不安が強くなり、眠りも浅い——そんな相談をよく伺います。うつや不安、適応障害の入り口では、体内時計の乱れとストレス反応が絡み合い、休職や復職の判断にも影響します。今日は「朝・日中・夜」の3本柱で、心と睡眠...
2025年10月28日
- 朝の不安をほどく「1日の整え方」—光・呼吸・温度の小さな工夫
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朝、胸がざわつく。頭は動かしたいのに体が重い。そんなときは気合いより、脳と体のリズムを整える小さな手当てが役に立ちます。ポイントは光、呼吸と動き、体温のメリハリです。道具は要りません。今日から静かに始められます。 まずは...
2025年10月28日
- 【朝と夜で心が変わる？】1日のリズムに合わせたメンタル整え計画
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「昼になると急に不安が強まる」「夕方にどっと疲れて何もできない」。体のリズム（概日リズム）とストレス反応の波に、心は意外と左右されます。ポイントは“時間帯に合ったケア”を組み合わせること。無理なく続く小さな習慣を、朝・昼...
2025年10月28日
- 朝3分で整える“メンタルの地ならし”
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忙しい朝ほど、不安やイライラに引きずられて1日が崩れがちです。そこで提案したいのが、出勤前の“3分ルーティン”。脳の覚醒と落ち着きを同時に高め、うつや適応障害の再発予防、休職・復職期の土台づくりにも役立ちます。ポイントは...
2025年10月27日
- 朝の光と小さな運動で「こころの回復力」を育てる
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仕事のプレッシャーや人間関係のストレスが続くと、集中力が落ち、眠りが浅くなり、ちょっとした音にもびくっとする——そんな変化は、うつ傾向や適応障害のサインかもしれません。放っておくと、不安感が強まり、休職や復職の判断も難し...